7 emocinio išsekimo simptomai ir patarimai, kaip atsigauti

Kaip emocinis išsekimas gali pakenkti jūsų bendrajai savijautai

Šiame straipsnyje

Emocinis išsekimas vyksta ne atsitiktinai. Paprastai tai sukelia stresas ir per didelė nervinė įtampa. Ši varginanti psichinė būsena gali trukti ilgai, jei neatpažinsite simptomų ir stengsitės nuo jos pasveikti.

Žmogus būna psichiškai ir emociškai išsekęs, kai ką tik atsisakė visko, ko labai stengėsi pasiekti labai ilgą laiką. Paprasčiau tariant, jei nuspręsite ką nors vytis ir tada nepavyks, arba jei sunkiai dirbsite, kad kažko laikytumėtės, tačiau tai nutolsta - tokia situacija gali paskatinti jus jaustis emociškai išsekusį.

Emocinio išsekimo simptomai

Žinojimas, kas yra emocinis išsekimas, nėra sunkus riešutas. Pasirodo emocinio išsekimo simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. Neignoruokite emocinio išsekimo požymių; verčiau atkreipkite į juos dėmesį.

Susipažinkite su emocinio išsekimo simptomais, kurie gali pasireikšti jums. Kai kurie iš jų apima:

1. Greiti nuotaikos pokyčiai

Kai jums tampa visiškai sunku laikytis stabilios nuotaikos ir jei jūsų savijauta ir mąstymas keičiasi dabar ir tada, tai gali būti dėl to, kad jaučiatės išsekęs. Nuotaikos svyravimai gali pasirodyti gana dažnai.

du.Nemotyvuotas

Motyvacijos trūkumas taip pat gali sukelti emocinį išsekimą. Jei neturite kažkokių tikslų, kuriuos pajusite, kai pajusite, kad jūsų ir jūsų gyvenime nėra nieko nepaprasto, pradedate pasinerti į demotyvaciją.

3. Neigiamumas ir pesimizmas

Jei nustosite mąstyti teigiamai, ir jus supa negatyvumas be jokios priežasties galėtum susidurti su emociniu išsekimu.

Jei esate tokioje situacijoje, kai iš savęs girdite „ne“ ne dėl visko, ko jums reikia skirti laiko, galite būti kažkas, kas susiduria su per dideliu išsekimu ir sunku tęsti.

4. Smegenų rūkas ir netaikoma

Emocinė ir psichinė sveikata yra šiek tiek susijusios. Jei kyla pavojus jūsų emocinei sveikatai, tai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Emociškai ir psichiškai išsekę žmonės paprastai praranda koncentraciją per trumpą laiką. Jūsų protas gali bet kada mirti, jei esate emociškai pavargęs.

5. Nemiga

Jūs galite patirti miego sutrikimą, jei jus kamuoja emocinis perdegimas. Tokiu atveju jūsų miego įpročiai gali būti netaisyklingi. Galite netekti kelių valandų miego per dieną arba maksimaliai padidinti miego režimą dėl emocinio nuovargio.

Jei depresija iškyla dėl emocinio išsekimo, galite pratęsti miego valandas.

6. Apetito pokytis

Jei esate emociškai išsekęs, tai gali pasireikšti ir jūsų fizinėje būtyje. Galbūt nenorite daug valgyti ar mėgautis per daug streso valgymas . Tai taip pat gali sukelti virškinimo problemų ir svorio svyravimų.

7. Santykių poveikis

Asmens sugebėjimai ir dėmesys gali pasikeisti, dėl to pasikeis santykių dinamika iš vieno galo. Asmuo gali parodyti nesidomėjimą darbu, nebūti darbe ar šeimos renginiuose, turėti savigarbos klausimai ir turi požymių socialinis pasitraukimas.

Kaip atsigauti po emocinio išsekimo

Kaip atsigauti po emocinio išsekimo

Yra keli būdai, kaip kovoti su emociniu išsekimu. Jums tiesiog reikia sukaupti pakankamai drąsos, kad į savo kasdienį gyvenimą įtrauktumėte keletą naujų įpročių atsigauti po išsekimo.

1. Nustokite būti tarp šeimos ir darbo

Ar stresas gali pavargti?

Blogiausia, ką galite padaryti sau, yra maišyti savo asmeninį ir profesinį gyvenimą. Jūsų pačių gyvenimas turi pakankamai problemų, kad jus sutrikdytų, o jūsų profesinis gyvenimas yra pasirengęs išmesti daugybę iššūkių. Jei juos sumaišysi, pats sau kapą kasi.

2. Nustokite dirbti vėlai

Įtemptas darbas niekada negali būti lengvas dalykas. Jei dirbate pernelyg daug, atsisakydami maisto ir miego, ir ko, darote pakankamai nemalonę sau. Tiesiog atsisakykite šio juokingo įpročio ir reformuoti sveiką įprotį dirbti ribotą laiką.

3. Nustok save ignoruoti

Kai darai daugiau nei pakankamai savo brangiesiems, pamiršti rūpintis savimi. Visų pirma to nesuvokiate, tačiau tai būna didžiausias nerūpestingumas. Turėtumėte skirti sau pakankamai laiko ir dėmesio. Mylėti save yra taip pat svarbu, kaip mylėti kitus.

Žemiau esančiame vaizdo įraše Emma McAdam, kaip sustabdyti katastrofą ir ką daryti. Vienas iš jos patarimų - motyvuoti save tuo, ko norite, užuot apsistojus to, ko bijote. Sužinokite daugiau žemiau:

4. Suraskite tarpininką, kad išspręstumėte savo šeimos nesantaiką

Niekada nėra lengva gyventi sutrikusiuose namuose, kur vis labiau konfliktuoji su tau rūpimais žmonėmis. Tai gali sukelti didžiulį stresą ir išsekimą.

Taigi, ar stresas pavargsta?

Na, kartais tampa sunku kvėpuoti apmaudo ir susipykimo kupinu oru. Geriausia nustoti kankintis dėl kažko, kas nėra jūsų arbatos puodelis, vietoj to pabandykite gauti tarpininką šeimos ginčams spręsti.

Jei situacija tampa didžiulė, patariame emocinio išsekimo gydymą atlikti atestuotam terapeutui ir pradėti matyti gyvenimą iš naujo.

Dalintis: