Kaip elgtis su širdies pertraukomis

Jūs manėte, kad žinote skausmą, bet širdies skausmas jus visiškai pribloškė. Kai nutinka širdis, tu negali mėgautis tuo, kas tau patiko anksčiau. Norite pradėti gydytis, bet nežinote, nuo ko pradėti ir ką daryti. Jūs tiesiog žinote, kad daugiau niekada nenorite taip susižeisti, ir jūs klausiate, kaip elgtis su širdies skausmu.

Ar aš visada taip jausiuosi?

Kodėl taip nutiko man?

Ar aš to nusipelniau?

Nesijaudink. Gali atrodyti, kad skausmas niekada nepraeis, tačiau, atsigalvojus, įmanoma atsigauti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte įvairius būdus, kaip galite įveikti palaužtą širdį.

Valgyk, mylėk ir nutirpk

Įveikti širdies skausmo skausmą yra taip sunku, kad dauguma žmonių to išvengia šokdami į karštą naują Romantika arba nutirpti nuo medžiagų, maisto, darbo, mankštos ar tiesiog užsiimant.

Nors tai gali nutildyti skausmą kovojant su širdies skausmu, tačiau jei nesugebėjote skirti laiko skausmui pašalinti jo atsiradimo vietoje, tikėtina, kad pateksite į užburtą skausmo ciklą, kuriame:

datuoti to paties tipo asmenį tik skirtingais vardais.

arba

susitikite su tinkamu žmogumi, bet pradėkite matyti tas pačias problemas, kurių bandėte išvengti

Su sutrikusia širdimi santuokoje sunku susidoroti, tačiau reikia pajusti skausmą ir ištaisyti santykiai klaidų, kad būtų išvengta tų pačių klaidų dar kartą.

Skausmo paradoksas

Po širdies skausmo jūsų natūralus gynybos mechanizmas sukuria būtinas sienas, apsaugančias jus nuo sužalojimo. Paradoksas yra tas, kad nors skausmas pastato šias sienas, norėdamas jaustis giliai meilė , džiaugsmo ir pasitenkinimo, norėdami išeiti iš skausmo ciklo, turite išmokti mesti sienas ir vėl bandyti mylėti ir pasitikėti.

Labai sunku būti pažeidžiamam, jei paskutinį kartą, kai atsivarei, tau į širdį buvo įmesti durklai. Sunku elgtis su širdies skausmu.

Tačiau jei negalite sukurti pakankamai pasitikėjimo ir saugumo, kad atliktumėte šį jungiklį, rizikuojate likti skausmo cikle:

• Santykiai negali pasisekti, nes nerimaujate dėl įskaudinimo,
• Jūs susižeidžiate, nes negalite atsiverti ir duoti geriausio kadro,
• Jūs susižeidžiate, todėl jūsų gynybinė siena tampa aukštesnė ir stipresnė

Tai įamžina daugiau skausmo ir atitolina nuo meilės, džiaugsmo ir pilnatvės.

Atstatymas

Kai išsirenki save nuo grindų ir vėl pradėk mokytis pasitikėti , šį kartą jūs negalite pasikliauti niekuo, kuris vėl gali jus įskaudinti. Gyvenimo realybė yra ta, kad jūs negalite kontroliuoti nieko ar nieko, išskyrus save.

Tai reiškia, kad vienintelė vieta, iš kurios turėtų atsirasti pasitikėjimas, yra „tu“, ypač kovojant su širdies skausmu. Tą minutę, kai pradėsite pasikliauti žmonėmis ir daiktais, kad užpildytumėte tą tuštumą ir jaustumėtės saugūs, nustatysite juos nesėkmėms.

Pavyzdžiui, jei pradėsite pasikliauti kitais žmonėmis, savo darbu ar sėkme dėl savo laimės, šie dalykai nulems, ar esate laimingas, ar ne. Norėdami jaustis saugiai, galite pradėti valdyti kitus, kurie niekada neveikia ir tik pakenks jūsų santykiams.

Tai blokuoja džiaugsmą, sukelia painiavą ir chaosą ir priverčia pasijusti tarsi amžiname emociniame kalneliuje. Štai ką galite padaryti, kad sustabdytumėte šį beprotiškumą ir prisiimtumėte atsakomybę už savo gydymą, kai susiduriate su širdies skausmu.

Būkite malonus sau

Būkite sąžiningas dėl savo skausmo, kai susiduriate su širdies skausmu. Jūs buvote labai įskaudintas, todėl užjaukite ir rūpinkitės savimi, kaip ir mažu, įskaudintu vaiku.

Paklauskite savęs: „Ką aš galiu padaryti, kad galėčiau jums padėti dabar?“, Tada atsikelkite ir padarykite tai. Elkitės taip, kaip elgtumėtės su pašėlusiu draugu, kai susiduriate su širdies skausmu.

Jei turite gerą palaikymo sistemą, pasinaudokite jų pagalba, tačiau būkite atsargūs su žmonėmis, kurie pradeda vadovauti. Nepriklauso nuo niekieno. Jeigu nori gydymą ir įgalinimą , pagrindinis darbas turi būti jūsų pačių.

Atsisakykite perfekcionizmo

Apimkite realybę, kad perfekcionizmas yra „netikra naujiena“, kai susiduriate su širdies plakimu. Tai neįmanoma pasiekti, nes tai nėra tikra. Tai tik sukelia skausmą ir sumišimą ir neleidžia jums pasinaudoti savo tikruoju savimi, kur slypi visi nurodymai ir atsakymai.

Žinokite, kad tik jūs galite paspausti mygtuką „atsisakyti“, kai susiduriate su širdies skausmu.

Atleisk sau

Pirmasis žmogus, kuriam turite atleisti, esate jūs pats kai kovojama su širdies skausmu. Sutvarkykite savo mintis sudarydami sąrašą, už ką laikote save atsakingu (pvz .: „Negaliu patikėti, kad nesuvokiau, kad ji mane apgaudinėjo visą šį laiką“).

Pakeiskite šį sąrašą dalykais, kuriuos galėtumėte pasakyti draugui, kuris mušė save. Užrašykite atleidimo pareiškimus: „Aš atleidžiu sau, kad nežinojau, kad ji mane apgaudinėja“, „Aš atleidžiu sau, kad nesugebėjau apsisaugoti nuo šio skausmo“.

Paleisk praeitį

Pradėdami eiti link gydymo ir pradėdami atpažinti tai, ką anksčiau padarėte neteisingai, nesėdėkite pykdami, gėdydamiesi ir nesigailėdami, kai susiduriate su širdies skausmu. Žinokite, kad tuo metu padarėte viską, ką galėjote, kad toks elgesys tikriausiai išgelbėjo jus nuo kažko žalingesnio.

Pagarbiai paleisk juos sakydamas: „ačiū, kad padėjai man, bet man tavęs nebereikia“ ir maloniai laikyk juos nuošalyje. Jei to nepadarysi, kaltė ir gėda neleis judėk toliau, kai susidursi su širdies skausmu .

Išimkite galvos šiukšliadėžę:

Atleidimo sąrašas suteikė jums gana gerą idėją apie jūsų nešamas galvos šiukšles, kurios jus laiko neigiama spirale. Nusiteikite sau, kalbėdami apie širdies skausmą.

Ką jūs sakote sau?

Kaip galite susisiekti su savimi, kad galėtumėte valdyti savo mintis ir jausmus, o ne atvirkščiai?

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte atsakymus į šiuos klausimus.

1. Neturėtum savęs

Parašykite „turėtų“ sąrašą, kuriame būtų visi smulkmenos, kurios jus graužia, kai einate savo dieną, kai susiduriate su širdies skausmu. Turėčiau _________ (numesti svorio, būti laimingesniam, įveikti).

Dabar pakeiskite žodį „turėtų“ į „galėčiau“: galėčiau sulieknėti, galėčiau būti laimingesnė, galėčiau tai įveikti.

Šis žodynas:

• Pakeičia jūsų savarankiško kalbėjimo nuotaiką.
• Pašalina „turėtų“ niekšybę, tai atgraso nuo perfekcionizmo ir taip leidžia kūrybiškai mąstyti.
• Jus pakankamai nuramina, kad iš tikrųjų galėtumėte išspręsti sąraše esančius dalykus.
• Primena, kad tai jūsų rankose ir nereikia būti piktam apie tai, jūs gausite tai, kai galėsite.

2. Nekritikuokite savęs ir maloniai priimkite komplimentus

Galų gale, kaip jūs galite gerbti ir pasitikėti žmogumi, kurio negalite pajusti užuojautos ir vertės. Jei manote, kad esate piktas prieš save („Žinoma, aš numečiau šią kavą ant savęs, turėjau kažkaip sujaukti daiktus“), atsiprašykite savęs tuo pačiu nuoširdumu, kurio atsiprašytumėte draugo, jei pasakytumėte tuos pačius teiginius ją.

Jei kas nors jus giria, o jūs tai pakenkiate ar net nuleidžiate save, atsiprašykite savęs taip, kaip tai darytumėte, jei įsikištumėte neigiamai, kai draugas sulaukė komplimento.

3. Pasirodyk sau

Kaip įveikti širdį? Atsistokite už save.

Negalite pradėti pasitikėti kuo nors be įrodymų, kad jis bus šalia jūsų, kai jums to prireiks, kai susidursite su širdies skausmu. Kitą kartą, kai pasijusite įskaudintas, užuot paskambinęs draugui, kreipkitės į save.

Eik prie veidrodžio ir paklausk savęs, „kas tave jaudina“, ir kalbėkis su savimi taip, kaip kalbėtum su draugu. Jūs pastebėsite, kad „jūs“ yra žmogus, kuriuo galite pasikliauti, nes nesvarbu, ką rasite, „jūs“ visada yra jums.

Pasakykite sau veidrodyje tai, ką pasakytumėte draugui:

• „Nesijaudinkite, aš būsiu už jus, mes tai padarysime kartu“,
• 'Aš taip tavimi didžiuojuosi'
• „Atsiprašau, kad tavimi abejojau“,
• „Matau, kad tai tave skaudina, tu ne viena
• Aš visada būsiu už jus, kad ir kas būtų “.

Tai yra teiginiai, kuriuos visada norite išgirsti, tačiau pirmą kartą iš tikrųjų galite jais pasikliauti.

4. Kodėl veidrodis? Tai keista ir nepatogu

Daugelis iš mūsų esame vizualiai besimokantys. Mums daug lengviau pasinaudoti savo skausmo, baimės, džiaugsmo ir pasididžiavimo akimirkomis, kai turime galimybę pamatyti savo mikro išraiškas veidrodyje.

Tai padeda mums elgtis su tuo pačiu mandagumu ir užuojauta, kurią paprastai pasiliekame kitiems. Tai padeda mums geriau draugauti su savimi, kai susiduriame su širdies skausmu.

Kelis kartus atlikę šį darbą veidrodyje, galite prisiminti išraiškas ir užuojautą, kai veidrodžio taip pat neturite. Jei kol kas negalite atsigauti naudodamiesi veidrodžiu, tiesiog atlikite likusį darbą, kol pasieksite tašką, kuriame galėsite susidurti su savimi.

Įspėjimas

Prisiimdami skausmo suvaldymą, nepamirškite, kad šis procesas nėra linijinis, kai sprendžiate širdies skausmą. Kai galvojate, kaip elgtis prisimenant širdgėlą, galite praleisti kelias puikias, stiprias dienas, tada praleisti siaubingą dieną, kai jaučiatės visiškai palaužtas, tarsi visiškai nepadarytumėte pažangos.

Tikėkitės blogų dienų, kad atėję galėtumėte pasakyti „aš tikėjausi blogų dienų ir šiandien yra viena iš jų“.

Po vieną dieną

Vykstant į kelionę, nors atsitiktinė „blogos dienos“ išvaizda nepraeina, jos dažnis ir intensyvumas mažėja.

Gaukite pagalbos

Chaosą užklupusią širdgėlą yra labai sunku išlaisvinti, o jei tai nepadaroma tinkamai, tai gali sukelti nepageidaujamas pasekmes visam gyvenimui.

Pasidalinkite šiuo straipsniu su savo terapeutu, kai susiduriate su širdies skausmu, ir jie galės jus išvesti iš šios suirutės per gana trumpą laiką.

Neleiskite kitiems daryti prielaidų terapija neleisite gauti visos reikalingos pagalbos, kai įveikiate galbūt didžiausią savo gyvenimo skausmą.

Neleiskite, kad kitų žmonių prielaidos apie terapiją neleistų jums gauti visos reikalingos pagalbos, kai jūs įveikiate galbūt didžiausią savo gyvenimo skausmą.

Dalintis: