Padėkite savo vaikui su nerimu

Įsivaizduokite, kad esate scenoje didelėje perpildytoje patalpoje. Turite pateikti pristatymą. Ta tema, apie kurią nieko nežinai. Kai publika spokso jus žemyn, jaučiate, kad jūsų širdis pradeda plakti kiek greičiau. Jūsų skrandis ima susiraukšlėti. Jūsų krūtinė veržiasi, todėl atrodo, kad kažkas sėdi ant jūsų. Jūs negalite kvėpuoti. Jūsų delnai prakaituoja. Apima galvos svaigimas. Ir dar blogiau, kad girdi savo vidinį balsą, ką tu čia veiki?, kodėl tu su tuo sutiktum?, visi mano, kad esi idiotas. Staiga sustiprėja kiekvienas mažas garsas – ant grindų nukritęs rašiklis skamba taip, lyg kas nors numetė puodo dangtį ant keramikos, akys laksto po kambarį, o telefono pranešimų zvimbimas skamba kaip piktų bičių spiečius. Žmonės spokso į jus, laukia, kol prabilsite, o matote tik piktus jų veidus. Tu stovi ir galvoji, kur man bėgti?

Dabar įsivaizduokite, ar net menkiausios užduotys privertė jus taip jaustis. Galvodami apie tai, kad reikės pasikalbėti su savo viršininku, važiuodami perpildytu autobusu, važiuodami nepažįstamu maršrutu, jaučiate didelį nervingumą. Netgi eini į bakalėjos parduotuvę pasiimti pieno ir matai, kad visi į tave spokso, bet taip nėra. Tai yra gyvenimas su nerimu.

Kas yra nerimas?

Nerimas yra gana dažnas psichinės sveikatos iššūkis. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, 18 procsuaugusiųjų gyvena su nerimo sutrikimu. Nerimas yra natūrali būsena ir kiekvienas iš mūsų gyvenime turės nerimo. Tačiau tiems, kurie turi nerimo sutrikimą, nerimas yra pakankamai nuolatinis, todėl jo sukeliama kančia trukdo kasdieniniam gyvenimui. Jie gali labai stengtis suplanuoti savo gyvenimą, kad išvengtų įprastų kasdienių įvykių, sukeliančių jiems nerimą, o tai paradoksaliai padidina stresą ir nuovargį.

Nerimas kamuoja ne tik suaugusius, bet ir vaikus . Paskelbkite tai

Jei jūsų vaikas kovoja su nerimu, galite pastebėti keletą dalykų, įskaitant:

Lėtinis ir per didelis nerimas
Prigludimas, verksmas ir pykčio priepuoliai, kai jie atsiskiria nuo savo tėvų (ir nėra maži vaikai ar kūdikiai)
Lėtiniai skundai dėl skrandžio skausmų ar kitų somatinių negalavimų be akivaizdžių medicininių paaiškinimų
Ieško pasiteisinimų, kaip išvengti vietų ar įvykių, kurie sukelia nerimą
Socialinis pasitraukimas
Miego sunkumai
Nemėgstama triukšmingos, judrios aplinkos

Tėvams sunku stebėti, kaip vaikas kovoja taip. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte savo vaikui valdyti savo nerimo simptomus.

Išmokykite savo vaiką veiksmingų strategijų, padedančių jam įveikti nerimą Paskelbkite tai

Normalizuokite nerimo simptomus: patvirtinkite savo vaikui, kad visi kartais jaučia nerimą ir kad tai yra normalus būdas jaustis. Pasakykite savo vaikui, kad nerimas gali jausti baisu (ypač kai jaučiame, kad mūsų kūnas reaguoja), bet nerimas negali tavęs pakenkti. Išmokykite juos pasakyti sau Tai atrodo baisu, bet aš žinau, kad esu saugus . Priminkite jiems, kad tai laikina ir kad net patys didžiausi nerimo epizodai baigiasi. Jūsų vaikas gali pasakyti sau mano nerimas bando mane apsaugoti, bet man viskas gerai. Ačiū, kad rūpinatės manimi, nerimas.

Sukurkite atpalaiduojančius ritualus į savo vaiko dieną : išmokykite jį arba ją padaryti prastovą savo kasdienybės dalimi, kad padėtumėte išlaisvinti įtampą. Tai gali būti laikas atsipalaiduoti po mokyklos arba prieš prasidedant miego rutinai. Išmokykite vaiką pastebėti savo kūną prieš ir po jo, pastebėdami savo raumenų ar pilvo drugelių skirtumus. Tapkite ritualo dalimi. Vaikai išmoksta save nuraminti, kai tėvai pirmiausia juos nuramina. Po pamokų galite glaustis, skaityti ar švelniai pamasažuoti vaiką. Veiksmingiausi yra dalykai, susiję su prisilietimu, šiluma ir kalbėjimu raminančiu tonu.

Išmokykite vaiką medituoti, kvėpavimo metodų ir raumenų atpalaidavimo: Įrodyta, kad šie metodai padeda žmonėms susireguliuoti ir gyventi dabartimi. Tai naudinga nerimaujantiems vaikams, nes jie linkę nuolat galvoti apie ateitį. Išmokykite juos kvėpuoti pilvu, o ne pečiais. Kai jie įkvepia, išmokykite juos mintyse suskaičiuoti iki 4. Leiskite jiems taip pat iškvėpti iki keturių. Pakartokite tai vieną minutę ir sutelkite dėmesį į tai, kaip jie jaučiasi vėliau. Yra daug patikrintų meditacijos praktikų vaikams. Rytų Ontarijo vaikų ir jaunimo sveikatos tinklas turi nuostabią programą „Mind Masters“. Čia yra nemokamas atsisiunčiamas meditacijų kompaktinis diskas, kurį galite atlikti su savo vaiku: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Išmokykite vaiką įžeminti save: nerimas dažnai gali sukelti lenktynių minčių kaskadą. Bandymas priverstinai sustabdyti šias mintis gali iš tikrųjų pabloginti situaciją. Sėkmingiau nukreipti dėmesį į prisirišimą prie dabarties. Išmokykite savo vaiką, kaip tai padaryti, nurodydami penkis dalykus, kuriuos girdi aplinkui, penkis dalykus, kuriuos gali matyti, penkis dalykus, kuriuos gali jausti, ir penkis dalykus, kuriuos gali užuosti. Šie pojūčiai mus supa visą laiką, bet dažnai juos sureguliuojame. Sugrąžinti į juos mūsų dėmesį gali būti neįtikėtinai raminantis ir veiksmingas.

Išmokykite vaiką atpažinti nerimą savo kūne: Jūsų vaikas tikriausiai žino, kada jis ar ji yra nerimo viršūnėje. Tai, ką jis ar ji gali mažiau suvokti, yra tai, kaip didėja nerimas. Duokite jiems žmogaus nuotrauką. Nuspalvinkite juos, kad parodytumėte, kaip jie jaučia nerimą. Jie gali nuspalvinti raštus ant širdies arba mėlyną vandenį ant rankų, kad delnai būtų prakaituoti. Kalbėkite apie žemo ir didelio nerimo situacijas ir pakartokite šią veiklą. Išmokykite juos atpažinti, kai jų kūne yra šiek tiek nerimo, ir padėkite jiems naudoti įveikos strategijas prieš jų nerimo lygis tampa per didelis.

Išmokykite vaiką įsitempti ir paleisti: kai kurie vaikai gerai suspaudžia kiekvieną turimą raumenį, kiek gali įtempti, o tada paleidžia. Leiskite jiems suspausti rankas prie kuo griežčiausių kumščių ir suspauskite!…..suspauskite!………suspauskite!…..ir…..Paleiskite! Paklauskite jų, kaip jaučiasi jų rankos. Tada darykite tai rankomis, pečiais, pėdomis, kojomis, pilvuku, veidu ir visu kūnu. Pakvieskite juos užmerkti akis ir po to keletą kartų giliai įkvėpti ir pastebėti, kaip jaučiasi jų kūnai.

Turėdamas laiko ir kantrybės, jūsų vaikas gali išmokti susitvarkyti, kai stresą sukeliantys veiksniai jaučiasi didžiuliai. Svarbu skirti laiko kiekvienai strategijai ir nenusiminti, jei kuri nors iš jų netinka jūsų vaikui. Kai rasite sau tinkamą strategiją, ji veiks kaip žavesys! Nenusiminkite, jei proceso pradžioje nerandate savo stebuklingos kulkos.

Svarbiausia šių metodų dalis yra tai, kad jūs reguliariai tai darote su savo vaiku. Kad jūsų vaikas integruotų mokymąsi, praktika turi būti atliekama tada, kai jis jaučiasi gana ramus. Kai jie tikrai įvaldys tai, kai jaučiasi gerai, jie turės daugiau galimybių pasikliauti įrankiais, kaip susitvarkyti, kai nesijaučia gerai.

Svarbiausia – užjausti savo vaiką. Niekada nesumažinkite jų jausmų ar reakcijų. Jei nuolat sakote savo vaikui, kad jis nusiramintų, pagrindinė žinia yra ta, kad jo reakcija neteisinga, ilgainiui didinant nerimą ir mokant, kad jis negali pasikliauti savimi, kad susitvarkys, kai gyvenimas tampa sunkus. Pasakykite jiems, kad aš suprantu, kad jums tai sunku. Žinau, kad sunkiai dirbate, kad šie dalykai būtų lengvesni. Ir aš manau, kad jūs galite tai padaryti.

Nerimas yra sunkus, ypač mažiems. Tačiau daugelis žmonių toliau gyvena sėkmingą gyvenimą ir net nerimą paverčia stipriu noru pasiekti suaugę. Turėdami laiko ir kantrybės, jūsų šeima gali sukurti strategijas, kurios padės jūsų vaikui įveikti nerimą ir sustiprinti jūsų šeimą kaip visumą.

Dalintis: