11 geriausių būdų, kaip spręsti netikrumą dėl koronaviruso pandemijos

Jauna moteris, turinti medicininę kaukę, namuose laikosi izoliacijos

Šiame straipsnyje

Ar jaučiatės susirūpinęs, įsitempęs, irzlus, liūdnas, piktas, baimingas, bejėgis, vienišas ir beviltiška dabar?

Jei taip, jūs nesate vieni, sprendžiantys netikrumą Pasaulinė pandemija .

Tokios intensyvios emocijos tokiais neapibrėžtais laikais yra visiškai prasmingos. Mūsų kasdienybė buvo apversta aukštyn kojomis. Mokyklos uždarytos, daugelis žmonių staigadirba namuose, draugai ir artimieji netenka darbo , o pažįstami ir mylimi žmonės yra užkrėsti koronavirusu.

Tai visiškai glumina, o kasdienio gyvenimo sutrikimai geriausiu atveju destabilizuoja, palieka mus bėdoje ir sprendžia netikrumą.

1. Išmokti išlikti pozityviems sunkmečiu

Nors mes negalime kontroliuoti koronaviruso eigos, mes galime kontroliuoti, kaip mes reaguojame į šią situaciją išmokdami geriau valdyti savo jausmus.

Įveikti neapibrėžtumą įmanoma naudojant įvairius įveikimo įgūdžius savęs priežiūraužuojauta, netikrumo priėmimas, išsiblaškymas, pagalba kitiems pagal socialinio atsiribojimo taisykles.

Spręsti nerimą gali būti bauginanti, bet tai įmanoma pasiekti kurti ir palaikyti žmogaus ryšį naujais ir naujoviškais būdais susibūrimas kaip bendruomenė palaikyti ir padrąsinti vienas kitą, išgyvenant šį sunkų baimės ir netikrumo laiką.

Tam, kad numalšintume jausmą, kurį patiria mūsų kolegos bendruomenės narių, mano kolegų iš Lukino psichoterapijos centro ir aš norėčiau norėčiau pasidalinti patirtimi ir įrankiais, kuriuos įgijome per savo metus patirtis.

2. Prisiminkite, šiek tiek nerimoperspėja mus apie galimą pavojų

Nusivylusi pavargusi jauna moteris jaučia stiprų galvos skausmą liečiant kaktą

Nerimas yra įprasta reakcija į situaciją, kai bijome dėl savo ir kitų saugumo, sveikatos ir gerovės.

Nerimas ir baimė įspėja mus apie galimą pavojų, kad galėtume mobilizuotis ir rasti problemų sprendimus mes susiduriame. Praktikuokite meditaciją kaip streso mažinimo pertrauką kad atkurtum savo ramybę ir vidinę ramybę.

Nelaimingas atsakas į baimę yra tas, kad suveikus jis gali sukelti a žymiai padidėjęs simpatinės nervų sistemos aktyvumas, palengvinantis stresą hormonai ir kitos cheminės medžiagos, atsakingos už kova ar skrydžio atsakas , kuris rengia mus spręsti gyvybei pavojingas situacijas.

Nors dabartinė krizė yra gąsdinanti ir didžiulė, kova ar skrydžio reakcija yra neproduktyvi ir galiausiai palieka mums padidėjusį baimės jausmą, o kartais ir paniką sprendžiant netikrumą.

Kai tai atsitiks, mus gali „užgrobti“ mūsų intensyvūs jausmai , kuris gali užgožti mūsų gebėjimą aiškiai ir logiškai mąstyti ir pakenkti mūsų sprendimams.

Iš esmės tokia krizė ir sunkumai sprendžiant neapibrėžtumą gali sukelti visišką atotrūkį tarp minčių ir jausmų, dažnai lemiantį netinkamą elgesį, pvz., yra išskirtinis dėmesys suvokiamam pavojui, nepaliaujamas naujienų žiūrėjimas, paniškas prekių pirkimas kurie kitiems mažai palieka jokių išteklių, sumažėjusi koncentracija ir dėmesys, miego ir apetito sutrikimai ir padidėjusia izoliacija bei vienišumo jausmais, kad galėčiau paminėti keletą.

3. Simpatinės nervų sistemos raminimas

Nors COVID-19 virusas kelia didelį susirūpinimą, todėl į socialinį atsiribojimą ir kontaktines atsargumo priemones reikia atsižvelgti rimtai, ypatingas nerimas ir panika yra neproduktyvūs ir iš tikrųjų trukdo mūsų bandymams susidoroti.

Imdamiesi veiksmų simpatinei nervų sistemai nuraminti, mes galėsime įsitraukti į racionalų protą galvodami apie ir kovojant su stresoriais mes visi šiuo metu susiduriame.

Pirmasis žingsnis kovojant su baime ir nerimu kartu su netikrumu, kurį sukelia COVID-19 viruso krizė, yra išmokti valdyti ir reguliuoti kai kurias intensyvias emocijas kad dabar galime jaustis.

Vienas iš pagrindinių tikslų yra naudoti parasimpatinė nervų sistema kūnui ir protui nuraminti. Dalykai, kaip praktikuojant kvėpavimą, atsipalaidavimą ir vaistus galima apjungti jungiklį, išjungti pavojaus signalus ir sustabdyti kovą ar skrydžio reakciją.

Kai kurios bendresnės neapibrėžtumo valdymo strategijos yra šios:

4. Apriboti naujienų poveikį

Nuolatinis įvairių žiniasklaidos šaltinių poveikis visą dieną sukelia kovą ar skrydį ir padidina bendrą panikos jausmą.

Naudodami laiką, kurį praleidote žiniasklaidoje prieš Koronos viruso krizę, bandykite vėl grįžti prie šio modelio, o ne žiūrėti visą dieną.

Tomis pačiomis linijomis apsiribokite tik patikimesnių informacijos šaltinių, tokių kaipinformaciją iš CDC .

Bombardavimas žiniasklaidoje, kuris dažnai būna netikslus ir labai nerimą keliantis, gali sukelti stiprų baimės jausmą, kuris, greičiausiai, yra neproporcingas situacijai. Visų pirma, kai jaučiate paniką dėl žiniasklaidos pranešimų, pabandykite sau priminti, kad jausmai yra ne faktai.

5. Kiekvieną dieną sukurkite struktūruotą rutiną

Jūsų kasdienis reikalas - rašysena ant servetėlės ​​su puodeliu kavos

Spręsdamas neapibrėžtumą, a struktūra gali suteikti mums normalumo jausmą ir leiskite mums pajusti tam tikrą mūsų dienų kontrolės regėjimą.

Kalbėdami apie netikrumo problemą, nepamirškite, kad tai yra didžiulio pereinamojo laikotarpio laikotarpis, skirtingai nei bet kas, ką mes kada nors anksčiau patyrėme. Todėl taip yra svarbu Būk kantrusir malonu sau išsiaiškindami geriausius būdus, kaip valdyti daugelį konkuruojančių reikalavimų, su kuriais susidursite.

6. Sustabdyti savęs vertinimą

Kai įmanoma, sustabdyti savęs vertinimą mokantis daryti tokius dalykus kaip darbas nuotoliniu būdu, tuo pačiu derinant šeimos narių ir draugų poreikius.

Pripažinkite ir sutelkite dėmesį į tai, ką dabar galite valdyti, pvz., Savo kasdienę rutiną, savęs priežiūrą ir CDC nurodymų, tokių kaip rankų plovimas ir socialinis atsiribojimas, laikymąsi.

Visų pirma įsitikinkite, kad rūpinatės savo kūnu valgyti maistingus patiekalus,pakankamai miegoir kiekvieną dieną užsiimi tam tikra fizine veikla .

7. Tinkamo miego, mitybos ir fizinio aktyvumo užtikrinimas

Tai gali padėti pasiekti geriausių dienų.

Mes su kolegomis taip pat sudarėme įvairių veiklų, kurios gali suteikti, sąrašą blaškymasis, komfortas, patarimai, kaip spręsti netikrumą ir palengvėjimą šiais neapibrėžtais laikais.

8. Meditacijos ir virtualių grupinių treniruočių praktika

Jauna graži moteris, medituojanti ant lovos namuose

Naudokite tokias programas kaip „Insight Timer“. Daugelis žmonių siūlo nemokamas internetines meditacijos grupes.

Pavyzdžiui, Tania Gold, Tenafly (NJ) gyventoja ir „Sacred Space Living“ savininkė, šiuo metu „Facebook“ siūlo nemokamas „pop-up“ meditacijas.

Praktikuokite jogą individualiai arba su šeima. Yra daug „Youtube“ kanalų, siūlančių jogos pamokas. Vienas mano kolegų iš Lukino centro labai rekomenduoja „Yoga with Adrian“ Youtube.

  • Pasivaikščiokite lauke, vieni ar su šeima ar augintiniu
  • Praktikuokite socialinį atsiribojimą
  • Dalyvaukite treniruotėse namuose

„Youtube“, „Instagram“ ir „Facebook“ yra daugybė žmonių, siūlančių nemokamas treniruotes, kurios padeda spręsti karantino neapibrėžtumą ir stresą.

Jei priklausote sporto salei, sužinokite, ar sporto salėje vyksta virtualūs užsiėmimai, kurie suteiktų jums galimybę pasportuoti ir bendrauti su bendraamžiais.

9. Įkvepiančio turinio žiūrėjimas ar virtualios veiklos pradžia

  • Klausykitės įkvepiančių tinklalaidžių ar „Ted Talks“
  • Skaitykite naują knygą ar klausykite knygos tokioje programoje kaip „Audible“
  • Jūs netgi galite sukurti knygų grupę su draugais ir (arba) šeimos nariais ir tada aptarti juos praktiškai naudojant tokias platformas kaip „Zoom“ ar „Google Hangouts“.

9. Besaikis naujų laidų stebėjimas tokiose platformose kaip „Netflix“

„Netflix“ taip pat siūlo „Netflix Share“, kuri leidžia jums ir kitiems virtualiai žiūrėti kartu.

Susisiekite su draugais ir šeima per tokias platformas kaip „facetime“, „skype“ ir „Whatsapp“.

Kai kurie žmonės tai randa planuoti reguliariai planuojamą virtualią „datą“ su šeima ir draugais suteikia jiems ko tikėtis.

10. Senų pomėgių atnaujinimas

Paleiskite iš naujo tai, ko nustojote, arba imkitės naujo ar dviejų pomėgių. Yra keletas žmonių, kurie teikia nemokamą internetinę instrukciją tokiems dalykams kaip mezgimas ir nėrimas „YouTube“.

Imkitės valymo ar organizavimo projekto.

Parašyk!

Galite rašyti žurnale, rašyti poeziją ar istorijas. Pradėti žurnalą klubas su draugais ir šeima, kuriame reguliariai rašote tam tikra tema būk linksma!

Yra keletas programų, leidžiančių kurti Haikus su žmonėmis aplinkui pasaulis.

  • Atlikite žodžių paiešką, kryžiažodį ar žaiskite „Sudoku“ ar „Solitaire“
  • Groti muzikos instrumentu
  • Dainuoti
  • Šokis
  • Žiūrėkite juokingus „Youtube“ vaizdo įrašus
  • Prigulti
  • Maudykitės po karštu dušu ar atpalaiduojančia burbuline vonia
  • Žaisk su augintiniu
  • Švarus
  • Išmokite megzti, nerti ar siūti
  • Klausykitės muzikos
  • Sukurkite mėgstamų dainų grojaraštį
  • Kepkite
  • Dažyti, piešti ar spalvoti
  • Parašykite laišką arba išsiųskite el. Laišką kam nors, kas jums rūpi
  • Suplanuokite savo svajonių kambarį
  • Pertvarkykite baldus
  • Surenkite šeimos žaidimų vakarą
  • Padarykite ir žaiskite su trupučiu tešlos
  • Pastatykite pagalvių fortą
  • Ieškokite receptų ir išmokite ruošti naujus patiekalus, jei turite ingredientų
  • Surenkite patalpoje iškylą
  • Su šeima surenkite patalpų valymo įrenginius
  • Žaisk įdomius žaidimus, pavyzdžiui, antis, antis, žąsis, slėpynė ir vogk lašinius
  • Pažvelkite į senas nuotraukas
  • Darbas dėlionės
  • Žaiskite vaizdo žaidimą
  • Padarykite „Vision Board“
  • Kurkite koliažus draugams ir šeimos nariams
  • Melstis
  • Kiekvieną dieną rašykite dėkingumo sąrašą
  • Parašykite kasdien atliktų darbų sąrašą, kad ir kaip paprasta
  • Pirkite internetu, pirkdami ar be jos
  • Spalvų derinimas jūsų drabužių spinta
  • Padovanok sau veido
  • Kurkite linksmus vaizdo įrašus
  • Dainuokite dainas „Smule“ su kitais žmonėmis visame pasaulyje
  • Surenkite šeimos karaokės konkursą
  • Eksperimentuokite su savo drabužių spinta, sugrąžindami naujus drabužius
  • į darbą ar mokyklą
  • Medžiokite savo tobulus namus ar automobilį internete
  • Siųskite žinutę, paskambinkite arba išsiųskite el. Laišką senam draugui
  • Išmokite naują kalbą
  • Sudarykite kibirų sąrašą
  • Prisijunkite prie interneto forumo apie savo pomėgį ar pomėgį
  • Dalyvaukite internetinėje klasėje
  • Sužinokite keletą šokių žiūrėdami „YouTube“ vaizdo įrašus
  • Tapkite internetiniu savanoriu
  • Žaisk daugelio žaidėjų žaidimą, pavyzdžiui, žodžius su draugais
  • Eikite į virtualų muziejų ar zoologijos sodą
  • Dirbdami namuose, pertraukite visą dieną ir nustatykite laikmatį, kuris pažymės darbo dienos pabaigą

Užsirašykite ir nešiokitės žmonių ir dalykų, kurie leidžia jums jaustis taip, sąrašą galite jį peržiūrėti, kai jaučiatės nusiminęs, ir prisiminti, į ką kreiptis ką daryti, kad pasijustum geriau.

11. Išbandyti ELP, emocinės laisvės techniką

Tai padeda susitvarkyti nervus, paliesti įvairius akupresūros taškus. Bradas Yatesas, Nickas Ortneris ir Carol Look yra trys ELP meistrai su daug vaizdo įrašų „Youtube“.

Praktikuokite savęs atjautą . Klausykitės „Binaural Beats“ „Youtube“.

Šį smegenų stiprinimo vaizdo įrašą galite žiūrėti čia:

Mano kolegos iš Lukino centro ir tikiuosi, kad ši informacija yra naudinga, kaip mes visi naršyti šioje nepažymėtoje teritorijoje.

Atminkite, kad jei jums sunku ir norite ar jums reikia papildomos paramos, virtuali terapija yra tikrai naudinga galimybė. Jei patiriate krizę, nedelsdami kreipkitės į vietinę pagalbos liniją. Būkite saugūs ir būkite sveiki.

Dalintis: