Skyrybų streso ir nerimo supratimas ir įveikimas

Šiame straipsnyje

• Įveikti su skyrybomis susijusį stresą ir nerimą
• Suprasti skyrybų sukeltą stresą
• Nerimo valdymas po skyrybų
• 3 patarimai, kaip įveikti stresą dėl skyrybų
• Būkite švelnus ir kruopštus

Skyrybos yra viena sunkiausių išgyvenimų, su kuriais žmogus gali susidurti, ir tai gali sukelti ilgalaikių iššūkių. Tačiau egzistuoja strategijos, padedančios suvaldyti skyrybų stresą ir sunkumus, su kuriais galite kovoti.

Taigi, jei įdomu, kaip susitvarkyti su emociniu stresu ir kaip susitvarkyti su skyrybomis , atsakymas yra:

Vienas žingsnis po savęs, rūpinantis savimi ir kantrybe.

Kaip jūs galite tai padaryti, šiame straipsnyje aptariamos 3 geriausios išgyvenimo strategijos, padedančios įveikti skyrybų stresą.

Įveikti su skyrybomis susijusį stresą ir nerimą

Skyrybų streso simptomai yra šie:

• liūdesys
• pasitraukimas
• Isolation
• neramus nerimas
• neramu
• verksmas
• nuotaikų kaita
• dirglumas
• sumažėjęs produktyvumas
• nemiga

Į tyrimas Įvertinta kasdienė porų streso ir konfliktų tendencija parodė, kad santuokinis konfliktas ir stresas yra tiesiogiai susiję. Todėl kuo ilgiau vedėte, tuo ilgiau gali prireikti, kad atsigautumėte nuo streso po skyrybų.

Jei iš savęs tikitės per daug, galų gale pasijusite kaip nepavykęs. Taigi tiesiog sekite bet kokiu sveikimo tempu, kuris jums labiausiai tinka, ir skirkite laiko pasveikti.

Skyrybų įveikimas yra procesas, o geriausias būdas išspręsti skyrybas yra paklausti savęs:

Ką aš pasiruošęs daryti?

Ką jaučiu, kad galiu ir ko negaliu?

Net ir tokie paprasti klausimai gali priminti, kad reikia žinoti, ką šiuo metu galite padaryti. Geriausia, jei dirbtumėte savo komforto zonos pakraštyje, o ne užgožtumėte save bandydami pasiekti neįmanoma.

Visi nėra pasirengę atsiskyrimo nuo partnerio procesui. Šis netikrumas dėl to, kaip elgtis procese ir po jo, sukelia stresą.

Supraskime, kaip tai gali jus paveikti.

Suprasti skyrybų sukeltą stresą

Į tyrimas parodė, kad skyrybų stresas daro didelę įtaką išsiskyrusio asmens psichologinei ir fizinei sveikatai.

Jūs neturėtumėte ignoruoti savo nelaimės jausmo, jei jie išlieka.

Dabar pažvelkime į nerimo jausmus, susijusius su skyrybomis.

Nerimo valdymas po skyrybų

Nerimas yra skyrybų streso sindromo dalis ir jį gali sukelti didžiulis neapibrėžtumas, kurį sukelia skyrybos. Kiekvienas išgyvenantis šią patirtį gali pasakyti, kad nerimas ir skyrybos vyksta kartu.

Tačiau gali atrodyti, kad niūri situacija, jūs neturite prarasti širdies, nes esate ne vienas tuo.

Norėdami išspręsti skyrybų nerimą, paklauskite savęs:

Kas man grąžina kontrolės ir nuspėjamumo jausmą?

Kas priverčia mane jaustis saugiai ir palaikoma?

Suprasti, kas suteikia jausmą apsaugotam ir įgyti, gali palengvinti skyrybų stresą ir nerimą.

Tai gali būti protingas sprendimas susirask terapeutą padėti įveikti skyrybų nerimą ir išvengti skyrybų emocinių randų.

Dabar, kai supratote skyrybų padariniai , galite pradėti gydymo kelią patys. Norėdami tai padaryti, tiesiog turite vadovautis šiais trim patarimais, kurie gali padėti jums tai išspręsti.

3 patarimai, kaip įveikti stresą dėl skyrybų

Yra daug patarimų, kaip susitvarkyti su skyrybomis, tačiau kartais mažiau yra daugiau. Norėdami išvengti savęs perpildymo lūkesčiais, pabandykite sutelkti dėmesį į paprastus dalykus, kurie gali jums padėti.

• Rask laiko pajusti ir pasveikti

Emocijos yra įprasta skyrybų įveikimo proceso dalis. Tačiau tai, ką nusprendžiame dėl jų padaryti, gali būti daugiau ar mažiau pageidautina. Vengiant problemos ir bandant nuslopinti emocijas, dažniausiai vėluojama susidoroti su ja.

Tiesiog leisti jausmams tapti jūsų patirties dalimi ir rasti būdą, kaip juos valdyti, yra protingesnis pasirinkimas. Užuot sutelkę dėmesį į tai, ar turėtumėte jaustis, ar ne, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kada ir kaip tai išreiškiate.

Depresija po skyrybų simptomų gali apimti tirpimą, tokiu atveju nereikia prisiversti jaustis. Tačiau jei jaučiate pyktį, liūdesį, nusivylimą ir nerimą (ar kitas emocijas), ieškokite sveikų būdų jiems išreikšti, pavyzdžiui:

• Pyktis: Griežtas mankštinimasis, dėmesingas kvėpavimas, dienoraščiai, meditacija, ilgi pasivaikščiojimai
• Liūdesys: Atsiduoti tokiai veiklai kaip tapyba / šokiai, pokalbiai su artimaisiais,
• Nusivylimas: Atlikite tikrovės tikrinimą, rašykite apie teigiamus dalykus, nutraukite neigiamą savęs kalbėjimą
• Nerimas: Leiskitės į atpalaiduojančią veiklą, klausykite raminančios muzikos, naudokite raminančius kvapus

Įtraukite į savo planavimą šiek tiek laiko, kad išsiskirstytumėte ir susidėtumėte. Kartais mums reikia laiko, kad visa tai išleistume, ir žinome, kad neturime laiko apribojimų. Apsvarstykite galimybę periodiškai rasti laiko šiam procesui.

Taip pat žiūrėkite: 7 dažniausios skyrybų priežastys

• Apsupk save palaikymu

Tvarkant skyrybas, išsiskiria viena strategija. Ne kartą žmonės kalba apie paramos grupės svarba . Mes esame socialinės būtybės ir mums reikia žmonių, kurie priverstų mus jaustis išgirstais, suprastais ir priimti. Mums taip pat reikia žmonių, kurie prajuokins ir primins gyvenimo džiaugsmus.

Į tyrimas nustatė, kad geros paramos sistemos poveikis perpildomas santykiams su vaikais. Tėvai susidoroja po skyrybų esant dideliam stresui, vaikai gali būti labiau ribojantys ir griežtesni, jei nėra geros paramos sistemos.

Jei dar neturite tokios sistemos, pagalvokite apie jos sukūrimą.

Galbūt iš pradžių jūsų ratas turi tik vieną gerą draugą, bet laikui bėgant tai augs ir jūs.

Nors emocinė parama yra svarbi, neturėtume pamiršti praktinės paramos svarbos. Įveikti skyrybų stresą reiškia mažiau laiko, nes darai viską, kai kartą tai padarė du žmonės. Kas gali būti už jus, kai jums reikia pagalbos atliekant darbus ar vaikus?

Taigi nedvejodami paprašykite pagalbos arba lengvai atlikite tam tikras užduotis, kad sutaupytumėte laiko, kad galėtumėte susitelkti į save.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip susitvarkyti su skyrybomis, sužinokite apie klinikinį psichologą Davidą Sbarrą:

• Priimkite mąstyseną, orientuotą į ateitį

Kai įvyksta skyrybos, pradedi atsigręžti, kur galėjai pasukti neteisingai. Skirti laiko išsiaiškinimo priežastims gali būti naudinga, jei juos panaudosite geresnei ateičiai.

Pabandykite priimti naują mąstyseną, kurioje viskas, ką darote, sutelkkite dėmesį į tai, kaip tai padės jums pasveikti ir judėti toliau.

Kai patiriame stresą, mes siekiame kontrolės, kuri padeda mums jaustis saugiau, o skyrybų sprendimas yra viena pagrindinių stresą sukeliančių situacijų. Tačiau bandydami kontroliuoti tai, kas nepatenka į mūsų veiksmų sritį, jaučiamės bejėgiai ir bejėgiai.

Būkite susikoncentravę ties tuo, ką galite kontroliuoti mokydamiesi paleisti likusį skyrybų stresą.

Būkite švelnus ir kruopštus

Jei įdomu, kaip susitvarkyti su skyrybomis, nėra vieno atsakymo. Tam nėra vienos formulės. Vienintelis būdas sužinoti, kas jums tinka, yra išbandyti įvairias strategijas ir jas pritaikyti sau.

Skirkite laiko suprasti, ką jaučiatės, raskite palaikymo savo socialiniame tinkle, kur galėtumėte jais pasidalinti, ir toliau sutelkite dėmesį į tai, kas laukia. Ateityje gali būti daug gražių įspūdžių, jei toliau dirbsite išgyvenant skyrybų stresą ir nerimą.

Tarp labai daug būdų įveikti skyrybų stresą pasirinkite strategijas, kurios jums tinka ir dažnai pakartokite. Emocinio streso įveikimas reikalauja laiko ir praktikos.

Leiskite sau patyrinėti ir išbandykite ką nors, kas jums netinka. Pasirinkite pereiti nuo užsiėmimo, pavyzdžiui, tapybos ar žurnalų, bet ne nuo tikslo, susijusio su tuo - išgydyti ir pagerėti.

Šiandien išsirinkite vieną užsiėmimą, kurio neišbandėte, ir duokite tai. Ženkite po vieną žingsnį ir atsargiai.

Dalintis: