Kaip perteikti savo poreikius santykiuose?

Linksmų draugų, besišnekučiuojančių vienas į kitą, portretas

Jei jūsų santykiuose yra poreikių, kurių nepatenkinate, gali būti, kad laikas pasikalbėti su savo partneriu.

Svarbu kuo greičiau patenkinti savo nepatenkintus poreikius. Priešingu atveju jie gali sukelti jūsų susierzinimą, pasipiktinimą ar nerimą.

Kodėl bendravimas yra gyvybiškai svarbus santykiuose?

Gali būti du scenarijai:

Viena: apskritai esate patenkinti savo santykiais

Du: jūs abu dažnai konfliktuojate vienas su kitu

Kalbant apie pirmąjį scenarijų, jūs paprastai linkę nubraukti nedidelius nesutarimus po kilimu, o tai nėra idealu. Jei nebus užmegztas tinkamas bendravimas, ateityje tai gali sukelti didesnių problemų.

Antrasis scenarijus taip pat dažnas kur nuolatiniai ginčai įvyksta, nes tarp partnerių yra bendravimo atotrūkis.

Abiem atvejais bendravimo poreikis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį, kad santykiai būtų laimingi ir pilnaverčiai.

Kai kurios svarbios priežastys, kodėl tai gyvybiškai svarbu santykiuose, yra šios:

  • Į vengti pasipiktinimo sėlinantis į santykius
  • Norėdami užmegzti tvirtą ryšį
  • Kad išvengtumėte nesusipratimų
  • Už savo vertės jausmą
  • Turėti stiprybės jausmą
  • Kad jūsų partneris jaustųsi a saugumo jausmas

Tačiau labai svarbu suprasti, kaip išreikšti savo poreikius santykiuose, kurie padės santykiams klestėti.

|_+_|

4 patarimai, kaip efektyviai perteikti savo poreikius savo partneriui

Mylintis afroamerikietis vyras kalbasi su nusiminusia dviračių žmona, prašydamas atleidimo, sudaryti taiką po šeimyninės kovos ar kivirčo

Kaip pasakyti, ko nori santykiuose?

Štai keletas gairių, kaip išreikšti savo poreikius santykiuose, kad santykiai būtų labiau patenkinti.

1. Nustatykite savo poreikius

Paklauskite savęs, ko man reikia santykiams?

Tai gali atrodyti kaip akivaizdus pirmasis žingsnis siekiant nustatyti savo norus ir poreikius santykiuose. Tačiau kartais žmonės gali likti įstrigę nelaimingos nuotaikos, nežinodami kodėl.

Štai kodėl svarbu nustatyti nepatenkintus poreikius, sukeliančius jūsų nepasitenkinimą. Šį pirmąjį žingsnį turite padaryti patys, kad aiškiai suprastumėte, kas jus vargina.

Atsisėskite, susicentruokite ir pažiūrėkite į savo poreikius. Užsirašykite juos, jei tai jums naudinga. Paklauskite savęs: ko man reikia šiuose santykiuose, kurie nėra išsipildę?

Kad padėtų jūsų mąstymo procesui, kaip išreikšti savo poreikius santykiuose, pateikiamas kai kurių bendrų santykių poreikių sąrašas:

  • Ryšio poreikiai
    Tai yra ryšio poreikis bendravimo, pasitikėjimo, parama , arba įvertinimas .
  • Fiziniai poreikiai
    Tai fizinės meilės, fizinio intymumo, sekso ar saugumo poreikis.
  • Nepriklausomybės poreikiai
    Net ir užsimezgusiuose santykiuose, partneriams gali prireikti tam tikros nepriklausomybės dabar ir tada. Tai gali atrodyti kaip asmeninis pasirinkimas. Tai gali reikšti savo interesų ar savo veiklos siekimą.

2. Raskite laiką, vietą ir būdą pokalbiui su savo partneriu

Kai išsiaiškinsite savo poreikius, raskite laiko ir vietos jums ir jūsų partneriui išsiaiškinti, kaip išreikšti savo poreikius santykiuose. Įsitikinkite, kad galite koncentruotai kalbėtis be trukdžių.

Jei kreipsitės į savo partnerį, kai jis yra per daug pavargęs arba vidury užduoties, jis gali nesugebėti skirti jums viso dėmesio. Jei jūsų partneris negali skirti jums viso dėmesio, pokalbis greičiausiai bus nesėkmingas. Ir jūsų poreikiai liks nepaisyti.

Įsitikinkite, kad naudojate geriausią bendravimo būdą jūsų situacijai.

Tarkime, kad vienas ar abu esate išvykę į miestą ir negalite susitikti asmeniškai, kad pasikalbėtumėte apie savo poreikius. Galbūt norėsite savęs paklausti: ar šis pokalbis yra skubus?

Jei jums svarbu pasikalbėti anksčiau, o ne vėliau, turėtumėte pradėti telefono skambutį arba vaizdo pokalbį. Jei svarbiau, kad bendrautumėte asmeniškai, gali būti geriausia palaukti, kol vėl galėsite būti kartu.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, suraskite sutartą laiką ir naudokite idealų bendravimo būdą.

|_+_|

3. Pasikalbėkite su savo partneriu naudodami I teiginius

Dabar, kai esate pasirengęs paklausti to, ko jums reikia, arba pasikalbėti su savo partneriu apie savo poreikius, būtinai tai naudoti I teiginius kai kalbi.

Kokie aš pareiškimai? Tai faktiniai teiginiai apie jus ir tik tu . Pavyzdžiui, galite pasakyti, man reikia daugiau___šiems santykiams arba aš jaučiu___kai šis poreikis nepatenkintas.

Kai naudojate I teiginius, jūs kalbate iš savo patirties, todėl niekas negali paneigti tiesos to, ko jums reikia ar jaučiate. Kai kalbate iš savo patirties, sutelkiate dėmesį į save, nesukeldami savo partnerio neteisingo elgesio.

Pateikę faktus apie save ir tai, ko jums reikia, galite pradėti pokalbį ir ieškoti galimų sprendimų, kaip patenkinti jūsų poreikius. Galbūt norėsite pateikti užklausų savo partneriui. Arba galite paprašyti jų idėjų, kaip patenkinti jūsų poreikius.

4. Saugokitės skundų, reikalavimų ar kaltinimų

Juodasis vaikinas rodo pirštu į moteris, kurios piktnaudžiauja ir kariauja konfliktų santykių samprata arba smurtu

Kai išreiškiate savo poreikius ir pateikiate prašymus savo partneriui, kartais tai gali pakrypti neigiamai. Norėdami geriau bendrauti santykiuose, įsitikinkite, kad jūsų žodžiai nevirsta skundais, reikalavimais ar kaltė nukreipta į jūsų partnerį .

Jei tu skundžiasi apie savo partnerį, keliantį reikalavimus ar juos kaltinančius, nedelsdami nustokite. Priešingu atveju galite priversti savo partnerį į gynybą ir sukelti ginčą.

Galų gale tai gali neleisti jūsų partneriui veiksmingai reaguoti į jūsų poreikius.

Žemiau esančiame vaizdo įraše Esther Perel pasakoja apie tai, kaip kivirčai žudo santykius. Pasižiūrėk:

Štai keletas požymių, kuriais galite skųstis, reikalauti ar kaltinti:

  • Vietoj to naudojate savo teiginius I pareiškimai . Pavyzdžiai: Jūs niekada___ arba Jūs visada___ Tai gali pasirodyti jūsų partneriui kaip nusiskundimai ar priekaištai.
  • Jūs patekote į „Man reikia tavęs“ spąstus. Iš pažiūros gali atrodyti, kad pareiškiate poreikį – man reikia, kad išplautumėte indus, – bet iš tikrųjų reikalaujate savo partnerio.
  • Kiekvieną kartą, kai sakote savo partneriui, kad jums reikia, kad jie ką nors padarytų ar būtų, tai yra reikalavimas. Išreikškite savo poreikį neįtraukdami savo partnerio, tada dirbkite kartu, kad rastumėte sprendimą.

Jei pastebėjote, kad skundžiatės, reikalaujate ar kaltinate, atsiminkite savo poreikius, pasinaudokite savo aš teiginiais ir atnaujinkite pokalbį, kad efektyviai bendrauti santykiuose.

|_+_|

Atimti

Kai pateikiate visas šias gaires, kaip perteikti savo poreikius santykiuose, ir galėsite pradėti efektyviau bendrauti su savo poreikiais.

Tai darydami leisite jums ir jūsų partneriui mėgautis labiau patenkintais santykiais.

Dalintis: