Kaip paleisti praeitį: 15 paprastų žingsnių
Praeities patirtis gali labai paveiktikaip tu gyveni savo gyvenimąšiandien. Dažniausiai žmonės savo sprendimus grindžia praeities įvykiais arba praeities patirtimi su tam tikrais žmonėmis.
Suprasti, kaip paleisti praeitį, niekada nėra lengva užduotis. Nors kai kuriems tai gali būti lengva, daugumai tai yra sudėtinga perspektyva.
Tinkamai vadovaudamiesi galite išmokti sveikai ir laiku paleisti praeitį.
Ką reiškia paleisti praeitį?
Visižmonės gali jausti skausmą. Nesvarbu, ar tai būtų emocinė ar fizinė, visi pajuto, ką reiškia būti įskaudintam. Tai, kas daro žmones išskirtiniuskaip jie susidoroja su skausmu. Specialistai teigia, kad kai vidinis skausmas trukdo žmogui pasveikti, tai rodo, kad jis nejuda toliau.
Paleisti praeitį reiškia gydantis iš praeities skausmingų išgyvenimų , mokantis iš jų ir naudojant juos emociniam augimui.
Tyrimas rodo, kad paleidimas yra nenutrūkstamas kiekvieno žmogaus gyvenimo procesas, rodantis, kad reikia pokyčiųasmeniniam augimui ir tobulėjimui. Tai natūrali gyvenimo dalis, kuri atveria galimybes veikdama kaip nuolatinis atnaujinimo mygtukas.
Kodėl nelengva paleisti praeitį?
Gyvenimo patirtis įvairiai paveikia žmones. Kai kurie gali greitai pereiti nuo praeities, o kiti jaučiasi įstrigę ir jiems sunku išmokti paleisti praeitį ir būti laimingiems. Šie žmonės, kurie negali išsivaduoti iš praeities įvykiųgali patirti traumą.
Trauma yra psichologinė žaizda, atsirandanti dėl gilaus sumišimo, netekties, pavojaus ar slegiančios patirties. Žmonės traumą dažnai sieja su smurtiniais įvykiais, pavyzdžiui, paėmimu įkaitais ar pagrobimu.
Tačiau trauma gali paveikti bet kurį žmogų dėl bet kokios ekstremalios patirties.
Nelaimė, kurią sukelia trauma, gali pakeisti jūsų mąstymą . Tai gali priversti jus per daug galvoti apie dalykus, susijusius su praeitimi. Žmonės gali patikėti, kad gilus mąstymas galipadėti jiems įgyti supratimo.
Tačiau atrajojimas gali dar labiau apsunkinti problemų sprendimą, neleisdamas pereiti nuo praeities. Taigali rodyti PTSD(Potrauminio streso sutrikimas), OKS (obsesinis-kompulsinis sutrikimas), nerimas arba depresija.
Žmonės taip pat gali prisirišti prie praeities patirties ar santykių dėl įvairių priežasčių, pvz., likutinio prisirišimo prie buvusio, laimingų praeities prisiminimų ar baimės dėl ateities.
|_+_|15 žingsnių, kaip atsiriboti nuo praeities santykių
Yra būdų, kaip išspręsti praeitį sveiku ir gydančiu protui ir sielai būdu. Gebėjimas judėti toliau gali padėti jums turėti šviesesnę ir daug galimybių turinčią ateitį.
Taigi, kaip paleisti praeitį? Toliau pateikiami keli veiksmingi būdai, kaip paleisti praeitį:
1. Neslopinkite savo jausmų
Jei esatebijo jausti emocijas, pavyzdžiui, liūdesys, nusivylimas, pyktis ar sielvartas, žinokite, kad esate ne vienintelis. Žmonės linkę uždaryti šiuos jausmus arba jų vengti, užuot susidurę su jais, neleisdami jiems paleisti praeities.
Neigiamos emocijos gali pūliuoti ir sugriauti asmens psichinę ramybę. Ar tai yraper savirefleksijąar terapija, emocijos turi būti sprendžiamos, o ne neigtos.
Vienas iš paleidimo žingsnių yra visiškai priimti savo skausmo priežastį ir leisti sau pajusti skausmą tinkamai su juo susidoroti.
|_+_|2. Mąstyk pozityviai
Norėdami kovoti su skausmingomis mintimis, galite leisti viskąsavo neigiamas emocijas fiziškai. Kai priimi, kad esi įskaudintas, paleiskite įskaudintus jausmus ir nukreipkite juos į ką nors kita (senus žurnalus ar laikraščius).
Kol jaučiate visas tas skausmingas praeities emocijas, suplėšykite jas į gabalus kartu su liūdesiu ir pykčiu. Tada išmeskite juos kartu su visu negatyvumu. Tai geras būdas išmokti paleisti praeitį.
Taip pat atminkite, kad tai, ką sakote sau, gali nustatyti, ar esate įstrigę, arpajudėjo į priekį. Dažnai emocinio skausmo metu kova su neigiamomis mintimis su teigiamomis gali padėti turėti kitokią perspektyvą.
3. Nustatykite problemą
Priimkite praeitį ir žinokite, kada laikas judėti toliau.
Nepamirškite, kad viso negatyvo nešiojimas jums neduos jokio tikslo. Kad ir kokį skausmą išgyventumėte, palikite juos praeityje ir nuspręskite paleisti. Tačiau norėdami išmokti paleisti savo praeitį, turite žinoti, kas jums trukdo.
Labai svarbu žinoti savo sielvarto šaltinį. Pavyzdžiui, dažnai matydamas savo buvusįjį, nes turi tą patį draugų ratą, gali prisijungtibūdas įveikti praeitį. Taigi, sukurkite atstumą, kad išmoktumėte paleisti praeitį.
Kaip išreiškė Ramani Durvasula, klinikinis psichologas, Creating psichologinis ar fizinis atstumas skausmą sukeliantis asmuo gali padėti jums įveikti praeitį, todėl jums nereikia apie tai priminti.
Nustačius priežastį, dėl kurios negalite paleisti, galėsite žinoti, kokių priemonių turite imtis, kad tai būtų įmanoma. Nors jūs neturite galios pakeisti to, kas įvyko, galite užkirsti kelią būsimam skausmui ir su juo kovoti.
|_+_|4. Susikoncentruokite į save ir galvokite apie ateitį
Susikoncentruokite į save, o ne į žmogųsukeliantis jums skausmą arba jūsų praeities išgyvenimus. Nors su šiais dalykais tenka susidurti ir kovoti, mokydamiesi paleisti praeitį visada galvokite apie dabartį. Pagalvokite apie tai, už ką esate dėkingas.
Be to, pagalvokite apie tai, ką gali atnešti ateitis. Nors praeitis gali būti žalinga, ji taip pat moko, ką turėtumėte padaryti dėl savo ateities . Pagalvokite, kaip elgtumėtės įvykius, kurie jus persekioja, jei jie pasikartotų.
5. Pažvelkite į savo emocinius įpročius
Lengva išgyventi tam tikras emocijas net nesuvokiant, kokią įtaką jos daro jūsų kasdieniam gyvenimui. Vadinasi, galite priprasti prie neigiamų emocijų kurie riboja jūsų įsitikinimus ir daro įtaką jūsų požiūriui į gyvenimą.
Dar blogiau, galitepateisinti savo neigiamus jausmusmanydami, kad kas nors reaguotų taip pat, jei atsidurtų toje pačioje situacijoje. Todėl norint išmokti paleisti praeitį, labai rekomenduojama atpažinti savo emocinius įpročius ir prisiimti atsakomybę už juos.
Kondicionuokite savo protądaugiau teigiamų emocijųir stenkitės nežavėti jokių neigiamų minčių ir emocijų. Laikui bėgant, jums bus lengva įveikti savo praeitį ir būti tinkamoje būsenoje, kad galėtumėte judėti toliau.
|_+_|6. Nebūkite per griežti sau
Jei vienas iš dalykų, trukdančių paleisti praeitį, yra savikritika, parodykite sau užuojautą ir gerumą. Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su draugu, užjauskite save ir venkite lyginti savo kelionę su kitais.
Be to, išmok atleisti sau ir net tam, kuris sukėlė tau skausmą . Negalite galvoti į priekį, jei esate įstrigę praeityje ar dabartyje. Tai jums nepasitarnaus, jei jus kamuoja neigiamos emocijos ar mintys.Teigiamos mintys yra labai svarbiosmokantis paleisti praeitį.
7. Įdarbinkite savitarną
Kai tau skauda, jausitės taip, lyg neturėtumėte nieko kito, kaip tik įskaudinti. Įdarbinantisrūpinimasis savimi apimadaryti dalykus, kurie jus daro ar daro laimingus. Kitaip tariant, Pirmiausia išklausykite, ko, jūsų manymu, jums reikia.
Taip pat gali prireiktinustatyti konkrečias ribasir pasakykite „ne“, kur reikia. Tai dalis mokymosi paleisti praeitį. Paprastai jūs norite užsiimti dalykais, kurie jums teikia džiaugsmo ir paguodos bei įgalina jus.
|_+_|8. Laikykitės savo moralės ir vertybių
Skausmas dėl praeities santykių galipakenkti tavo savigarbai, ir jūs galite pradėti gailėtis savimi. Nors negalite pakeisti praeities, galite ką nors padaryti dėl ateities. Svarbi supratimo, kaip paleisti praeitį, dalis yra neklausti savęs be reikalo.
Puiki strategija, padėsianti tai padaryti, yra laikykitės savo vertybių ir moralės . Tai darydami išsiugdysite teigiamą požiūrį į gyvenimą, ir jūs labiau tikėtinakad galiausiai gyvenime pasirodytų geriau.
9. Būkite su tais, kurie daro jus laimingus
Būkite su žmonėmis, kurie jums padeda per viską, ką išgyvenote. Kaip sakoma, nė vienas žmogus nėra sala. Nesitikėkite, kad galėsite paleisti savo praeitį be pagalbossavo artimuosius.
Nors praeities įveikimas neįvyksta akimirksniu, buvimas su tais, kurie daro jus laimingus, padeda sutelkti dėmesį į tai, kas jūsų laukia. Išmokdami paleisti praeitį, leisdami laiką su artimaisiais suprasite, kad praeities laikytis neverta.
|_+_|10. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Be to, buvimas šalia žmonių, patyrusių tą pačią situaciją, gali daug ką pakeistijūsų pastangos paleisti. Tai gali būti vietinė paramos grupė, kurioje žmonės gauna galimybė atskleisti savo jausmus nesijaučiant teistam .
Tokiu būdu galite pasimokyti iš kitų žmonių praeities ir net išgirsti, kaip jie galėtų pereiti nuo praeities. Grupė veiks kaip jūsų palaikymo sistema jūsų kelionėje paleisti.
11. Užsiimk meditacija ar joga
Joga ir meditacija gali padėti suvaldyti neigiamas mintis.Praktikuojant jogą ar medituojant, galite tapti dėmesingesni. Ši veikla padės susikoncentruoti į dabartį, o ne į praeitį. Tai naudingas būdas išmokti paleisti praeitį.
Medituoti yra lengviau, nei manote. Norėdami sužinoti meditacijos pagrindus, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
12. Mankštinkitės kiekvieną dieną
Sportuoti – ne tikpuikiai tinka jūsų fizinei sveikataibet ir savo emocinę bei psichinę sveikatą. Remiantis tyrimais, pratimai atpalaiduoja endorfinų kaip dopaminas, susijęs su laimės jausmu.
Be to, a studijuoti Havardas tai rodo pratimai gali drastiškai pagerinti neigiamus jausmus . Geras patarimas yra pradėti mankštintis bent 15 minučių, o vėliau kiekvieną dieną skirti iki 30 minučių.
|_+_|13. Nustatykite ritualus
Ritualų kūrimas yra geras būdas nuraminti protą. Įprasta veikla padeda žmonėms atsikratyti praeities, tobulindama savobendra psichinė sveikata.
Valgymas ar miegas tam tikru metu gali būti tam tikra rutina, padedanti apsaugoti žmones nuo praeities traumų. Pavyzdžiui, muzikos klausymasis gali padėti nuraminti protą, kuriam sunku paleisti praeitį.
Naujų dalykų mokymasis gali sukelti didžiulius pokyčius, todėl bus lengviau visam laikui paleisti praeitį.
|_+_|14. Perkelkite dėmesį
Kitas patikimas būdas paleisti praeitį yra perkelti savo dėmesį ir pradėti daryti tai, kas jums labiausiai patinka. Jei negalitesutvarkyti nesveikus santykiusar renginio, tikrai galite iš to pasimokyti.
Apsvarstykite kiekvieną dieną galimybe pradėti iš naujo ir susikurti gyvenimą, kurio nusipelnėte, o ne mąstyti praeityje.
Užsiimti tuo, ką daryti tau patinka padės lengviau nukreipti dėmesį nuo jus įskaudinusių žmonių ir nelaimingų įvykių, kurių jūs nekontroliuojate. Be to, jūs būsite atskaitingi už savo laiką.
|_+_|15. Kreipkitės pagalbos į profesionalą
Jei manote, kad gėda gauti profesionalųpadėti jūsų psichinei sveikatai, atsikratyti šios minties. Žmogui normalu kreiptis pagalbos iš kito žmogaus, kai viskas tampa pernelyg sudėtinga.
Psichoterapija yra veiksmingas, tačiau nepakankamai išnaudotas šaltinis kurie gali padėti išspręsti elgesio ir psichikos problemas. Tai mažiau kenksminga nei
Taigi,kodėl neieškojus psichinės pagalbos? Jei stengiatės paleisti praeitį ir judėti toliau, jums bus naudinga pasikalbėti su patyrusiu specialistu.
Išvada
Norint paleisti praeitį, reikia praktikos ir laiko. Nors tai gali būti skausmingas procesas, turite nuspręsti kontroliuoti. Be to, būkite ramūs, pasikalbėkite su kuo nors irsutelkti dėmesį į ateitį. Svarbiausia, nepamirškite švęsti mažų pergalių.
Pasinaudokite šiame kūrinyje paminėtais pasiūlymais, kad padėtumėte pereiti nuo praeities į šviesesnę ir sveikesnę ateitį.
Dalintis:
