Kaip suvaldyti savo pykčio priepuolius ir nuraminti nervus?

Kaip suvaldyti savo pykčio priepuolius

Šiame straipsnyje

Ar esate vienas iš tų žmonių, kurie turi pykčio kontrolės problemų? Ar kai esi supykęs, tavo pyktis išlenda greičiau nei garai, besileidžiantys iš greitpuodžio? Ar jums atrodo neįmanoma įsivaizduoti sąvokos „suskaičiuok iki dešimties prieš kalbėdamas“? Jei taip, jums gali prireikti pagalbos mokantis suvaldyti savo pykčio priepuolius. Nes šie pykčio protrūkiai ne tik žeidžia aplinkinius, bet ir skaudina tu .

Panagrinėkime jūsų pykčio protrūkių „priežastis“, o tada pažvelkime į keletą produktyvių būdų, kaip juos suvaldyti.

Pyktis yra natūrali ir normali reakcija į tam tikras situacijas

Žmonės pyksta, kai suvokia neteisybę, nesąžiningumą, nekompetenciją ar teisingą situaciją, kurios, atrodo, jie nekontroliuoja. Kai kurie žmonės greitai supyksta. Tokio tipo momentinė reakcija yra nesveika ir ją reikia valdyti taip, kad tai, kas jus pykdo, būtų sprendžiama ir išspręsta teigiamai, nesukeliant įskaudinimo ar nesveiko šalutinio poveikio jūsų asmeninei sveikatai.

Kaip galite suvaldyti savo pykčio priepuolius?

1. Nustatykite, kas jus pykdo

Galite pavadinti savo pykčio šaltinį, neturėdami šio šaltinio jūsų kontrolės. Vien pasakymas sau, kad esi nusiminęs (ramiai), gali padėti suvaldyti pykčio protrūkius. Jei pykstate ant kito žmogaus, galite jam pasakyti Ši situacija mane pykdo. Duok man porą minučių susikaupti emocijoms ir atvėsti. Tai daug geriau jums, nei pradėti šaukti ir rėkti ant to žmogaus, o tai tik padidina pykčio jausmą ir įpila kuro į jūsų pykčio ugnį.

2. Užsirašykite

Ar esate nusiminęs, nes aviakompanija pametė jūsų bagažą ir atrodo, kad niekas nieko nedaro, kad jį rastų? Atsitraukite, paimkite rašiklį ir popierių ir užsirašykite, ką norėtumėte matyti.

Rašydami skiriate sau akimirką, kad galėtumėte aiškiai išsiaiškinti situaciją, o tai gali padėti jums sugalvoti veiksmus, kurių reikia imtis norint rasti sprendimą.

Šiame pavyzdyje galite grįžti į oro linijų agentą su sąrašu, kaip norėtumėte tai išspręsti. Suvaldykite savo pykčio protrūkius juos užrašydami geriau nei šaukdami ant darbuotojo, o tai tik priverčia jį nenoriai jums padėti.

3. Nukratykite

Arba užsiimkite fizine veikla. Kad išvengtumėte pykčio protrūkio, išneškite tą jausmą į lauką. Pasivaikščiokite, bėgiokite, eikite į sporto salę ar baseiną. Pyktis gamina adrenaliną, o šį adrenaliną galite vartoti užsiimdami fiziniu sportu. Geriau naudokite jį, kad padėtumėte savo formai! Po 30 minučių judesio pastebėsite, kad nebejaučiate aukščiausiojo pykčio lygio, kuris jus gyveno anksčiau.

4. Pakaitomis giliai įkvėpkite

Arba giliai įkvėpkite

Kitas teigiamas būdas suvaldyti pykčio protrūkius ir pašalinti norą rėkti ir šaukti – žiūrėti į vidų. Atsidurkite ramioje, tylioje erdvėje, kur galėsite giliai įkvėpti. Apsukite tuos įkvėpimus ir iškvėpkite, giliai įkvėpkite per nosį ir visiškai iškvėpkite per burną. 10 iš jų padės sumažinti jūsų pykčio lygį ir sugrąžinti jus į labiau civilizuotą būseną.

5. Atsitraukite ir padėkite tam tikrą perspektyvą tarp savęs ir pykčio

Jei jaučiate ateina protrūkis, ženkite žingsnį atgal ir paklauskite savęs, ar verta dėl to taip nusiminti. Pamestas bagažas bus rastas (arba sumokėtas už...naują jums spintą!). Ar kas nors rėžėsi prieš jus Starbucks eilėje? Paleisk tai, neverta ginčytis.

Galvoje įsivaizduokite kai kuriuos dalykus, už kuriuos šiandien esate dėkingas. Įsivaizduokite, kas jūsų gyvenime vyksta gerai. Pasakykite sau, kaip jums pasisekė, kad turite laiko ir išteklių būti „Starbucks“ parduotuvėje ir užsisakyti skanios kavos. Tai padės išsklaidyti pyktį ir suvaldyti pykčio protrūkius.

6. Įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegate

Vienas iš pagrindinių pykčio priepuolių priežasčių yra miego trūkumas. Kai miegame nepakankamai arba mūsų miego kokybė nėra gera, turime trumpą saugiklį, pasiruošę užsidegti pajutę menkiausią nesąžiningumą. Atkreipkite dėmesį į savo miego poreikį. Likus kelioms valandoms prieš miegą išjunkite telefoną, planšetinį kompiuterį ar ekraną. Nemiegokite iki vėlumos ir žiūrėkite mėgstamus serialus. Tai padės suvaldyti jūsų pykčio protrūkius.

Geras aštuonių valandų miegas kiekvieną naktį padės jums išlikti tolygiems.

7. Turėkite planą iš anksto

Ar galite nuspėti, kada tam tikros situacijos gali sukelti pykčio protrūkį? Užsirašykite juos ir pasiūlykite galimus sprendimus. Jei, pavyzdžiui, esate linkę sprogti, kai turite bendrauti su banku, pažiūrėkite, ar galite atlikti banko reikalus internetu. Jei žinote, kad jūsų uošvė paspaus jūsų mygtukus kito šeimos valgio metu, pasimėgaukite keliais būdais, kaip galite išsklaidyti situaciją ir suvaldyti savo pykčio priepuolius prieš jai susprogdinant.

Mama, aš žinau, kad nori gerai, bet apie tai nekalbėčiau su tavimi, nes žinome, kad nematome akis į akį.

8. Praktikuokite tvirtus teiginius

Daug kartų mums sunku suvaldyti savo pykčio protrūkius, nes leidžiame situacijai per toli neišreikšdami savo poreikių. Geras būdas tai kovoti – praktikuoti išsakyti tai, ko jums reikia. Jei jūsų vaikai laksto po namus ir garsiai šaukia, paprašykite jų sustoti ir išnešti žaidimą į lauką.

Neignoruokite raketės, kol ji netaps nepakeliama (ir šauksite ant vaikų). Turi bendradarbį, kuris nuolat sau dūzgia? Užuot sukandę dantis, kol nebegalite, pasakykite jam, kad dėl jo dūzgimo jums sunku dirbti ir ar jis galėtų sustoti? Tai yra geresni, draugiškesni būdai, kaip išspręsti erzinančias situacijas, kol jos nesusprogdins.

Dalintis: