„Aš“ teiginių naudojimas santykiuose

Kiekvienas, nuo močiutės iki jūsų terapeuto, pasakys, kad vienas iš raktai į laimingą, sveiką santuoką yra geras bendravimas . Tokių įgūdžių kaip aktyvus klausymasis, aiškumas ir pagarba praktika gali pagerinti poros bendravimą.

Kita labai naudinga komunikacijos tobulinimo priemonė yra sakinių „Aš“ naudojimas.

Kas yra „aš“ pareiškimas? Koks yra „aš“ teiginio tikslas?

„Aš“ teiginys yra metodas išreikšti jausmus kad atsakomybė sutelkiama į kalbėtoją, o ne į gavėją. Tai priešinga teiginiui „Tu“ , o tai reiškia kaltę. Na, ar „aš“ teiginiai yra geresni nei „jūs“ teiginiai!

Thomas Gordonas pirmą kartą tyrinėjo šio tipo komunikaciją kaip veiksmingos lyderystės priemonę 1960 m. Vėliau Bernardas Guerney pristatė vedybų ir porų konsultavimo metodiką.

Pavyzdžiai:

Teiginys „Tu“: Niekada neskambini, nes man nerūpi.

„Aš“ pareiškimas: kai negirdžiu iš tavęs, jaučiu nerimą ir nemylimą.

Sutelkdamas pareiškimą į tai, kaip jaučiasi kalbėtojas, o ne į gavėjo veiksmus, gavėjas rečiau jaučiasi kaltinamas ir ginantis. „Aš-pareiškimai“ poroms gali padaryti stebuklus jų santykiams.

Dažnai gynyba gali sulaikyti poras nuo veiksmingo konfliktų sprendimo. „Aš“ teiginių naudojimas santykiuose gali padėti kalbėtojui perimti savo jausmus, o tai gali padėti suprasti, kad tie jausmai nėra jų partnerio kaltė.

Kaip išmokyti save pasakyti „aš“?

Paprasčiausi „aš“ teiginiai užmezga ryšį tarp minčių, emocijų ir elgesio ar įvykių. Kai bandote išreikšti save teiginyje „aš“, naudokite tokį formatą: jaučiu (emociją), kai (elgesys), nes (galvoju apie įvykį ar elgesį).

Atminkite, kad paprasčiausiai užklijavus „aš“ ar „jaučiu“ pareiškimo priekyje, akcentas nepasikeis.

Kai naudojate teiginį „aš“, aprašote savo jausmus partneriui, o ne gailite jų dėl tam tikro elgesio.

Jūsų partneris gali nežinoti, kaip jūsų elgesys jus veikia. Niekada neturėtumėte manyti, kad jie nori, kad elgesys sukeltų blogus jausmus. S, kalbama ne tik apie tai, kada naudoti „I“ sakinius, bet ir apie tai, kaip juos naudoti.

Kaip „aš“ teiginius padaryti efektyvesnius?

„Jūs“ teiginiuose jausmai dažniausiai išreiškiami faktais , ir tai reiškia, kad tų faktų pakeisti negalima. „Aš“ teiginiu kalbėtojas pripažįsta, kad jų jausmai yra subjektyvūs. Tai suteikia galimybę pasikeisti.

Norėdami kuo geriau išnaudoti savo „aš“ teiginius sutelkti dėmesį į elgesį, o ne į asmenį. Neprojektuokite jausmo į savo partnerio elgesio aprašymą. Pateikite savo pareiškimą paprastą ir aiškų.

„Aš“ pareiškimai nėra jų pačių sprendimas. Užtat jie yra veiksmingas būdas pradėti konstruktyvų pokalbį.

Kai jums patiks paprastas „aš“ teiginys, pabandykite tęsti aprašydami pokyčius, kurie pagerintų jūsų jausmus. Nepamirškite klausytis padaręs savo pareiškimą.

Kartais teiginys „Aš“ vis tiek gali sukelti jūsų partnerio gynybą. Jei jie atsitrenkia atgal, klausykis ir bandyk įsijausti į savo jausmus.

Pakartokite tai, ką girdite savo partnerio žodžius. Gali būti geriausia atsijungti ir grįžti į diskusiją vėliau.

Panaudojimas „Aš“ pareiškimai rodo jūsų įsipareigojimą ir norą gerinti komunikaciją su savo partneriu. Jie rodo pagarbą ir empatiją.

Šis noras meiliai išspręsti konfliktą yra svarbus pirmasis žingsnis į geresnę santuoką.

Dalintis: