Kaip valdyti savo pyktį santykiuose ir užkirsti kelią žalai?

Kaip valdyti savo pyktį santykiuose ir užkirsti kelią žalai?

Šiame straipsnyje

Kaip suvaldote savo pyktį santykiuose? Ar esate iš tų žmonių, kurie supykę negali savęs sulaikyti? Ar tu trypčioji, trinkteli durimis, rėki, gal net mėtai daiktus? Kai esate nusiminęs, ar jūs einate nuo nulio iki šešiasdešimties greičiau nei „Ferrari“? Ar jūsų pykčio valdymo trūkumas reiškia, kad jūs sakote tai, ko vėliau gailitės? Jei tai atrodo gerai, jūsų nesugebėjimas suvaldyti savo pykčio santykiuose gali labai pakenkti šiems santykiams.

Pažvelkime į keletą būdų, kuriais galite geriau išreikškite savo pyktį. Nes jei norite išlaikyti savo santykius, turite valdykite savo pyktį produktyviai ir ne destruktyviai.

Visų pirma žinokite, kad pyktis yra normali, natūrali žmogaus emocija. Visi kartais supyksta, nuo mažylių iki pagyvenusių žmonių. Tai nebūtinai yra „bloga emocija“, todėl nereikia jos slopinti. Pyktis perduoda žinutę. Tai leidžia jums žinoti, kad situacija kelia nerimą, yra neteisinga ar kelia grėsmę. Tačiau reikia išmokti kontroliuoti išreikšti ir valdyti savo pyktį santykiuose, tokiu būdu nepakenkiant partneriui ir nepadarant žalos jūsų santykiams.

Valdyti savo pyktį santykiuose ir valdyti, kaip galėtumėte reaguoti į piktą partnerį, yra vienas iš naudingiausių gyvenimo įgūdžių, kuriuos galite išmokti. Tai padės sustiprinti jūsų artumą ir ryšį.

Neproduktyvių būdų išreikšti pyktį santykiuose nustatymas.

  1. Išeidamas iš kambario, kad nereikėtų bendrauti su partneriu
  2. Išjungimas arba „ tylus gydymas '
  3. Negalima tiesiogiai kreiptis į žmogų, ant kurio pykstamės, bet pasakoti visiems savo draugams, kaip mes pykstame su tuo žmogumi.
  4. Sugriauti arba išlaikyti pyktį viduje, bet būti neigiamam ar sunkiam su žmogumi, ant kurio pykstamės. Nesakydamas jiems, kas iš tikrųjų mus jaudina
  5. Šaukti ir rėkti, nekontroliuojami mūsų emocijų

Kas nutinka, kai mes pykčiu nekontroliuojame?

1. Poveikis mūsų fizinei sveikatai

Pakyla kraujospūdis, padažnėja širdies ritmas, sunku kvėpuoti, net miegas sutrinka. Ar kada nors patyrėte nemigą, nes tiesiog per daug pykstate miegoti?

2. Poveikis mūsų psichinei sveikatai

Jei negalite suvaldyti savo pykčio santykiuose, tai gali sugraužti jūsų mintis, priversdamas jus nebūti aplinkiniams ir negalėti džiaugtis gyvenimu.

3. Mūsų santykiai yra paveikti

Jei esate chroniškai piktas tėvas, jūsų vaikai gali nesveikai pakeisti savo elgesį, kad jie jūsų neatstumtų. Jie tampa baimingi ir susirūpinę.

Geresnės technikos, kaip suvaldyti savo pyktį santykiuose

Geresnės technikos, kaip suvaldyti savo pyktį santykiuose

1. Padarykite pertrauką

Jei jaučiate, kad jūsų pyktis didėja, jūs linkę išeiti iš kambario, užuot šturmuoję, pabandykite pasakyti savo partneriui, kad šiuo metu jaučiatės pikti, ir galvokite, kad geriausia būtų padaryti pertrauką, turėkite šiek tiek laiko sau nusiraminti. Pasakykite jiems, kad nesistengiate išvengti šio klausimo, kad svarbu kalbėti apie tai, kas jaudina jus abu, tačiau manote, kad „laiko praleidimas“ būtų naudingas. Tada išnaudokite laiką nuo savo partnerio, kad sutvarkytumėte tai, ką norite pasakyti, kad grįžę galėtumėte aiškiai ir mažiau kaitinti emocijas.

Jei jūsų partneris naudojasi tyliu elgesiu su jumis, kai jie supyksta, pasakykite, kad gerbiate jų pasirinkimą nekalbėti apie problemą, tačiau esate šalia ir esate pasirengęs spręsti šią problemą, kai jie jaučiasi pasirengę. Nebandykite „priversti“ jų kalbėtis su jumis (tai tik dar labiau padės jiems uždaryti), bet praneškite jiems, kad pasveikinsite diskusiją po to, kai jie turės laiko sau.

2. Skaičiuokite iki dešimties

Tai paprasta technika, kurios mokome savo vaikus, tačiau ji tikrai veikia: ' Skaičiuokite iki dešimties. ' Skirkite kelias akimirkas giliai kvėpuoti, nuraminti širdies ritmą ir sutelkti emocijas. Susitelkite į savęs raminimą. Pyktis nėra tai, ką turite agresyviai „išleisti“. Tiesą sakant, protrūkiai ir tirados tik kursto ugnį ir dar labiau supykdo.

Ar pastebite, kad skundžiatės savo draugais, koks esate piktas, o ne bendraujate su žmogumi, kuris jus erzina? Galėtume pagalvoti, kad tai yra geresnis būdas įpykti, tačiau iš tikrųjų tai nepadeda mums asmeniškai augti.

Tai, ką turėtumėte daryti, yra išmokti valdyti konfliktus su atitinkamu asmeniu, kad būtų galima juos išspręsti. Kalbėjimasis su draugais nieko nepadeda išgydyti jūsų ir partnerio nuoskaudų.

3. Mankšta

Jei jaučiate, kad pyktis didėja, padarykite pertrauką ir apeikite aplink kvartalą. Vis dar piktas? Daryk tai dar kartą. Nuostabu, kaip greitas pasivaikščiojimas ar treniruotė gali padėti sumažinti jūsų piktus jausmus ir nuvesti jus į vietą, kur galite pagrįstai diskutuoti su savo partneriu.

Atminkite: jūsų santykiai yra jūsų prioritetas . Prieš imdamiesi kovos su savo partneriu, paklauskite savęs:

  1. Kiek šis klausimas yra svarbus didžiojoje daiktų schemoje?
  2. Ar tikrai verta dėl to pykti?
  3. Ar verta sugadinti likusią mano dienos dalį?
  4. Ar mano atsakymas yra tinkamas situacijai?
  5. Ar galiu ką nors padaryti?
  6. Ar imtis veiksmų verta mano laiko?

Į m supykdyti savo pyktį santykiuose reiškia savęs valdymą. Jei jūs ir jūsų partneris dažnai patiriate konfliktų, atminkite, kad esate pusiau atsakingi už tą konfliktą. Kreipkitės į tai taikydami ramią ir gerą bendravimo techniką, ir tai padės įtraukti ramybės jausmą ir geresnį bendravimą į santykius kaip visumą ir geriau valdyti savo pyktį santykiuose.

Dalintis: