Sabotuojantys santykiai: priežastys, ženklai ir būdai, kaip sustoti

Šiame straipsnyje

• Kas yra savęs sabotavimas santykiuose?
• Kas lemia save sabotuojantį elgesį santykiuose?
• 10 savęs sabotažo požymių santykiuose
• Kodėl savęs sabotažas santykiuose yra didelė problema?
• 10 būdų, kaip nustoti sabotuoti savo santykius
• Kreipkitės į savistabą ir terapiją

Daugelis iš mūsų stengiasi, kad meilė veiktų, o dažna to priežastis yra savęs sabotavimas mūsų santykiuose. Diane Arbus teigia, Meilė apima savotišką nesuvokiamą supratimo ir nesusipratimo derinį.

Gali būti labai varginantis ir skausmingas kovoti su savęs sabotažu santykiuose, nes esame santykinės būtybės ir dažnai norime gilaus intymumo, tačiau jaučiamės užblokuoti, kad neturėtume tokio troškimo.

Problema, kaip savo knygoje paaiškina daktaras Ronas Frederickas Mylėti taip, kaip tai reiškia , yra tai, kad daugelio žmonių smegenys veikia pasenusiose programose.

Bethany Cook , klinikinis psichologas ir sveikatos paslaugų psichologas, patvirtina daktarą Federicką, teigdamas, kad santykių iššūkiai dažnai turi gilias šaknis.

Šiame straipsnyje aptariama, kas yra savęs sabotažas santykiuose ir kodėl tai vyksta.

Sužinosite, kaip pastebėti savęs sabotažo požymius ir gauti praktinių sprendimų, kaip sustabdyti savęs sabotažą ir nesugriauti jūsų santykių.

Tikslas yra, kad jūs įgytumėte gilesnį intymumą ir meilę, kurios trokštate ir kurių nusipelnėte.

Kas yra savęs sabotavimas santykiuose?

Savęs sabotavimas santykiuose yra tada, kai nesąmoningai elgiatės taip, kad atitoltumėte nuo intymaus ryšio su partneriu.

Daugeliu atvejų, kai kas nors turi save sabotuojančių minčių, elgesio ir veiksmų, tai priveda prie to, kad jie sabotuoja savo laimę, o ne tų, kuriuos myli, laimę.

Savęs sabotavimas yra destruktyvus elgesys santykiuose. Žmonės patiria savęs sabotažą tiek ilgalaikiuose, tiek trumpalaikiuose santykiuose. Ši nesveika dinamika gali vykti izoliuotuose santykiuose arba būti kelių santykių rinkinio dalis (sabotuojantys santykių modeliai).

Dėl mūsų sveiko proto, sveikatos, laimės ir gerovės labai svarbu išmokti save, ką daryti, kai kas nors save sabotuoja santykiuose.

Turime išmokti sustabdyti save sabotuojantį elgesį, kol jis nesugriauna mūsų santykių.

Kas lemia save sabotuojantį elgesį santykiuose?

Daugelis iš mūsų ten buvo. Mes sakėme žmonėms, kad tokie dalykai tiesiog nepasiteisino, nebuvome suderinti, norėjome skirtingų dalykų, tai buvo netinkamas laikas, giliai žinodami, kad tiesa buvo ta, kad mes atstūmėme žmogų, kurį kažkada mylėjome, savęs sabotuodami. elgesį.

Tai istorija apie save sabotuojančius santykių modelius, kurių daugelis iš mūsų labai nori pabėgti.

Didelis savęs sabotuojančio elgesio santykiuose veiksnys yra mūsų santykiai prisirišimo stilius .

Savo knygoje Attached Amir Levine M.D ir Rachel S.F Heller. M.A paaiškina saugaus, nerimo ir vengiančio santykių prisirišimo stilių skirtumus ir suteikia šiek tiek aiškumo, kodėl kai kurie žmonės save sabotuoja santykiuose.

Mūsų santykių stilius yra mūsų smegenų planas, nurodantis, kaip elgiamės, elgiamės ir mąstome tiek džiaugsmo, tiek streso metu. Dažnai tai vyksta ankstyvaisiais mūsų vaikystės metais. Tačiau, priklausomai nuo gyvenimo patirties ir pasirinkimų, mūsų prisirišimo stiliai gali pasikeisti suaugus.

Maždaug 50% žmonių turi saugų prisirišimo stilių . Žmonės, turintys saugų prisirišimą, nėra linkę įsitraukti save naikinantis elgesys santykiuose taip pat dažnai. Taip yra todėl, kad jie turi įgimtą komforto, aiškumo ir emocijų lengvumo jausmą.

O kaip dėl kitų 50%, girdžiu jūsų klausiate. Na, galbūt atspėjote, kad pusė mūsų gyventojų turi nerimą keliantį arba vengiantį prisirišimo stilių.

Turint nerimą ar vengiantis prisirišimo stilius dažnai padidina save sabotuojančių minčių tikimybę. Taip yra todėl, kad žmogus, turintis nerimą keliantį prisirišimo stilių, gana dažnai gali paslysti į neracionalų mąstymą, nepasitikėjimą, pavydą, nes nesąmoningai nesijaučia turintis pakankamai informacijos, kad jaustųsi saugus.

Kita vertus, vengiančio prisirišimo stiliaus žmogus gali nesąmoningai bijoti intymumo, todėl atsidurs save sabotuojančiuose santykių modeliuose.

Be mūsų prisirišimo stilių, praeities traumos daro didžiulę įtaką mūsų santykiams.

Kembridžo santykių tyrimų žurnalas nustatė, kad neigiama praeities patirtis gali sukelti žemą savigarbą ir baimę būti įskaudinta ar atstumta.

Dėl traumos žmonės gali pradėti save sabotuojančių minčių ir save naikinančio elgesio.

Taigi, kaip sustabdyti savęs sabotavimą santykiuose, nepaisant šių iššūkių?

Pradėkime nuo to, kad geriau suprastume, kas yra savęs sabotuojantis elgesys praktiniu lygmeniu, peržiūrėdami kai kuriuos požymius.

10 savęs sabotažo požymių santykiuose

Kas yra save sabotuojantis elgesys? Ar jūs sabotuojate savo santykius? Išsiaiškinkime.

Štai 10 ženklų, rodančių savęs sabotavimą santykiuose

1. Kritikuoti

Kritika mažina motyvaciją ir energiją santykiuose.

Ar kada nors jautėte, kad jūs ar jūsų partneris nerimauja dėl beveik visko arba nė vienas negali nieko padaryti teisingai?

Jei jūs ar jūsų partneris nuolat kalbate apie tai, kas negerai, ir niekada nekalbate apie tai, kas yra teisinga, galite įsitraukti į save sabotuojančius santykių modelius.

2. Kaltinimas

Yra priežastis, kodėl sakome, kad tango reikia dviejų. Kaltinimas dažniausiai sukuria emocinis atstumas . Kai kas nors atkreipia dėmesį į tai, kad kitas asmuo klysta, jis ne tik atmeta savo vaidmenį santykiuose, bet ir sukelia savo partnerio galimą nevertumo ir netinkamumo jausmą.

Niekas nenori būti su žmogumi, su kuriuo jaučiasi netinkamas. Būkite sąžiningi, ar iššūkių metu dalijatės atsakomybe, ar dažniausiai atrodo, kad svarbiausia, kad jūs teisus, o jie klysta?

3. Dujinis apšvietimas

Jūs per daug jautrus. Nepamenu, kad tai sakiau, todėl tai negali būti tiesa

Ar šios frazės dažnai skamba? Ar yra nuolatinio nepasitikėjimo savimi jausmas?

Apšvietimas dujomis yra labai žalingas ir gali sukelti santykių disbalansą. Tai taip pat yra vienas iš toksiškų santykių bruožų ir pirmiausia turėtų būti patikrintas, jei vienas iš partnerių imasi apšvietimo, kad pasiektų savo kelią santykiuose.

4. Persikalbėjimas

Mes visi norime būti išgirsti.

Ar jūs ir jūsų partneris leidžiate vienas kitam kalbėti, ar kalbate vienas kitam?

Vietos kalbėti trūkumas gali sukurti bangavimo efektą, kai vienas iš jūsų jaučia, kad to nėra erdvė santykiuose . Taigi ginčykitės pakaitomis ar net per įprastus pokalbius. Klausykitės tiek, kiek kalbate, kad pokalbis būtų subalansuotas.

5. Vaiduoklis

Tikriausiai esate girdėję apie tylus gydymas .

Ar jūs ar jūsų partneris nusileidžiate nuo žemės paviršiaus ir ignoruojate bendravimą, kai būna sunku, ir tikimasi supratimo?

Tai nesveikas, destruktyvus bendravimo modelis, dėl kurio jūs abu nežinote, kur esate. Vaizduoklis taip pat sukelia daugiau streso ir širdies skausmo.

6. Neištikimybė

Tai reiškia daugiau nei vedybinius reikalus ir seksas.

Ar jūs ar jūsų partneris kreipiatės į kitus už santykių ribų, kad įvykdytumėte savo emociniai poreikiai ?

Savo partnerio apgaudinėjimas, nesvarbu, ar tai būtų emocinis, fizinis, ar abi, yra save naikinančio elgesio forma santykiuose, dėl kurių dažniausiai sabotuojate savo laimę.

7. Priklausomybę sukeliantis/kompulsyvus elgesys

Kompulsinio priklausomybės stiliaus elgesys nėra lengvas, nes jis dažnai yra nelankstus ir susiaurina ryšio erdvę.

Ar jūs arba jūsų partneris nukreipia savo energiją į tokius dalykus kaip žaidimai, valymas, narkotikai, alkoholis, maistas, mankšta, darbas taip, kad neliktų daug laiko bendrauti?

8. Clingy bendrapriklausomybė

Bendrapriklausomybė yra tada, kai tampame taip priklausomi nuo žmogaus, tai tarsi priklausomybė. Ar jūs ir jūsų partneris turite savo asmeninę erdvę? Ar jūsų santykiuose yra kokių nors paslapčių?

Jei atsakymas yra neigiamas, turite nustatyti keletą sveikų pagrindinių taisyklių sukurti sveiką tarpusavio priklausomybę .

9. Prognozuojamas pavydas

Žaliaakis monstras, mes visi kartais tai jaučiame. Ką mes su juo darome, yra kitas klausimas. Ar jūs ar jūsų partneris verčia vienas kitą jaustis blogai, gavę teigiamą kitų dėmesį?

Normalu, kad žmonės jus / jūsų partnerį laiko patraukliu ir tol, kol abu gerbiate ir kartu dirbkite savo santykiuose , neturėtumėte leisti pavydui jus suvalgyti.

10. Sekso ir prisilietimų susilaikymas

Ar jūs ar jūsų atsisakote meilės, prisilietimo ar sekso, kai tai suveikia? Sekso naudojimas kaip masalas yra pavojingas žaidimas ir dažnai gali susipainioti su vieno partnerio neištikimybe. Intymumas yra svarbus santykių aspektas ir neturėtų būti paverstas manipuliacijų žaidimu.

Vietoj to naudokite jį, kad suartėtumėte su savo partneriu ir užmegztumėte stipresnį ryšį.

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kodėl mes linkę sabotuoti meilę:

Kodėl savęs sabotažas santykiuose yra didelė problema?

Net kai žmonės atpažįsta santykiuose savęs sabotavimo požymius, jiems gali būti sunku imtis pokyčių. Taip yra dėl neurologinių smegenų laidų. Smegenys sukurtos taip, kad apsaugotų mus nuo nežinomybės.

Daugelio žmonių smegenims ir nervų sistemoms save sabotuojantys santykių modeliai yra žinomi ir sveiki. Laimingi santykiai yra nepažįstami.

Todėl savęs sabotavimas santykiuose yra didžiulė problema, nes net jei kas nors atpažįsta požymius save naikinantis elgesys santykiuose ir supranta, ką daryti, kai kas nors sabotuoja santykius, gali likti įstrigę save sabotuojančiuose santykių modeliuose.

Nesiryždami nustoti savęs sabotuoti ir nedarydami reikalingų dalykų, kad tai įvyktų, žmonės nuolat griauna savo laimę. Laikui bėgant jie gali tapti vienišas dėl nesugebėjimo palaikyti sveikų, saugių, mylinčių santykių.

Jei žmonės nori turėti vaikų, tai gali sukelti papildomą emocinį spaudimą jų gyvenimui. Taip yra todėl, kad vaikų pastojimas paprastai laikomas laiko jautria gyvenimo patirtimi, kuri reikalauja nuoseklumo, aiškumo ir neabejotinai. intymus ryšys .

Jei žmonės turi vaikų, jų nesugebėjimas sustabdyti save sabotuojančio elgesio gali turėti neigiamų pasekmių vaiko vystymuisi.

Jei giliai žinote, kad savo santykiuose save sabotuojate, pats laikas tai padaryti sustabdyti save sabotuojantį elgesį ir išsiaiškinti, ką daryti, kai kas nors sabotuoja santykius. Tai leis jums susigrąžinti santykių laimę, kurios nusipelnėte.

Patikrinkite savęs sabotavimas santykiuose viktorina, o toliau pateikta informacija yra gera praktika mums visiems.

10 būdų, kaip nustoti sabotuoti savo santykius

Dabar jūs sužinojote, kaip ir kodėl žmonės save sabotuoja, čia yra dešimt praktinių būdų, kaip įveikti savęs sabotažą santykiuose ir įgyti gilesnio intymumo.

1. Pripažink

Prisiimti atsakomybę , ir susikurkite požiūrį į santykius, kuriuose tobulėjimas yra normalus ir gerai. Tau nieko blogo; meilėje geriausia, ko galime tikėtis meilėje, tai du netobuli žmonės, susiburiantys ir nuolat bandantys iš visų jėgų.

Kaip savo knygoje sako Kate Stewart Mylėti baltąjį melagį . Tobula santuoka – tai tik du netobuli žmonės, kurie atsisako vienas kito pasiduoti

Gerai pripažinti, kad save sabotavote, bet nedera leisti tam sugriauti jūsų gyvenimo. Jūs nusipelnėte daug daugiau!

2. Stebėkite save

Žinokite savo trigerius, sužinokite apie savo prisirišimo stilių ir elgesio modelius, ypač kai viskas tampa nepatogu.

Santuoka ir šeima terapeutas Shadeenas Pranciškus siūlo žurnalą apie jūsų santykių patirtį. Paklausk savęs: Ką aš jaučiau? ko aš bijojau? Ko man noriu/reikia? Kas būtų naudinga?

3. Medituoti

Meditacija padeda pakeisti smegenų modelius. Tai gali padėti pakeisti destruktyvias mintis sveikomis, naudingomis jūsų santykiams.

Daugelis žmonių randa tokias vadovaujamas meditacijas kaip ši Jasonas Stephensonas tikrai naudinga. Reguliari meditacijos praktika taip pat gali padėti jums bendrauti ramiau.

4. Kalbėk apie tai

Pasikalbėkite su patikimu draugu, kuris jūsų nevertins neigiamai. Dar geriau, pasamdykite profesionaliai apmokytą trenerį arba terapeutas kuris yra patyręs santykiuose.

Kuo daugiau atsiversite, tuo daugiau galimybių sulaukti palaikymo, nes žmonės supranta, ką patiriate, ir gali pasiūlyti sprendimus.

5. Paleisk

Nelaikykite pykčio. Jūsų energija yra geriau išeikvota.

Naudokite judesius, kad nuramintumėte ir nuslopintumėte nervų sistemą.

Papurtykite kūną , šokiai ir kt.

Išbandykite ELP su Daktaras Kim D'Eramo .

Taip pat galite pabandyti klajoklio nervo pratimai ir sąmoningas dainavimas pašalinti stresą iš organizmo.

6. Atraskite meilės kalbas

Meilės kalbos yra būdas tiek jūs, tiek jūsų partneris dovanojate ir gaunate meilę. Kai tai suprantame, galime sukurti saugumą santykiuose. Kai jaučiamės saugūs, rečiau elgiamės destruktyviai.

Gali paimti Dr. Gary Chapman internetinė meilės kalbos viktorina kad gautumėte greitą įžvalgą, kuri jus palaikys.

7. Veidrodinis darbas

Gerai pažvelkite į veidrodį ir pasakykite teigiamus žodžius.

Savigarbos kūrimas yra svarbi jūsų rūpinimosi savimi ugdymo ir užuojauta sau . Būtent iš šios meilės sau vietos galite jaustis saugesni santykiuose ir sumažinti sabotuojantį elgesį.

Štai a vaizdo įrašą padėti jums pradėti dirbti su veidrodžiu.

8. Išsiaiškinkite savo neaptartus dalykus

Meatloaf žodžiais tariant, dėl meilės padarysiu bet ką, bet tiesiog to nedarysiu. Visi turime dalykų, kurių tiesiog nedarysime arba negalime pakęsti. Skirkite laiko išmokti, kas jums tikrai svarbu.

Retkarčiais rinkitės ką nors veikti arba kur nors nueiti vienas, kad tyrinėtumėte labiau paslėptas savo dalis. Norint gilesnio intymumo, labai svarbu suprasti savo ir partnerio neaptartus dalykus. Tai suteikia supratimą apie tai, kas bus sukurta pasitenkinimas santykiais .

9. Sujungimas prieš pataisymą

Ryšys sukuria atvirumą. Paskaitos / niurzgėjimas gali sukelti atsaką į stresą.

Vienas iš mano mėgstamiausių ryšio pavyzdžių prieš pataisymą yra „Aš tave myliu“, o atsakymas yra ne. Jeigu kaltinti ar kritika yra įprasta jūsų tema, pirmiausia pabandykite rasti būdų, kaip susijungti.

Atminkite, kad tai yra bendra atsakomybė ir perėjimas nuo sabotažo link intymumo.

10. Atsisakykite lūkesčių

Prielaidos yra santykių termitai (Henry Winkler). .

Susitarkite su savo partneriu, nesitikėkite, kad jie elgsis taip, kaip norite, ar skaitys jūsų mintis. Padarykite susitarimo pokalbius įprastu įpročiu. Galbūt įsteigti įprastą pasimatymo vakaras aptarti susitarimus, kaip savo santykiams suteiksite dar daugiau džiaugsmo, kaip įsipareigosite tobulėti.

Kreipkitės į savistabą ir terapiją

Santykiai ne visada lengvi, todėl būkite kantrūs. Didžiuokitės savimi, kad perskaitėte šį straipsnį ir žengėte žingsnį link jo plėtojant didesnį intymumą jūsų santykiuose.

Savęs sabotažą galima išspręsti savirefleksijos, terapijos ir įrankių pagalba, tačiau svarbu atsiminti, kad nereikia visko daryti vienam. Tiesą sakant, daugeliu atvejų profesionali pagalba yra labai naudinga, nes gali pasiūlyti objektyvų vaizdą.

Atimti

Saugokitės bendrų požymių save naikinantis jūsų elgesys santykius ir paklauskite savęs, ar mėtote blokus, kad išvengtumėte diskomforto.

Atminkite, kad jei jūs ar jūsų partneris patyrėte gilią traumą, prievartą ar pastebėjote sveikatos pablogėjimą, geriau teikti pirmenybę profesionaliam gydymui individualiai.

Nesvarbu, ar esate vienišas, draugaujate, užmezgate naujus ar brandžius santykius, pokalbis su profesionaliu treneriu ar terapeutu gali padėti jums neleisti sabotuoti savo laimės.

Dalintis: