I teiginių naudojimas santykiuose

Bet kas nuo jūsų močiutės iki terapeuto jums pasakys, kad vienas iš raktas į laimingą, sveiką santuoką yra geras bendravimas . Praktikuojant tokius įgūdžius kaipaktyvus klausymas, aiškumas ir pagarba gali pagerinti poros sąveiką.

Kitas labai naudingas įrankiskomunikacijos gerinimasyra I teiginių naudojimas.

Kas yra I pareiškimas? Koks yra aš pareiškimo tikslas?

„Aš“ yra jausmų išreiškimo metodas kuri sutelkia atsakomybę į kalbėtoją, o ne į gavėją. Tai yra priešinga jūsų teiginiui , o tai reiškia kaltę. Na, ar aš teiginiai yra geresni už jūsų teiginius!

Tomas Gordonas pirmą kartą ištyrė tokio tipo komunikaciją kaip efektyvaus vadovavimo priemonę septintajame dešimtmetyje. Bernardas Guerney vėliau pristatė santuokos ir porų konsultavimo metodiką.

Pavyzdžiai:

Jūs pareiškiate: Jūs niekada neskambinate, nes nesirūpinate manimi.

Aš pareiškiu: kai nieko negirdžiu, jaučiu nerimą ir nemylimą.

Sutelkdamas dėmesį į tai, kaip jaučiasi kalbėtojas, o ne į gavėjo veiksmus, gavėjas mažiau jaučiasi apkaltintas ir ginasi. „I“ teiginiai poroms gali padaryti stebuklus jų santykiams.

Dažnai gynyba gali trukdyti poroms būti veiksmingaikonfliktų sprendimas. „I“ teiginių naudojimas santykiuose gali padėti kalbėtojui prisiimti atsakomybę už savo jausmus, o tai gali lemti supratimą, kad dėl šių jausmų kaltas ne partneris.

Kaip išmokyti save daryti „I“ teiginius?

Paprasčiausi I teiginiai sukuria ryšį tarp minčių, emocijų ir elgesio ar įvykių. Bandydami išreikšti save aš teiginiu, naudokite tokį formatą: Jaučiu (emocija) kai (elgesys) nes (galvojau apie įvykį ar elgesį).

Atminkite, kad paprasčiausiai įtraukus į teiginį „Aš arba aš jaučiuosi“, akcentas nepakeis.

Kai vartojate aš teiginį, jūs apibūdinate savo jausmus savo partneriui, o ne baudžiate jį už tam tikrą elgesį.

Jūsų partneris gali nežinoti, kaip jų elgesys paveikia jus. Niekada neturėtumėte manyti, kad jie ketina tokiu elgesiu sukelti blogus jausmus. S, svarbu ne tik tai, kada naudoti I teiginius, bet ir kaip juos naudoti.

Kaip padaryti I pareiškimus veiksmingesnius?

Jūsų teiginiai linkę išreikšti jausmus kaip faktus , o tai reiškia, kad tų faktų pakeisti negalima. Teiginiu aš kalbėtojas pripažįsta, kad jų jausmai yra subjektyvūs. Tai suteikia galimybę keistis.

Norėdami kuo geriau išnaudoti savo aš teiginius sutelkti dėmesį į elgesį, o ne į asmenį. Neprojektuokite jausmo į savo partnerio elgesio aprašymą. Padarykite savo pareiškimą paprastą ir aiškų.

I pareiškimai nėra apsisprendimas sau. Vietoj to, jie yra veiksmingas būdas pradėti konstruktyvų pokalbį.

Kai būsite patenkinti paprastu „Aš“ teiginiu, pabandykite apibūdinti pokyčius, kurie pagerintų jūsų jausmus. Nepamirškite klausytis kai padarysite savo pareiškimą.

Kartais „Aš“ pareiškimas vis tiek gali paskatinti jūsų partnerį apsiginti. Jei jie atsisako, klausykite ir pabandykite įsijausti į savo jausmus.

Pakartokite tai, ką girdi savo partnerio kalbant. Galbūt būtų geriausia atsiriboti ir grįžti prie diskusijos vėliau.

Panaudojimas I pareiškimai rodo jūsų įsipareigojimą ir norą gerinti komunikaciją su savo partneriu. Jie yra pagarbos ir empatijos požymis.

Šis noras su meile išspręsti konfliktą yra svarbus pirmasis žingsnis į geresnę santuoką.

Dalintis: