Emocinio potvynio atpažinimas ir valdymas santykiuose
Šiame straipsnyje
Emocinis potvynis yra reiškinys, kuris gali pasireikšti santykiuose, ir tai nėra gerai. Tačiau emocinis potvynis yra ir psichoterapinė technika, kuri gali padėti užklupti nesveiką emocinį potvynį. Phew!
Ar turite namus, kuriuose per kelias dienas pradeda verstis ginčai ir didėja įtampa, kur vienas mažytis paprastas veiksmas ar žodis priverčia jus, jūsų partnerį (ar jus abu) išsiveržti į emocijų potvynį?
Tokie kaip nevaldomas įniršis, susierzinimas ar pyktis, kurie visi nukreipti į jūsų partnerį, nors ir mylite juos, tai emocinis neigiamos rūšies potvynis.
Kas yra emocinis potvynis?
Emocinis potvynis yra teigiamas, kai naudojamas kaip psichoterapinė technika, kai pacientai yra skatinami išlaisvinti visas užgniaužtas emocijas ir baimes. Jei tai teisingai naudojama santykiuose, jūs ir jūsų partneris gelbėsite save nuo didelio nusivylimo ir širdies skausmo.
Štai keli simptomai, kuriuos galite pastebėti, kai vienas iš jūsų ketina išlaisvinti emocijų potvynį:
- Kvėpavimo pasunkėjimas
- Kūno šilumos padidėjimas
- Širdies lenktynės
- Veido paraudimas
Emocinis potvynis prisotina jūsų kūną labai intensyviomis emocijomis ir mintimis, dėl kurių jums sunku pasilikti dabartinėje akimirkoje.
Sunku užmegzti ryšį su tuo, ką norite pasakyti ir su tuo, ką jaučiatės. Staiga jūs užsiimate savo kovos / skrydžio sistema, ir jūs nieko negalite padaryti.
Emocinis potvynis yra labai įprastas.
Mes visi tai patyrėme ne vieną kartą. Tai taip pat dažniau pasitaiko vyrams, kuriuos greičiausiai lėmė tai, kad vyrai labiau linkę laikyti emocijas ar jas slėpti nei moterys.
Potvynis yra labai intensyvi patirtis. Tačiau, kai bus pripažinta, potvynių intensyvumas galėtų būti valdomas. Tai naudinga, kai kyla sunkių nesutarimų su sutuoktiniu.
Valdyti emocinius potvynius santykiuose
1. Kvėpuok
Ar pastebėjote, kaip jaučiatės paskendęs, kai patiriate ką nors labai intensyvaus? Kai esi labai piktas, tavo kvėpavimas tarsi sutrumpėja. Kai esate ramus, jūsų kvėpavimas yra labai stabilus.
Pirmasis žingsnis įveikti intensyvias emocijas yra kvėpavimas.
Išskyrus kvėpavimo technikos mokymosi naudą kasdienai, išmokti kvėpuoti konflikto metu yra palaima.
Pradėdami jaustis apimti intensyvių emocijų, giliau įkvėpkite. Iškvėpdami pastebėsite, kad jūsų mintys pradės keistis ir būtent su šiais minčių pokyčiais pradėsite raminti ir išvalyti savo mintis.
2. Bendraukite
Prevencija yra geriau nei gydymas. Prieš atsidurdami emocijų pakopoje, praneškite savo jausmus partneriui.
Jūsų partneris turėtų būti geriausias jūsų draugas ir sąjungininkas. Jie yra jūsų patikimi asmenys. Kartais jie yra vienintelis jūsų paguoda pasaulyje. Bendravimas su partneriu apie jausmus turėtų būti saugus.
Tačiau ginčijant gali būti sunku bendrauti.
Bendraudami su savo partneriu, priklausykite savo emocijoms. Tai jūsų akimirka išlaisvinti; tai jūsų akimirka, kad sužinotumėte, ką jaučiat. Priklausykite savo jausmams, užuot kaltinę partnerį.
Neskubėkite ir užsukite į save, kol nepasakysite nieko, ko galite apgailestauti.
Šiek tiek atsitraukite, kad turėtumėte oro. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo emocijas ir į tai, kaip jos priverčia jus jaustis fiziškai. Stenkitės kiek įmanoma tiksliau pasakyti, ką norite bendrauti ir kaip tai išreiškiate.
Atminkite, kad jūsų partneris nėra minčių skaitytojas. Jei jums sunku kalbėti, užsirašykite. Pasistenkite būti suprastas; bus gera jums abiem.
3. Būkite malonus
Jei tai jūs patiriate emocinį potvynį, nepamirškite, kad emocijas skleidžiate būtent savo partneriui ir kaip įmanydami stengiatės būti malonūs.
Atminkite, kad ir jūsų partneris turi savo jausmus! Kaip ir ankstesniame punkte, svarbu nepamiršti išmokti priimti savo jausmus kaip savus, skirti šiek tiek laiko kvėpuoti ir nekaltinti savo partnerio.
Šios argumentacijos tikslas yra rasti vidurį, kuriame būtų suprantamos abi šalys ir būtų galima spręsti abiejų šalių poreikius.
Partneriui, kuriam išleidžiama, tai jūsų galimybė išmokti daugiau įsijausti.
Empatija yra išmokstamas įgūdis ir yra tokio pobūdžio bruožas. Kai partneris užjaučia, jie siūlo erdvę savo partneriui, kad galėtų laisvai išsivėdinti, nebijodamas, kad bus teisiamas ar neteisingai suprastas.
Taip yra todėl, kad empatija leidžia suprasti, iš kur ateina mūsų partneriai. Empatija taip pat leis mums mylėti savo partnerius, nepaisant to, kad esame įkaitusios eilės viduryje.
4. Būkite šalia
Kartais žmogus išlaiko savo susierzinimą, baimes, agoniją, nes jaučia, kad nebus išgirstas.
Būdami santykiuose, abu turėsite išklausyti vienas kitą.
Užjausk savo partnerį ir klausykis. Šiais laikais tyla bus įvertinta.
Paraginkite partnerį kalbėti, o ne gintis.
Būkite šalia jų šiuo intensyviu metu ir nenukreipkite jų, neblaškykite jų ir nenutraukite jų. Kai juos pertrauksite, nesuteiksite jiems skirtos erdvės.
Parodykite savo meilę būdami šalia savo partnerio.
Dalintis:
