Kaip išsigydyti nuo santykių traumos

Šiame straipsnyje

• Kas yra santykių trauma?
• Emocinės ir psichologinės traumos
• Požymiai, kad po toksiškų santykių patiriate traumą
• Kaip trauma veikia santykius
• Kaip išsigydyti nuo santykių traumos
• 3 koncepcijos traumą patyrusiems žmonėms, siekiant sveikesnių santykių
• PTSD, santykių trauma ir poveikis santykiams

Santykių trauma yra tikras ir gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį. Nepaisant traumuojančių santykių realybės, galima išgyti, judėti į priekį ir patirti sveiki santykiai vėl.

Kas yra santykių trauma?

Ekspertai apibūdino santykių traumą kaip tada, kai intymūs santykiai buvo susiję su reikšminga fizine, seksualine ar psichologine prievarta. Žmogus, patyręs tokią traumą, yra linkęs išgyventi stiprias emocijas ir išgyventi traumų išgyvenimus.

Todėl potrauminiai santykių sutrikimai gali būti neįtikėtinai varginantys.

5 santykių traumos simptomai yra tokie:

• Labai išsigandęs ar įsiutęs santykių partnerio atžvilgiu
• Nesaugus jausmas, dėl kurio gali atsirasti padidėjęs budrumas ir nemiga
• Socialiai izoliuojasi nuo kitų
• Neramumas ir koncentracijos problemos
• Bijote intymių santykių ir nepasitikėjimo tokiais santykiais

Emocinės ir psichologinės traumos

Kai žmonės galvoja apie traumą santykiuose, jie gali galvoti apie fizinį smurtą, tačiau tai gali būti ir emocinė bei psichologinė trauma. Pavyzdžiui, užklupus savo partnerį romane, stipriai susimušus ar pažeminus partnerio, gali atsirasti emocinių ir psichologinių simptomų.

Ši trauma gali kilti iš psichologinė prievarta santykių viduje. Emocinės ir psichologinės traumos atsiranda dėl kai kurių iš šių elgesio piktnaudžiavimo santykiuose:

• Vienas partneris sąmoningai žemina ar sugėdina kitą partnerį
• Vienas partneris viešai ar privačiai kalba žeminančius komentarus apie auką
• Įžeidžiantis partneris griauna kito savigarbą
• Vienas partneris bando įtikinti kitą, kad yra išprotėjęs
• Vienas partneris sako kitam, ką jam ar jai neleidžiama daryti
• Vienas partneris, kontroliuojantis namų ūkio finansus
• Nuolatinė partnerio kritika
• Smurtautojo grasinimai padaryti žalą
• Vienas partneris kaltina kitą dėl dalykų, kurie vyksta ne taip, arba verčia tą partnerį jaustis kaltu dėl dalykų, kurie nėra jo kaltė

Bet kuris iš aukščiau paminėtų elgesio gali sukelti traumuojančius santykius. Galiausiai auka praranda pasitikėjimo ir nepriklausomybės jausmą ir netgi pradeda abejoti savo sveiku protu. Auka gali bijoti suklysti ir jausti, kad smurtautojo padaryti laimingu neįmanoma.

Požymiai, kad po toksiškų santykių patiriate traumą

Keletas pagrindinių simptomų yra išvardyti aukščiau, tačiau tai padeda visiškai suprasti traumos požymius po toksiškų santykių.

Vienas pagrindinių traumos požymių po santykių, anot ekspertų, yra tai, kad bijote naujų santykių. Galbūt norėsite užmegzti naujus santykius, tačiau jūsų nerimas trukdo jums pereiti į kitus santykius, net ir skyrus laiko pasveikti.

Pasitikėjimo problemos yra dar vienas pagrindinis toksiškų santykių traumos požymis.

Jeigu buvusių santykių piktnaudžiavimas patyrė traumą, galite nepasitikėti savimi, kad pasirinktumėte naują partnerį. Be to, galite nedrąsiai pasitikėti kažkuo nauju, nes baiminatės, kad šis asmuo taip pat gali būti įžeidus. Tai gali paskatinti jus užmegzti naujus santykius ar draugystę.

Pavyzdžiui, nedideli nesutarimai ar klaidos gali paskatinti jus suabejoti asmens sąžiningumu, nes jie primena apie praeities klaidas, kurias padarė jūsų smurtaujantis partneris.

Kiti keturi požymiai, kuriuos patyrėte santykių traumoje, yra šie:

• Jūsų savivertė visiškai pablogėjo

Toksiškų santykių partneris gali naudoti įžeidžiančią taktiką, pavyzdžiui, jus žeminti, sugėdinti ir kaltinti, kad darote viską neteisingai. Tai gali paskatinti jus jaustis nevertingais, nekompetentingais ir nevertais meilės. Tokio lygio traumos gali palikti menką savigarbą arba jos visai neturėti.

• Kito nesveiko partnerio pasirinkimas

Su silpna savigarba , galite manyti, kad nesate vertas sveikų santykių, kuriuose partneris atsižvelgtų į jūsų poreikius ir elgtųsi su jumis pagarbiai. Tai gali paskatinti jus priimti kitą partnerį, kuris sukelia traumą.

Kartais galite paskubėti užmegzti naujus santykius su smurtaujančiu partneriu, nes esate vienišas ir siekiate užpildyti tuštumą arba išsigydyti paskutinių santykių žaizdas. Tai gali sukelti pakartotinį traumos ciklą.

Toliau pateiktame vaizdo įraše dr. Treismanas kalba apie gerų santykių užmezgimo svarbą ir apie tai, kaip suaugusiems taip pat reikia santykių gydymo:

• Įkyrios mintys

Kitas svarbus simptomas yra įkyrios mintys. Tai gali apimti senų santykių ginčų atkartojimą ir apsėstą, ką galėjote pasakyti ar padaryti kitaip, arba apsėsti trūkumus, dėl kurių buvęs partneris paskatino jus patikėti, kad turite. Taip pat galite būti apsėstas dėl to, ar žmonės jūsų gyvenime yra patikimi.

Nepriklausomai nuo šių minčių šaltinio, jos gali būti gana įkyrios ir sukelti didelį nerimą.

• Galite per daug atsiprašyti

Jei patyrėte traumą, galėjote manyti, kad viskas, ką darote, yra neteisinga arba kad viskas, kas vyksta ne taip, yra jūsų kaltė. Jei taip yra, galite atsiprašyti už paprastas klaidas arba net atsiprašyti, kai jos nėra būtinos.

Kaip trauma veikia santykius

Deja, santykių traumos gali sukelti neigiamus santykių modelius ar ciklus.

Taip yra dėl smegenų prijungimo būdo. Kaip paaiškino psichologijos ekspertai, pakartotinai patyrę traumą tampame vis jautresni traumos padariniams. Taip yra todėl, kad jei mes niekada neišgyjame nuo traumos, smegenų laidai pasikeičia, todėl mes pradedame išgyvenimo atsaką, jei jaučiame pavojų.

Išgyvenimo reakcija sukelia smegenų reakciją, vadinamą migdolais, verčia mus kovoti arba tapti emocingiems. Smegenų išgyvenimo reakcija yra tokia stipri, kad santykių konfliktą galime vertinti kaip grėsmę mūsų išlikimui.

Kai santykiuose neapdorojame ir neišgydome nuo traumų, mūsų viduje įvyksta daug pokyčių, kurie turi įtakos santykiams:

• Tampame tokie jautrūs, kad bet koks konfliktas ar situacija, primenanti traumą, gali užklupti, pavyzdžiui, šaukiant ar mušantis.
• Kai kurie žmonės gali nekovoti, o užsidaryti ir pasitraukti, kai suaktyvėja smegenų išgyvenimo reakcija.
• Tai galiausiai veda prie neigiamo elgesio modelio.
• Nuolatinis konfliktas santykiuose

Tarkime, jei jaučiatės tokia grėsminga arba atstumtas vienu santykiu jei pradėsite trauktis arba kovoti prieš pirmuosius bėdų požymius, kituose santykiuose nuoširdžias klaidas ar nedidelį konfliktą galite vertinti kaip grėsmingą ir savo ruožtu pyktis į savo naująjį partnerį. Tai sukuria neigiamą modelį.

Reakcija į traumą taip pat gali sukurti neigiamą prievartos santykių modelį, taip tęsiant santykių traumos ciklą.

Pavyzdžiui, jei esate įpratę jausti grėsmę dėl partnerio atstūmimo ar žeminančių komentarų, jūsų smegenys gali tapti pernelyg jautrios traumoms.

Tai reiškia, kad net jei jūsų partneris elgiasi ne itin grėsmingai, galite pajusti atstūmimą ar konfliktą ir pradėti elgtis savo partnerio atžvilgiu. Tai sukuria nuolatinį konfliktą ir tampa neigiamu santykių modeliu.

Laikui bėgant į visus santykius galite žiūrėti neigiamai. Tada galite jaustis taip, lyg niekuo nepasitikėsite, todėl atsitraukiate arba puolate apsisaugoti. Tai gali pakenkti bet kokiems santykiams ir sukelti nesveikų, nelaimingų intymių santykių modelį.

Kaip išsigydyti nuo santykių traumos

Nors santykių traumos gali sukelti nerimą keliančius simptomus ir neigiamus modelius, galima perjungti smegenis ir išgydyti nuo traumos. Traumatologų teigimu, suaugęs smegenys gali pasitaisyti po traumos . Tam reikia praktikuoti naujus įpročius arba galvoti apie dalykus kitaip.

Todėl santykių traumos taisymas reikalauja jūsų pastangų. Tai gali reikšti, kad prieš tai turėsite pristabdyti atsakymas ginčo ar konflikto metu .

• Galvok ir reaguok

Vietoj to, kad reaguotumėte iš karto, jums gali tekti išmokti skirti laiko analizuoti, ar jums tikrai gresia pavojus, ar tai tiesiog įprastas ginčas. Laikui bėgant šis procesas turėtų tapti automatiškesnis, nes smegenys gyja.

• Kantrybė yra raktas

Jei nusprendėte likti santykiuose, nors patyrėte neigiamą traumos poveikį, turėsite būti pasirengę būti kantrūs savo partneriui.

Iš pradžių galite nesijausti teigiamai apie gijimo procesą, bet kai pamatysite, kaip jūsų partneris keičiasi, laikui bėgant pradėsite jaustis geriau.

• Gyvenk dabartimi

Jei užsiimate taisymu, svarbu sutelkti dėmesį į dabartį ir judėti į priekį, o ne galvoti apie praeities nuoskaudas. Kai kursite naujus teigiamus modelius su savo partneriu, pozityvumas taps norma.

Jei vis dar fiksuosite praeitį, galite lengvai grįžti į neigiamus ciklus, todėl labai svarbu sutelkti dėmesį į teigiamus pokyčius, vykstančius dabartyje.

• Gaukite pagalbos

Galiausiai, jei pastebėsite, kad negalite išgydyti traumos patys, jums gali tekti kreiptis į konsultaciją.

Tarkime, kad įstrigote neigiamai žvelgiant į santykius ir reaguojate su savo išgyvenimo instinktais, net jei susiduriate su nedideliu konfliktu. Tokiu atveju gali būti laikas dalyvauti individualiose konsultacijose, kurios padėtų jums išgyti.

Jei santykių kontekste susiduriate su traumomis, porų konsultacijos gali padėti jums ir jūsų partneriui sukurti sveikesnius bendravimo būdus.

3 koncepcijos traumą patyrusiems žmonėms, siekiant sveikesnių santykių

Viso traumos taisymo proceso metu išgyvenusiems naudinga atsiminti kai kurias pagrindines sąvokas. Štai trys geriausi:

1. Dėl traumos kaltas ne tu

Traumuojančius santykius išgyvenusieji dažnai buvo priversti patikėti, kad yra pamišę arba neverti meilės. Dėl to jie gali jausti, kad jie kažkaip nusipelnė prievartos ir kad trauma buvo jų kaltė.

Taip niekada nebūna. Niekas neturi teisės tavęs piktnaudžiauti, o smurtautojas atsako už savo veiksmus.

2. Santykiai iš prigimties nėra nesaugūs

Kai patyrėte traumuojančius santykius, ypač nuolat, galite pradėti manyti, kad visi santykiai yra neigiami, įžeidžiantys arba kupini konfliktų. Taip nėra. Įmanomi sveiki santykiai, kuriuose nėra negatyvo.

3. Ne visi konfliktai yra problemos požymis

Panašiai, kaip galite pradėti vertinti visus santykius kaip nepalankius, pakartotinė trauma gali priversti jus manyti, kad visi konfliktai yra grėsmė ar bėdų ženklas. Tai taip pat netiesa.

Sveikuose santykiuose tikimasi tam tikrų konfliktų, ir tai nereiškia, kad reikia kovoti, trauktis ar jaustis nesaugiai. Sunku nejausti grėsmės, kai konfliktas praeityje buvo toksiškas, tačiau galite išmokti naujų mąstymo apie konfliktą būdų, todėl galėsite reaguoti racionaliau.

Turėdami omenyje aukščiau pateiktas sąvokas, kai žengiate į priekį po traumos, galite sukurti naujus mąstymo apie santykius būdus. Savo ruožtu į save ir santykius žiūrėsite pozityviau, todėl ateityje susirasite sveikesnius santykius.

PTSD, santykių trauma ir poveikis santykiams

Svarbu atpažinti skirtumą tarp potrauminio streso sutrikimo (PTSD) ir santykių traumos. PTSD yra diagnozuojama psichinės sveikatos būklė, kai žmogus gali nutirpti, kad išvengtų trauminio įvykio iš naujo.

Kita vertus, potrauminių santykių sindromas (PTRS) paprastai apima žmones, kurie per daug išgyvena santykių traumą, todėl ji pasireiškia visiškai kitaip nei PTSD.

Žmogus, sergantis PTSD, yra linkęs išvengti traumos, o traumą patyręs asmuo turi tendenciją išgyventi traumą tiek, kad ji taps žalinga.

Kartais žmonės gali manyti, kad PTSD ir PTRS yra tas pats, tačiau jie nėra visiškai vienodi.

PTRS gali turėti kai kurių PTSS požymių, tačiau tai yra atskira būklė, ypač todėl, kad tai nėra oficialiai pripažintas psichikos sveikatos sutrikimas ir dažniausiai neatitinka visų PTSS diagnostinių kriterijų. Kai kurie žmonės gali manyti, kad PTRS yra PTSD iš santykių.

PTSD ir santykių traumos gali turėti žalingą poveikį santykiams.

Pavyzdžiui, tas, kuris kenčia nuo PTSD gali sapnuoti košmarus ar prisiminti traumuojančius įvykius, patirti nuolatines neigiamas emocijas, tokias kaip pyktis ar baimė, pradėti atitraukti įprastą veiklą arba atsiriboti nuo kitų. Šie šalutiniai poveikiai, suprantama, gali pakenkti santykiams.

Asmuo, sergantis PTSD, gali atsitraukti nuo savo partnerio arba pykti vien dėl nuolatinės neigiamos nuotaikos.

Tokia trauma taip pat sukelia santykių problemų, tačiau tokia trauma linkusi daryti daugiau tiesioginio poveikio santykiams, pavyzdžiui, dėl šių padarinių:

• Jaučiatės įniršę savo partneriui
• Įstrigo neigiamame santykių cikle
• Trūksta pasitikėjimo santykiuose
• Pasitraukimas konflikto metu
• Jaučiate grėsmę dėl smulkių klaidų ar nesutarimų su partneriu
• Supyk savo partnerį dėl, atrodytų, smulkmenų

Jei išgyvenate santykių traumos padarinius, paguoskite žinodami, kad galite pasveikti. Sveiki santykiai po traumos įmanomi, jei esate pasiryžęs išmokti naujų mąstymo būdų ir priartėti prie savo santykių.

Jei jums sunku išgyti savarankiškai, terapeutas ar psichologas, išmanantis gydymą, gali padėti jums judėti pirmyn.

Dalintis: