Kaip susidoroti su psichikos sveikatos problemomis santykiuose

5 pamokos, kaip išmokti psichikos sveikatą ir atsigavimą santykiuose

Šiame straipsnyje

Sunku gyventi su psichikos sveikatos būkle. Sunku sukurti patikimus, sveikus santykius. Tvarkyti du iš karto? Beveik neįmanoma.

Bent jau aš tuo kažkada tikėjau.

Tiesa ta, kad jūsų psichinė sveikata turės įtakos jūsų santykiams, ir atvirkščiai. Kai esi vienišas, žmogus linkęs abejoti savimi, o tai sustiprina nerimas ir depresija.

Prasta nuotaika ir nepasitikėjimas savimi gali sukelti spiralę žemyn.

Taip lengva patekti į izoliacijos modelį dėl suvokiamo savivertės stokos. Jūs nematote savyje nieko verto pasimatymo, todėl nesistenkite ir pasimatymų. Be to, pasimatymai reikalauja pastangų. Kalbėjimas, pažintis su kitu žmogumi, protiškai ir fiziškai atsidavimas gali mus emociškai pakenkti.

Nors kovoja su tokia liga kaip depresija, kartais tai yra per sunku.

Vidurinėje mokykloje jau padariau išvadą, kad mirsiu viena. Šiek tiek dramatiška, bet tuo metu tai atrodė pagrįsta prielaida. Nemačiau savyje nieko verto, todėl maniau, kad niekas kitas to nepadarys.

Tai dalijasi daugeliu žmonių, kenčiančių nuo panašių sąlygų. Tačiau mane ištiko sėkmė. Sutikau žmogų, kuris suprato. Ne todėl, kad jis pats tai išgyveno, o todėl, kad turėjo artimą šeimą.

Man tai buvo nesuprantama. Kas nors suprato, ką aš išgyvenu? Kažkas, su kuriuo galėčiau nuoširdžiai pasikalbėti, kuris ne tik suprato, bet ir aktyviai užjautė? Neįmanomas!

Mūsų santykiai išaugo ant sąžiningumo ir atvirumo pagrindo. Žvelgiant atgal, reikėjo išmokti keletą pagrindinių pamokų:

1. Santykiai vyksta abiem kryptimis

Tiesa, galbūt padėjo tai, kad jis pats neturėjo jokių psichikos sveikatos problemų. Galėjau pasirūpinti savimi, neskirdamas kitų žmonių į pirmą vietą.

Dėl to vėliau kilo problema – prielaida, kad kadangi jis neturėjo depresijos ar nerimo, jam turi būti viskas gerai. Aš buvau (kaip aš save meiliai vadinu) ligonis. Tik per vėlai supratau, kad mano sveikata turi problemų.

Nepaisant to, kad esate sveikas, rūpinimasis žmogumi, kuriam sunku, jums gali kilti sunkumų.

Santykiuose svarbu tai pripažinti savo partneryje.

Jie gali atrodyti drąsiai, bandydami neapkrauti jūsų dar daugiau, tačiau jiems tai nėra sveika. Matydama, kaip jis kovoja, galiausiai mane paskatino kreiptis profesionalios pagalbos.

Kai buvau vienas, gailėjausi savęs, nes vienintelis žmogus, kurį tikėjau, kad įskaudinau, buvau aš pats.

Santykiuose buvo keista pareiga rūpintis.

Tai buvo svarbi pamoka – jūsų toksiški įpročiai gali pakenkti aplinkiniams žmonėms. Būkite atsargūs, kad neįskaudintumėte žmonių, kuriuos mylite.

2. Sąžiningumas yra svarbus

Aš visada buvau gerai veikiantis žmogus, stumiu savo problemas ir stengiausi į jas nekreipti dėmesio.

Įspėjimas apie spoilerį – tai nesibaigė gerai.

Kadangi santykiuose reikia artimai pažinti žmogų, greitai supratau, kad galiu meluoti sau, bet ne jam. Jis sugebėjo suprasti mažas užuominas, kad man nesiseka taip gerai.

Mes visi turime laisvų dienų, ir aš supratau, kad geriau būti nuoširdžiai apie jas, nei bandyti tai slėpti. Mėgstu lyginti fizines ir psichines ligas.

Galite pabandyti nekreipti dėmesio į lūžusią koją, bet ji neužgis, ir jums dėl to bus dar blogiau.

3. Pripažinkite savo ribotumą

Santykių etapai gali sukelti stresą.

Susitikimas su jo šeima ir draugais yra pakankamai intensyvus, be papildomo nerimo, kuris mane kankina visą laiką. Be to, buvo FOMO. Baimė praleisti. Jis ir jo draugai turėtų planų, o mane pakviestų.

Įprasti nerimo pavojaus signalai pradėdavo skambėti, dažniausiai kaip, jei jie manęs neapkęs? o jei aš susigėdinsiu? Atsigavimo procesas yra sunkus, ir vienas iš pirmųjų žingsnių, kuriuos moku ignoruoti šiuos balsus ir mintis.

Jie buvo kažkas, ką verta apsvarstyti – ar man to per daug?

Jei negalėsiu susitikti su jo draugais ar šeima, ne tik trūksiu, bet ar tai yra silpnumo ženklas? Nepasirodant, o aš lletus abu žemyn? Mano galva, niekada nekilo jokių abejonių. Mano smegenyse neonu nušvito didžiulis „taip“. Būčiau nesėkminga kaip mergina.

Keista, bet jis laikėsi priešingos pozicijos.

Gerai turėti apribojimų. Gerai pasakyti ne. Jūs nesate nesėkmė. Judate savo tempu ir skiriate laiko sau.

Psichikos sveikatos atkūrimas ir valdymas yra maratonas, o ne sprintas.

4. Emocinis vs praktinis palaikymas

Su partneriu supratome, kad nenoriu, kad jis tiesiogiai dalyvautų mano sveikstant.

Pasisiūlė padėti išsikelti tikslus, išsikelti mažas užduotis ir paskatinti juos pasiekti. Nors tai gali būti fantastiška ir gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, man tai buvo didžiulis ne.

Dalis atsigavimo yra mokymasis suprasti save. Norėdami suprasti tikrąjį save, o ne tas tamsias mintis ir baimes.

Jis galėjo man padėti išsikelti tikslus, paprastas užduotis ir gaires, kurių reikia siekti. Dėl to iškilo nesėkmės rizika – jei nepavyktų pasiekti šių tikslų, nuvilčiau ir jį. Tikėti, kad nuvylėte save, yra pakankamai blogai.

Visa tai priklauso nuo vieno dalyko – dviejų pagrindinių paramos rūšių.

Kartais mums reikia praktinės paramos. Štai mano problema, kaip galiu ją išspręsti? Kitais atvejais mums reikia emocinės paramos. Jaučiuosi siaubingai, apkabink mane. Svarbu išsiaiškinti ir pranešti, kokios paramos jums reikia.

Psichinė sveikata yra ypač sudėtinga, nes ją dažnai nėra lengva išspręsti.

Man reikėjo emocinės paramos. Iš pradžių buvo logika pagrįstas problemų sprendimas. Su kuo galite pasikalbėti apie pagalbos gavimą? Tačiau laikui bėgant ir santykiams tęsiant, supratau, kad man tiesiog reikia apkabinimo ir žinoti, kad jis ten.

5. Pasitikėk

Daugelis santykių nukenčia dėl nepasitikėjimo.

Pažįstu tiek daug draugų, kurie nerimauja, kad partneris gali būti neištikimas, bet pastebėjau, kad tiesiog neturiu tam emocinės energijos.

Man pasitikėjimas būna įvairių formų. Mano nerimas ir depresija nori, kad patikėčiau, kad nesu jo verta, kad jis slapta manęs nekenčia ir nori išvykti. Šiais klausimais prašau patikinimo dažniau, nei noriu pripažinti.

Tačiau tai darydamas atveriu svarbų komunikacijos kanalą. Mano partneris žino, kaip aš jaučiuosi, ir gali mane nuraminti, kad šios baimės, atvirai kalbant, yra šiukšlių krūva.

Nors tai nėra sveika, man visada buvo sunku pasitikėti savimi. Esu linkusi sumenkinti savo įgūdžius ir gebėjimus, įtikinėti save, kad nesu verta santykių ir laimės.

Tačiau mažais žingsneliais žengiu link pasitikėjimo savimi, ir štai kas yra pasveikimas.

Tuo tarpu aš bent jau galiu pasitikėti savo partneriu.

|_+_|

Viena paskutinė pastaba

Mano patirtis nėra universali.

Sunku buvo susitaikyti su savo psichine liga, nes tikėjau, kad esu viena. Išsidūręs supratau, kad yra tiek daug žmonių, kurie jaučiasi panašiai.

Svarbiausias dalykas, kurį sužinojau, yra tai, kad santykiai nėra pataisyti. Jokia išorinė meilė negali priversti mylėti savęs. Svarbu turėti paramos tinklą, o tokie ir turėtų būti santykiai.

Dalintis: