Kaip praktikuoti klausymą nesiginant: santykių stiprinimo priemonė

Kai jūs ir jūsų partneris esate iki kelių konfliktų kurstomoje diskusijoje (arba, kaip mes mėgstame sakyti „kova“), lengva juos nutraukti gynybiniais pareiškimais, pavyzdžiui, „Tai visiškai netiesa!“ arba „Jūs nesuprantate, ką norėjau pasakyti!“ Deja, tai yra puikus būdas perkelti pokalbį į karštą ginčą, o ne perkelti jį į harmoningą sprendimą.

Geras bendravimas santuokoje konfliktų metu palaiko santykius. Ne gynybinis klausymas yra puikus įgūdis naudoti tokiose situacijose, nes tai leidžia pokalbį tęsti taip, kad abi šalys jaustųsi išklausytos ir suprastos. Ir kai tai atsitiks, veiksmingiau pasiekti tikslą: sveikai spręsti jūsų problemą.

Kas yra ne gynybinis klausymas?

Paprasčiau tariant, ne gynybinis klausymasis yra dvigubas būdas iš tikrųjų išgirsti savo partnerį ir sukurti geresnį bendravimo kanalą santuokoje. Pirma, tai leidžia jūsų partneriui išreikšti save, jums nešokant ir jų nenutraukiant. Antra, tai moko, kaip reaguoti į partnerį taip, kad juos gerbtų, be neigiamų emocijų ar kaltinimų. Abu šie būdai pateks ten, kur norite būti: suprasti problemą ir dirbti ją taip, kad abu jus tenkintų rezultatas.

Išskaidykime ne gynybinio klausymo elementus ir sužinokime, kaip įtraukti šį įrankį, kad kitą kartą prireikus galėtume jį ištraukti.

Norėdami suprasti, kas yra ne gynybinis klausymas, pažvelkime į kai kurias naudojamas technikas gynybinis klausytis:

Jūs „klausote“ gynybiškai, kai:

• Stonewall tavo partneris („Nustok apie tai kalbėti. Aš pavargau tave girdėti !!!“)
• Reaguokite į savo partnerį tylėdami arba palikdami kambarį (Trūksta bendravimo)
• Neigkite savo partnerio požiūrį į dalykus („Jūs neteisingai suprantate !!!“)

Jei kada nors praktikavotės gynybinį klausymąsi (kurį turime visi, todėl nesijaučiate dėl to blogi), žinote, kad tai niekur neprivers.

Ne gynybinis klausymas svarbiausia yra sutelkti dėmesį į partnerio bendravimą ir įgyti aiškumo bei supratimo apie problemą, kurią jie pateikia ant stalo. Tai yra atsakymas, o ne reagavimas.

Kaip klausytis nesiginant

1. Nenutraukite

Tam reikia tam tikros praktikos, kad būtų galima tobulėti - visi esame linkę norėti įšokti, kai nesutinkame su tuo, ką girdime. Net jei manome, kad tai, ką girdime, yra beprotiška, visiškai netiesa ar neteisingai - leiskite savo partneriui pabaigti. Jūs turėsite laiko atsakyti, kai jie bus baigti.

Kai pertraukiate ką nors kalbant, priverčiate jaustis nusivylusiais ir negirdėtais. Jie lieka pasijutę invalidu ir tarsi jų mintys jums nebūtų svarbios.

2. Susitelkite į tai, ką sako jūsų partneris

Tai sunku, nes mes linkę įsipainioti ir reaguoti, ypač kai nesutinkame su tuo, ką jie išreiškia. Norėdami išlikti susikaupę, praktikuokite save raminančius metodus. Kol klausotės, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, leisdami jam išlikti stabiliam ir raminančiam. Taip pat galite nusiraminti paėmę bloknotą ir pažymėdami taškus, į kuriuos norėtumėte atkreipti dėmesį, kai jūsų eilė kalbėti. Galbūt norėsite šiek tiek papuošti logotipą, kad galėtumėte išlikti raminančioje būsenoje. Pasakykite savo partneriui, kad visiškai klausotės to, ką jie sako, kad jie nemanytų, jog jūs tiesiog išsirikiuojate, kai išmarginate.

Kai ateis jūsų eilė atsakyti, naudokite atsakymo teiginį, kuris parodo jūsų partneriui, kad suprantate, ką jie bendrauja, o ne aiškinkite, ką jūs manote, kad jie pasakė.

Jei jums reikia šiek tiek laiko apmąstyti savo atsakymą, praneškite partneriui, kad jūsų tyla nėra įrankis, rodantis jūsų pyktį, o būdas jums suformuluoti galvoje vykstančias mintis. Tai yra sąmoninga tyla, o ne atsakomoji tyla, todėl praneškite jiems, kad jūsų buvimas tylu tik suteikia laiko galvoti, o ne uždaro juos.

3. Likite empatiškas

Įsijautęs klausymas reiškia, kad suprantate, jog jūsų partneris gali kitaip pažvelgti į šią problemą. Jūs suprantate, kad jų tiesa gali būti ne jūsų tiesa, tačiau ji vienodai galioja. Empatiškas klausymas reiškia, kad vengiate priimti sprendimą dėl to, ką girdite, ir kad atpažįstate už jų žodžių slypinčią emociją. Tai yra įsimetimas į partnerio batus, kad galėtumėte geriau suprasti, kodėl jie viską mato tam tikru būdu. „Aš suprantu, kodėl jūs matote tokius dalykus, ir tai yra prasminga“ yra empatinis būdas reaguoti, kai ateina jūsų eilė kalbėti. Empatiškas atsakymas yra geras būdas užkirsti kelią santykių problemoms.

4. Klausytis taip, tarsi pirmą kartą sutiktum šį žmogų

Tai sunku, ypač jei turite ilgą istoriją su savo partneriu. Ne gynybinis klausymas reikalauja, kad šį pokalbį sutiktumėte naujai, neperduodant jokių iš anksto apgalvotų partnerio vizijų. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris anksčiau buvo nesąžiningas su jumis, klausydami jo galite susigundyti, kad tai jūsų galvoje. Gali būti, kad viską girdite per abejonių ekraną arba ieškote melo, ieškodami jo frazių, kaip galite įrodyti, kad jis yra nesąžiningas. Norėdami iš tikrųjų klausytis be gynybos, turite atmesti savo sprendimą ir šališkumą bei susitikti su juo iš naujo ir be jokios istorijos užgožti šį dabartinį pokalbį.

5. Klausykite ketindami suprasti, o ne atsakyti

Platus ne gynybinio klausymo tikslas yra išgirsti savo partnerį ir jį suprasti. Turėsite laiko sukonstruoti savo atsakymą, tačiau kai jis kalba, leiskite sau viską priimti ir mintyse nedėkite atsakymo, kol jis išreiškia save.

Ne gynybinio klausymo įgūdžių išmokimas yra vienas geriausių įrankių, kuriuos galite turėti savo santykių rinkinyje, ir kuris priartins jus prie partnerio ir jūsų santykių tikslų.

Dalintis: