Ar nesugebėjimas sureguliuoti emocijų ardo jūsų santuoką?

Kaip valdyti emocijas santykiuose

Tammy ir Dave'as trejus metus vedė santuoką, kurią geriausiai būtų galima apibūdinti kaip audringą. 'Atrodo, kad negaliu nieko padaryti gerai, ir atrodo, kad ji visada mane puola', - sakė Deivas. 'Viskas gali būti gerai, bet menkiausias dalykas negerai ir jos pykčio lygis siekia nuo nulio iki 60. Niekada nežinau, kada ateina uraganas, todėl vaikštau aplink kiaušinių lukštus'.

- Negaliu su juo nesutikti, - atsakė Tammy, kai jos akyse pradėjo formuotis ašaros. „Nenoriu, kad aš tokia būčiau, bet taip atsitinka. Taip augo. Atrodė, kad ramios akimirkos niekada netrunka mano namų. Viskas buvo išspręsta šaukiant ir pykstant “.

Susitarimas su sutuoktiniu, kuris stengiasi reguliuoti savo emocijas, gali pasirodyti iššaukiantis ir varginantis kitą. Šios rūšies santuokoje nerimas yra pagrindinis dėmesys, nes vienas sutuoktinis laviruoja aplink kitą bandydamas neužsidegti fejerverkų. Santuoka nėra saugus prieglobstis, bet emociškai alina abu asmenis.

Kaip galima reguliuoti nevaldomas emocijas, kad jos nepakenktų santykiams?
Štai keletas greitų idėjų:

1. Būkite dėmesingi

Svarbu, kad išmoktume būti atidūs kalbėdami apie savo emocijas. Neretai mūsų emocinė būsena keičiasi visiškai nepažindama to, kas įvyko.


Esu įsitikinęs, kad galite prisiminti laiką, kai jūsų nuotaika buvo stabili ir kažkodėl staiga ėmė jaudintis ar galbūt labai liūdėti. Atsižvelgiant į aplinkybes, mūsų nuotaika gali greitai pasikeisti, tačiau mes galime iki galo nežinoti, kad tai įvyko. Tai gali būti nekenksmingas įvykis, pavyzdžiui, užklupti prie raudonos šviesos, kai skubėjome; ar išgirsti dainą, sukeliančią pasąmonės neigiamą atmintį.


Todėl svarbu žinoti apie savo nuotaikos būseną ir atpažinti, kada ji keičiasi; ypač kai diskutuojate su sutuoktiniu ar partneriu.

2. Atpažinti praeities traumas

Kitas metodas reguliuoti mūsų emocijas - ypač konfliktų metu - yra atpažinti, ar praeities traumos daro įtaką mūsų emocijoms. Pavyzdžiui, jei manote, kad jūsų vyras kontroliuoja, ar esate nusiminęs dėl jo, atsižvelgdamas tik į dabartines aplinkybes? O gal jūsų emocijos kyla dėl to, kad jo veiksmai sukėlė neigiamus jausmus jūsų kontroliuojančios motinos atžvilgiu?

Ši dinamika vyksta dažniau, nei mes suprantame. Aš sakau savo klientams, turintiems praeities traumų, nustatyti, kokie personažai iš jų praeities yra kambaryje, kai jų emocinė būsena pradeda nebevaldyti. Nuostabu, kas pasirodys sukeldamas senus emocinius skausmus.

3. Kreipkitės patarimo

Jei jūsų emocinė būsena gali būti nekontroliuojama dėl deformacijos greičio, esate skolingas sau ir savo sutuoktiniui, kad kreiptumėtės į konsultaciją su licencijuotu konsultavimo specialistu, kuris gali suteikti jums reikalingų įrankių, kurie padėtų jums geriau valdyti savo emocijas, todėl jums reikia sutuoktinio. leidžiantis užmegzti sveikesnius santykius su sutuoktiniu.

Dalintis: