„Mamy Fitness“: kaip saugiai numesti svorį nėštumo metu
Šiame straipsnyje
Pripažinkime. Ne visi yra „tip-top“ formos.
Priežasčių sąrašas yra begalinis, tačiau nėštumas dažnai įkvepia moteris geriau rūpintis savimi. Jei manote, kad turite antsvorio ir esate nėščia arba tiesiog norite atsikratyti kelių kilogramų, kad būtų lengviau atsigauti po kūdikio, galite saugiai pradėti siekti svorio metimo tikslų ir numesti svorio nėštumo metu.
Svarbiausia yra „dirbti link“.
Moterys nori žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, tačiau svorio metimas nėštumo metu nėra geras ir tikrai ne laikas pradėti vykdyti svorio metimo programą. Tai tiesiog nėra saugu kūdikiui.
Nors tai tiesa, galite laikytis būsimos mamytės fitneso plano, kad valdytumėte savo svorį ir padidintumėte savo kūno rengybos lygį. Laikydamiesi šio požiūrio, galite tapti labiau tonizuoti ir tapti fiziškai tinkamesni.
Išlaikyti svorį nėštumo metu yra sunku, tačiau šie mamos fitneso patarimai padės lengvai numesti svorį nėštumo metu.
Kaip saugiai numesti svorį nėštumo metu?
1. Aktyvinkite
Užuot ieškoję begalės interneto paieškų, tokių kaip „kaip greitai numesti svorį nėštumo metu?“ 'Ar saugu numesti svorį nėštumo metu?' ir „svorio netekimas nėštumo metu“ - sutelkti dėmesį į tai, kaip pastoti forma ir tapti tinkama jūsų gyvenimo dalimi.
Kuo anksčiau pradėsite, tuo geriau.
- Labai rekomenduojama mažo poveikio kardio,
- Įsipareigokite kiekvieną rytą pasivaikščioti.
Tai gali būti lauke arba ant bėgimo takelio. Nuolat eikite tol, kol pasieksite mylią, 2 mylių ir galbūt pereikite prie 3. Didėjant ištvermės lygiui, pabandykite bėgioti, tačiau atsargiai.
Tiems, kurie prieš nėštumą reguliariai nebėgiojo / bėgiojo, palaikykite lengvą bėgimą ir įsiklausykite į savo kūną. Jei parašyta stop, stop. Taip pat norite išbandyti plaukimą.
Plaukimas labai atpalaiduoja, yra tikrai veiksmingas kardio ir aktyvina beveik kiekvieną kūno raumenį. Taip galite atsikratyti svorio nėštumo metu, nepadarydami per daug žalos savo negimusiam vaikui.
Be širdies ir kraujagyslių mankštos, rekomenduojama reguliariai treniruoti jėgą dėl to, kad tai padidina stabilumą ir jėgą. Tai reiškia mažiau skausmų, sveikesnį kūdikį ir, kaip rodo tyrimai, lengvesnį gimdymą.
Stiprus kūnas yra stabilus kūnas, kuris yra pajėgesnis.
Jėgos treniruotės taip pat geriau paruošia rankas nešioti tą sunkią automobilio kėdutę ir vežimėlį, sustiprina jūsų pagrindą, kad jūsų liemens linija vėl taptų mažiau užduotimi, o sėdynės ir kojos yra tinkamesnės po kūdikio.
Aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo palaikymas yra geriausias būdas numesti svorį nėštumo metu.
2. Gerai pamaitinkite savo kūną
Mityba yra viskas nėštumo metu ir yra dar svarbesnė tiems, kurie tikrai nori susitvarkyti savo sveikatą ir numesti svorio nėščiosios metu. Kad gerai maitintumėte savo kūną ir kūdikį, valgykite kuo švaresnį.
Švarus valgymas reiškia, kad jūs vartojate tik šviežią, visą maistą ir vengiate perdirbtų produktų, kad lengvai patenkintumėte savo mitybos poreikius.
Tai reiškia dietą, kurią sudaro liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena ir žuvis, pupelės ir ankštiniai augaliniai baltymų šaltiniai, tonos vaisių ir daržovių, kuriuose yra skaidulų ir pagrindinių maistinių medžiagų, ir sveiki grūdai su sudėtingais angliavandeniais, kurie palaiko energijos lygį.
Nepamirškite ir pieninės. Puikiai tinka neriebus pienas, sūriai ir graikiškas jogurtas. Tiesiog mėgaukitės saikingai. Be to, kad valgote švariai, turite valgyti ir dažnai. Norint tinkamai valdyti svorį, reikia valgyti dažnai, dažnai.
Šis metodas valdo porcijos dydį, leidžia jaustis sočiai ir padeda numesti svorį nėštumo metu.
3. Pratimų pasiūlymai
Šiuo metu jūs tikriausiai norite pateikti keletą mankštos pasiūlymų ir atsakymų į keletą klausimų, tokių kaip: „Ar sveika numesti svorį nėštumo metu?“ „Ar galima numesti svorio nėščiosios metu?“ Ar „Kaip numesti svorį?“ būdamas greitai nėščia?
Be to, kyla daugybė klausimų, susijusių su mankšta nėštumo metu. Moterys nori tiksliai žinoti, ką jos gali padaryti. Peržvelkime keletą pasiūlymų, išskyrus kardio, kuriuos galite padaryti per visą nėštumą. Žemiau rasite tuos -
- Plankas - Norėdami atlikti lentą, nuleiskite save keturiomis. Sulygiuokite riešus po pečiais, naudodamiesi dilbiais, kad stabilizuotumėte ir ištiesintumėte kojas keliais nuo žemės. Sukūrę tiesią liniją su savo kūnu, laikykitės šios padėties tiek, kiek galite. Tai saugiai sustiprins jūsų pagrindinius ir pilvo raumenis ir atitolins tą bijotą nugaros skausmą.
- Bicepo garbanos -Pasirinkite hantelių rinkinį, su kuriuo jaučiatės patogiai, ir pradėkite kelti (ištempę ir sušildę tuos raumenis). Nesvarbu, ar sėdite, ar stovite, laikykite nugarą tiesią, alkūnes ir pečius laikykite stabilius, alkūnes laikykite įspaustas prie šonų ir palaikykite neutralius riešus. Neskubėkite atlikdami keltuvus. Koncentrinė ir ekscentrinė pakėlimo fazė lėtai iš tikrųjų suaktyvina jūsų raumenis.
- Pritūpimai -Pritūpimai išlaikys jūsų apatinę kūno dalį tvirtą. Jie nukreipti į visą apatinę kūno dalį, įskaitant keturgalvį, sėdmenis, pakinklius ir blauzdas. Neleiskite keliams praeiti pro pirštus.
- Krūtinės presai -Krūtinės presai dirba su pekiais, kurie padės išlaikyti dalykus nepaisant puodelio dydžio pokyčių. Tai daroma sporto salėje su krūtinės presavimo mašina. Pradėkite šviesą apie pasipriešinimą ir judėkite aukštyn. Mašinos yra puikios, nes jos valdo judesio amplitudę ir skatina tinkamą formą.
4. Pratimai, kurių reikia vengti
Dabar, kai žinote, ką galite padaryti, apžvelkime vengtinų pratimų tipus.
Nėščios moterys turėtų vengti bet kokių pratimų, susijusių su viršutiniais keltuvais.
Judesys gali padidinti apatinės nugaros dalies kreivę. Be to, venkite bet kokių pratimų, susijusių su gulėjimu ant nugaros po pirmojo trimestro, o sporto salėje nenaudokite jokių treniruoklių, kurie spaustų jūsų pilvą. Abi sukelia nereikalingą spaudimą, kuris gali apriboti kraujotaką tiek sau, tiek kūdikiui.
Bet kokie rauginimo ar šokinėjimo pratimai taip pat yra ne. Dėl staigių judesių padidėjo pilvo traumos rizika. Galite patobulinti savo šuolio pritūpimą maždaug po mėnesio po kūdikio.
Galiausiai venkite bet kokių pratimų, kuriuose padidėja kritimo rizika. Be sporto, pavyzdžiui, slidinėjimo (aišku), laikykitės atokiau nuo čiuožimo ir važiavimo dviračiu.
Kalbant apie svorio metimą nėštumo metu, daugiau dėmesio skirkite tinkamumui ir teisingam valgymui, o ne svorio metimui. Priaugti svorio nėščia yra neišvengiama, tačiau jūs galite kontroliuoti, kiek priaugate. Gydytojas suteiks jums sveiką asortimentą.
Iš ten būtinai stebėkite savo svorį, koreguokite savo mitybą ir mankštos planą, kad prarastumėte svorį nėštumo metu.
Būkite tinkamos ponios!
Dalintis:
