Kaip įveikti emocines represijas jūsų santykiuose

Šiame straipsnyje

• Represijos vs. Slopinimas
• Kodėl atsiranda emocinės represijos?
• Kokios emocijos yra slopinamos?
• 10 ženklų, rodančių, kad esate užgniaužę emocijas
• Kaip paleisti užgniaužtas emocijas

Kas yra užgniaužtos emocijos? Užslopintos emocijos yra nemalonios arba neigiamos emocijos, kurių nesąmoningai vengiame.

Pagal Tarptautinis psichoterapijos praktikos ir tyrimų žurnalas , emocijų slopinimas yra emocijų reguliavimo aspektas. Tai pastangos išvengti nepatogios situacijos. Kai slopinate emocijas, laikote jas viduje, kad nekalbėtumėte apie jas ar nesusidurtumėte su iššūkiais.

Represijų psichologija yra įveikos mechanizmas, naudojamas neigiamoms emocijoms kol kas atstumti. Be to, tai emocinis būdas nuslėpti savo jausmus esamai situacijai.

Kaip žmonės, mes patiriame ir malonių, ir nerimą keliančių situacijų. Nors mes priimame gerus įvykius, žmogus mumyse bjaurius įvykius visada laiko problemiškais ir nepatogiais.

Skausmo ir kančios vengimas yra būdingas kiekvienam žmogui, kad būtų užtikrintas mūsų išlikimas žemėje.

Be to, emocinės represijos yra būdas susidoroti su įvairiomis aplinkos problemomis. Tačiau kai to tampa per daug, tai daro įtaką mūsų santykiams su savimi ir kitais aplinkiniais.

Pažymėtina, kad tai kelia didelę grėsmę mūsų psichinė sveikata ir visapusiška savijauta. Kodėl emocijų slopinimas yra blogai?

Kova su slopintais jausmais gali turėti įtakos jūsų kasdienei veiklai. Užslopintos emocijos sukelia staigų emocinį atsipalaidavimą, protrūkius ar sprogimus, kai jai toleruojate ilgą laiką.

Dėl to būsite nusivylę, priblokšti ir emociškai užkietėję. Be to, tai netgi gali nutraukti sveikus santykius su partneriu ir kitais aplinkiniais.

Žmonės dažnai naudoja emocines represijas ir emocinį slopinimą pakaitomis, tačiau šios dvi skirtingos.

Represijos vs. Slopinimas

Represijos prieš slopinimą – labai svarbu suprasti jų skirtumus. Emocinis slopinimas yra vienkartinis neigiamų emocijų išvengimo veiksmas. Tai nėra daroma reguliariai arba kaip lėtinis įveikos mechanizmas.

Skirtumas tarp represijų ir priespaudos slypi ketinimuose už kiekvieno iš jų. Pagal Amerikos psichologų asociacija , represijos ir slopinimas apima psichinio turinio pašalinimą iš sąmoningumo.

Tačiau paprastai sakoma, kad slopinimas yra nesąmoningas, o slopinimas – sąmoningas.

Jei manote, kad jūsų asmenybė gali būti slopinama ir norite sužinoti, kaip nustoti slopinti emocijas, skaitykite šį straipsnį.

Kodėl atsiranda emocinės represijos?

Emocinės represijos kyla dėl kilmės, patirties ir auklėjimo. Viena iš pagrindinių nuslopintos asmenybės ir užslopintų jausmų priežasčių yra aplinka, kurioje užaugo.

Jei būtumėte užaugintas ten, kur nerimaujama išreikšti savo emocijas, emociškai užkietėjote.

Kalbėjimas ar skundas kai kuriose visuomenėse laikomas gėdingu ir silpnumo ženklu.

Šie žmonės dažniausiai išreiškia savo nepasitenkinimą tokiais teiginiais kaip: Būkite drąsūs! Būkite dėkingi. Tai nieko baisaus! Nustoti verkti. Tokioje aplinkoje mažai arba visai nėra vietos būti išraiškingam be kritikos.

Vaikai, turintys pakankamai erdvės mokytis, dažnai įsisavina šias žinutes greičiau nei bet kas. Netrukus jie sužino, kad reikia vengti neigiamos emocijos .

Nors neteisinga ilgai užsiminti prie neigiamų emocijų, jų nepripažinimas sukelia daugiau problemų. Vadinasi, paveikti asmenys užauga tam, kad atstumtų savo jausmus, ypač neigiamus.

Be to, specifinis trauminiai išgyvenimai labai švelniame amžiuje gali sukelti emocines represijas. Vaikas, kurio tėvai nuolat ignoruoja ar nepaiso, gali susikurti represijų psichologiją, kad susitvarkytų su savo problemomis.

Be to, vaikų poreikių atmetimas, griežtas jų kritikavimas, kai jie daro klaidas, arba priekaištas, kai jie išsako savo nuomonę, gali sukelti emocines represijas. Vaikai, kurie tai patiria, dažniau slopina savo jausmus.

Asmenį supantys žmonės taip pat vaidina didžiulį vaidmenį plėtojant represijų psichologiją. Gyvenimas su žmogumi, kuris nuolat slopina emocijas arba naudoja slopintus jausmus kaip įveikos strategiją, gali prisidėti prie slopinamų emocijų.

Keletas iš slopinamos emocijos fiziniai simptomai apima skausmą, baimę, depresiją, aukštą kraujospūdį, širdies ligas ir virškinimo problemas.

Kokios emocijos yra slopinamos?

Norėdami atsakyti į klausimą, kas yra represijos? Labai svarbu nurodyti kai kurias įprastas emocijas, kurias žmonės slopina.

Kad žinotumėte, kaip išjungti savo jausmus, turite atpažinti jausmus, kurių nesąmoningai vengiate. Šios emocijos dažnai yra nepatogios patirtys. Jie įtraukia:

• Pyktis
• Nepatenkinimas
• Nelaimė
• Nusivylimas
• Nepatenkinimas kažkuo ar kuo nors
• Nusivylimas
• Sugėdinimas

Visos minėtos emocijos turi kažką bendro – visos jos yra neigiamos. Taigi nenuostabu, kodėl žmonės su represuotomis asmenybėmis jas išpilsto, o ne stato aplink žmones.

Emocinio slopinimo priežastis ir pasekmes yra nepatogu susidoroti, bet ne neįmanoma išspręsti. Norėdami sužinoti, kaip susidoroti su nuslopintomis emocijomis, peržiūrėkite toliau pateiktus užslopintų emocijų fizinius simptomus:

10 ženklų, rodančių, kad esate užgniaužę emocijas

Ne visada lengva atpažinti nuslopintas emocijas ir fizinius simptomus, tačiau yra bendrų požymių, kuriuos pastebėsite. Jie įtraukia:

1. Nesugebėjimas apibūdinti savo jausmų

Užslopintų emocijų žmonėms sunku pažymėti ir suprasti savo emocijas . Kai žmonės klausia, kaip jie jaučiasi, jiems dažnai sunku apibūdinti savo jausmus. Tai taip pat trukdo jums pasirūpinti savimi. Kadangi nežinote, kaip jaučiatės, galite nežinoti, kaip išspręsti problemą.

2. Jaučiatės tuščias ir sustingęs

Būna akimirkų, kai žmonės patiria traumuojančius įvykius, tačiau jie visada grįžta į realybę.

Žmonėms, kurių emocijos slopinamos, jie nieko nejaučia. Po ilgo laiko slopintų emocijų žmonės, turintys represijų psichologiją, staiga emociškai sustingęs . Jie gali spoksoti į erdvę, nebūtinai žiūrėdami į ką nors ar negalvodami.

3. Visą laiką jaučiate įtampą

Dauguma streso kyla dėl ilgo darbo, tačiau žmonėms su represuotomis asmenybėmis jis skiriasi.

Kai jaučiatės pavargę ir įsitempę, net jei visą dieną buvote patalpoje, tai gali reikšti, kad jausmai yra užgniaužti. Tai reiškia, kad turite daug ką pasakyti, bet nežinote, kaip tai padaryti.

4. Jaučiatės nervingas

Viena iš emocinių represijų priežasčių yra aplinka, kurioje žmonės negali pasakyti savo nuomonės. Kai nori pasikalbėti, bet bijai, tai sukelia nervingumą. Kai kurie požymiai yra greitas širdies susitraukimų dažnis ir dažni krūtinės pompos.

5. Jaučiate diskomfortą, kai kiti pasakoja apie savo jausmus

Kitas represuotos psichologijos požymis yra baimė, kylanti iš žmonių, pasakojančių apie savo emocijas.

Galite suprasti jų situacijas ir galimus sprendimus, bet nenorite būti vertinami ar kritikuojami. Norite, kad jie verčiau tylėtų, užuot kalbėję su jumis.

6. Visada sakai, kad tau viskas gerai.

Jei jūsų atsakymas į kiekvieną Kaip sekasi? ar man viskas gerai. jums gali išsivystyti represuota asmenybė.

Nuolatinis jūsų atsakymas yra būdas atgrasyti žmones prašyti daugiau informacijos apie jus. Tai būdas užmaskuoti tikrus jausmus, kurių bijai išlieti.

7. Greitai viską pamirštate

Nors kartais pagirtina, kad nesigilini į problemas, tai gali būti emocinio užkietėjimo požymis. Net kai žmonės tyčia jus įžeidžia ar įskaudina, jūs greitai pamirštate ir pereinate prie kito dalyko. Tai ne branda, o emocijų slopinimas. Tai reiškia, kad nesate įpratę spręsti problemas tiesiai į akis.

8. Jus erzina, kai tavęs klausia apie tavo jausmus

Žmogus, kuris naudojasi represijų psichologija, supyksta, kai žmonės piktinasi tuo, kaip jie jaučiasi. Jiems jie kėsinasi į gerai paslėptą privatumą.

Atrodo, kad žmogus ruošiasi atimti iš jų orumą. Todėl jie padarys viską, kad jį apsaugotų, įskaitant atgrasančius žmones, kurie klausia apie savo jausmus.

9. Naudojate kitą veiklą, kad pamirštumėte neigiamą patirtį

Jei jums patinka bet kada, kai kyla problemų, pereiti į socialinę žiniasklaidą arba pereiti prie „Netflix“, galite būti emociškai užkietėję. Tokia veikla kaip gėrimas, lankymasis klubuose ir filmų žiūrėjimas yra būdas išvengti problemos.

10. Jūs einate kartu su bet kokia situacija

Jūs patiriate emocines represijas, jei priimate viską, kas jums metama, arba susitaikote su situacijomis, net kai jaučiatės nepatogiai. Gerai niurzgėti ar skųstis. Tačiau užslopintų jausmų žmonės sutiks su bet kuo, kad nesusitvarkytų.

Kaip paleisti užgniaužtas emocijas

Vienas dalykas, susijęs su užslopintomis emocijomis ar užslopintais jausmais, yra tai, kad jūs galite nesuvokti, kad vengiate susidoroti su neigiamomis emocijomis. Jei visada jaučiatės nepatogiai dėl tam tikrų situacijų, bet apie jas nekalbate, tai yra ženklas, kad nesąmoningai joms užkertate kelią.

Susidoroti su slopintais jausmais gali būti sudėtinga, jei neturite jokios pagalbos. Nepaisant to, yra paprastų būdų, kuriais galite paleisti nuslopintas emocijas. Jie apima:

1. Supraskite neigiamas emocijas

Neigiamos emocijos yra nepatogios, tačiau jausitės nusivylę, jei ir toliau žiūrėsite į jas kaip į išsigandusią būtybę, su kuria neturėtumėte susidurti. Supraskite, kad jūsų emocijos kyla dėl tam tikrų įvykių.

Be šių įvykių jūs niekada apie juos net negalvotumėte. Matydami neigiamas emocijas kaip silpnybę ar ką nors gėdingo, dar labiau pasinersite į nelaimę.

2. Sužinokite, kas sukelia savo emocijas

Pastebėjus, kad turite represuotą asmenybę, turėtumėte daugiau dėmesio skirti sau. Stebėkite, kaip išvystote tam tikras neigiamas emocijas. Kokie įvykiai yra prieš jūsų nelaimę ar nerimą? Nustatę, kas pažadina jūsų jausmus, galite greitai su jais kovoti.

Pavyzdžiui, jei pastebite, kad minia jus nervina, galite skirti šiek tiek laiko nusiraminti, kai jį pamatysite.

3. Gyvenk su savo emocijomis

Atsikratydami tų neigiamų emocijų tik pabloginsite užslopintus jausmus. Užuot panaudoję savo energiją, kad nesijaustumėte pikti ar liūdni, priimkite juos tokius, kokie jie ateina.

Kai atstumi neigiamas emocijas, tai tarsi varys sieną – niekur nedingsta. Anksčiau ar vėliau tai sukels staigų emocinį išlaisvinimą, kuris gali būti dar blogesnis.

4. Išreikškite save garsiai

Tiesa kovojant su užgniaužtomis emocijomis yra ta, kad tu vienintelis gali sau padėti. Praktikuokite išraiškingą bendravimą su savimi, kai esate vienas. Pavyzdžiui, galite stovėti prieš veidrodį ir kalbėti su savimi.

Įsivaizduokite, kad priešais jus buvo žmogus, kuris kitą vakarą užlipo ant jūsų. Ramiai išreikškite save nešaukdami, net ir supykę. Atminkite, kad tai tik jūs ir niekas jūsų neteisia.

Norėdami išmokti išreikšti save, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

5. Prisiminkite praeities nemalonius įvykius

Nesveika gyventi praeityje, bet būdas išlieti emocijas yra prisiminti, kaip pasielgėte dėl kai kurių nemalonių istorijos įvykių. Dabar įsivaizduokite, kaip būtumėte reagavę, jei nebūtumėte bijoję.

Ar manote, kad būtumėte atmetę savo partnerio pasiūlymą apsigyventi pas jį? Jei taip, kaip su juo pasikalbėtumėte? Praktikuokite tai su bet kokiais įvykiais, kuriuos galite prisiminti. Palaipsniui galėsite tai suvaidinti realiose situacijose.

6. Nuolat pasitikrinti save

Kai gyvenate savo kasdienėje veikloje, geriausia paklausti, kaip jaučiatės. Tai vienas geriausių būdų, kaip išspręsti daugelį problemų, kurių galbūt sprendžiate ir nežinote.

Pradėkite nuo klausimo: kaip aš dabar jaučiuosi? Pasistenkite pažymėti, kad tai yra piktas, laimingas, susijaudinęs, melancholiškas ir pan. Pažymėdami tai galite pašalinti priežastį ir rasti tinkamus sprendimus.

7. Pradėkite savo teiginį „aš“

Jei jaučiatės nepatogiai dėl tam tikro įvykio, nereikia nusileisti, atrodydami, kad nesate įžeistas ar paveiktas. Pavyzdžiui, užuot sakę savo partneriui: „Turėtumėte tai padaryti... Sakyk, jaučiu, kad tau reikia tai padaryti…

Tegul tai yra apie jus, nors jums reikia atsižvelgti į kitų jausmus ir atsargiai pasirinkti žodžius.

8. Susikoncentruokite į teigiamą pusę

Priežastis, dėl kurios slopinate emocijas, yra ta, kad galvojate apie tai, kas gali nutikti, jei kalbėsite. Užuot įsivaizdavęs blogiausią situaciją, kodėl nepagalvoji ir apie teigiamą pusę? Jokia taisyklė niekada nesako, kad turėtum matyti tik blogąją dalykų pusę.

9. Mažiau vertinkite save

Būkite laisvi savo mintimis ir nustokite slopinti savo emocijas. Nepriklausomai nuo situacijos, nesakykite sau, kad jaustumėtės tam tikru būdu. Jūs nekontroliuojate vykstančių įvykių; kodėl turėtum slopinti savo emocijas?

Išlaisvinti neigiamas emocijas gali būti sudėtinga, tačiau galite sumažinti jo poveikį nurodydami konkretaus jausmo priežastį. Pavyzdžiui, man liūdna, nes man nepasisekė paskutinis egzaminas. Ką galiu padaryti, kad tai išspręsčiau? Padaryk geriau!

10. Raskite sprendimą

Kai suprasite žinią, kurią jūsų emocijos bando perduoti, dabar galite imtis tam tikrų veiksmų. Pagalvokite apie priemones, kurios gali išspręsti neigiamas emocijas keliančią problemą.

Pavyzdžiui, jei nekenčiate to, kaip jūsų partneris su jumis kalba, kaip galite jį sustabdyti? Palikti santykius? ar pagarbiai pasikalbėti su juo? Sugalvokite daug tikėtinų sprendimų ir pasirinkite vieną.

Išvada

Užslopintos emocijos yra būdas pasislėpti nuo neigiamų emocijų. Kaip žmonės, vienu ar kitu momentu susiduriame su problemomis.

Normalu vengti šių problemų, nes dėl jų jaučiamės nepatogiai. Tačiau pavertus tai įprastu veiksmu, gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir santykiams su žmonėmis.

Geriausia išlieti savo emocijas, kad suprastumėte, kaip elgtis su nuslopintomis emocijomis. Tai gali būti sudėtinga, bet jūs suprasite, kad emocinis išlaisvinimas yra pasivaikščiojimas parke, jei atliksite aukščiau nurodytus veiksmus.

Dalintis: