Kaip atsisakyti pykčio ir susierzinimo santykiuose?

Kaip atleidžiate pyktį ir susierzinimą

Šiame straipsnyje

Pyktis yra normali, natūrali emocija. Tai įspėja mus apie situaciją, kurią suvokiame kaip neteisingą, nesąžiningą ir galbūt nekontroliuojamą. Mes galime jausti pyktį, kai kas nors priverčia mus jaustis neadekvačiais, tinkamais, rizikuojančiais ar bejėgiais.

Pykti jaučiamės tai, ką darome dabartyje, tačiau tai gali būti susiję su seniai įvykusiu įvykiu. Kai mes nešame savo pyktį, jis gali turėti ėsdinantis poveikis apie mus ir mūsų tarpusavio santykius.

Kaip paleisti pyktį ir susierzinimą? Panagrinėkime šias emocijas ir pažvelkime į būdus, kuriais galime atpažinti, kodėl esame pikti, ir rasti strategijas, kaip tai paleisti.

Pykčio tikslas

Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau pyktis tarnauja mūsų gyvenimo tikslui.

  1. Tai veikia kaip buferis, kuris per atstumą išlaiko nepatogiausias emocijas. Jaučiatės piktas, kad nereikėtų gilintis ir jausti pirmines, žalojančias emocijas. Pavyzdys : Alisa motinos mirties metu sužino, kad ji buvo išpjauta iš valios. Ji iškart tampa pikta ir apmaudu. Tai nukreipia skausmą galvojant, kad mama jos nemylėjo - viską ji paliko savo broliui / seseriai. Alisa koncentruojasi į pykčio nešiojimą, o ne jausmą nemylinti.
  2. Pyktis suteikia suvokiamą kontrolės jausmą. Galbūt negalėsite suvaldyti įvykio, kuris sukelia pyktį, tačiau manote, kad galite kontroliuoti atsaką į jį (patį pyktį).
  3. Tai nukreipia dėmesį į atpažįstamas išorines situacijas (žmones, politines partijas, valdžios institucijas). Beveik visada lengviau ir patogiau susitelkti į kitų veiksmus, nei į save.

Kuo skiriasi pyktis ir susierzinimas?

Tai yra susijusios emocijos, tačiau pyktį dažniausiai jaučiate dabartyje, o apmaudas jaučiamas dėl kažko, kas nutiko praeityje. Pasipiktinimas - tai pyktis iš praeities, nešamas į ateitį, tarsi sunkus bagažas, kuris tave nuolat slegia.

Kai apmąstai seniai neteisybę ir pradedi jausti neigiamumo potvynį, tai yra apmaudas. Žmonės dešimtmečius gali kabintis į apmaudą. Mes visi žinome ką nors, galbūt šeimą ar įžymybę, turėjusį šeimos tarpusavio rifą, kuris juos skaldė daugelį metų, tiesa?

Ilgalaikis apmaudas kenkia jį saugojančiam asmeniui, todėl sakoma: „Susierzinimo laikymas yra tarsi nuodų gėrimas ir laukimas, kol kitas mirs“.

Kaip atsisakyti pykčio ir susierzinimo

Supykimas ir apmaudo jausmas gali būti pateisinamos emocijos. Nesijaučia blogai turėdamas šiuos. Svarbu tai, kaip judi su jais į priekį. Pažiūrėkime, kaip atsisakyti pykčio ir susierzinimo.

Pripažinkite, kad jūs kontroliuojate. Pyktis ir apmaudas yra stiprūs jausmai. Dažnai galime jausti, kad jie mus valdo. Tai nesveika, nes tai atiduoda jūsų agentūrą. Naudinga prisiminti, kad esate vairuotojo vietoje ir kad galite kontroliuoti, kaip reaguojate į išorės jėgas, ar tai būtų žmonės, ar įvykiai.

Kaip paleisti pyktį ir susierzinimą?

Kaip paleisti pyktį ir susierzinimą?

1. Užrašykite pavadinimą „Kas“

Nustatykite ir įvardykite priežastį, dėl kurios jaučiate pyktį ar pasipiktinimą. Kas verčia tave įskaudinti ar bijoti? Tai nukreipia dėmesį nuo pykčio į pykčio šaltinį.

2. Būkite šalia pykčio ir susierzinimo

Tiesiog akimirkai pasėdėk su juo. Stebėkite tai. Leiskite jai egzistuoti. Pasakykite sau, kad tai matote, gerbiate jos teisę būti ten. Įsivaizduokite, kad ji egzistuoja savo erdvėje, o aplink ją yra apsauginė siena, leidžianti jai būti ten, bet nepažeisti jūsų gerovės.

3. Paklauskite savęs, ar turite vaidmenį šioje pykčio keliančioje situacijoje

Tam reikės žiauraus sąžiningumo, tačiau naudinga ištirti, ar galbūt prisidėjote prie šių aplinkybių. Prisiimk atsakomybę.

4. Praktika reikšti dalykus pykčiu ir apmaudu

  1. Kreipkitės į palaikančių draugų grupę ir pasakykite, kas jus pykdo.
  2. Žurnalas savo mintis.
  3. Išeikite greitai pasivaikščioti ar pasportuoti savo sporto salėje ar baseine.
  4. Išbandykite pasivaikščiojimą miške; sunku pakabinti apmaudą, kai tave supa grynas oras ir graži gamta.
  5. Įsitraukite į socialinio teisingumo aktyvizmą, kur dirbate geresnio pasaulio su kitais bendraminčiais link.

5. Nusiraminkite, kad paleistumėte pyktį ir apmaudą

Piktas mintis pakeiskite teigiamomis mantromis. Praktikuokite keletą savęs raminančių būdų, tokių kaip rato kvėpavimas, meditacija, joga, dėmesingumas, buvimas dabartyje. Eik pasimėgauti atpalaiduojančiu masažu, puodeliu žolelių arbatos. Laikykitės atokiau nuo energetinių gėrimų ir kofeino, nes tai padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį, o tai savo ruožtu gali sukelti šokinėjimą ir nerimą.

6. Nesivelkite į kolektyvinį pyktį ir apmaudą

Jei jūsų kolegos nuolat skundžiasi darbo sąlygomis arba kaip nesąžiningai su jais elgiasi viršininkas, gali būti viliojanti prisijungti. Pabandykite to išvengti, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kaip įvykdyti teigiamus pokyčius, o ne tik pritraukti prie drama. Jums daug sveikiau būti pokyčių lyderiu, o ne tik sėdėti ir išreikšti, koks neteisingas yra gyvenimas ir kaip jūs nieko negalite padaryti.

Paleiskite pyktį ir apmaudą, tai jums gerai pasitarnaus. Praktikuokite čia pateiktus patarimus, ir pasijusite lengvesni, laimingesni ir pozityvesni, net susidūrę su sunkiomis situacijomis.

Dalintis: