Kaip sustabdyti kaltės žaidimą jūsų santykiuose

Kai suprasite, kad jūs ir jūsų partneris praleidžiate daug laiko žaisdami kaltės žaidimą jūsų santykiuose, gali būti tinkamas laikas spręsti šią problemą, pamatyti, kas vyksta, ir visiškai ją sustabdyti.

Iš esmės bet kokiuose santykiuose gali būti sunku sustabdyti kaltės žaidimą, tačiau svarbu tai padaryti abiem pusėms. Dauguma žmonių nenori būti kaltinami, nesvarbu, ką padarėme, ar ne.

Kas yra kaltės žaidimas

Kaltinimo žaidimas tiesiog reiškia, kad vienas asmuo kaltina ką nors kitą dėl kylančių problemų ar problemų, o jis gali kaltinti kitą asmenį, su kuriuo palaiko santykius.

Pavyzdžiui, jūsų partneris gali kaltinti jus dėl visų jūsų patiriamų pinigų problemų, net jei jis išleidžia tiek pat pinigų, kiek jūs. Kai kalbate apie kaltės žaidimą santykiuose, kartais asmuo, kuris kaltinamas dėl problemos, iš tikrųjų gali būti kaltas, tačiau kitais atvejais jis gali būti nekaltas.

Kitaip tariant, kai pora žaidžia kaltės žaidimą vienas su kitu, gali kilti problemų, nes kartais žmogus iš tikrųjų numeta kaltę, o ne yra sąžiningas. Tai gali sukelti ginčų ar dar blogiau, todėl turėtumėte nutraukti kaltės žaidimą, kai tik tai įmanoma.

10 būdų, kaip sustabdyti kaltės žaidimą jūsų santykiuose

Prieš suprasdami būdus, kaip sustabdyti kaltės žaidimą, būtina išsiaiškinti, kodėl iškyla ši problema. Kodėl partneriai pradeda kaltinti vienas kitą, užuot bandę išspręsti problemą:

Pagalvokite apie šiuos 10 būdų, kaip sustabdyti kaltės žaidimą, kad pamatytumėte, ar jie bus naudingi jūsų santykiams.

1. Įdėkite save į savo partnerio vietą

Kai dėl ko nors kaltinate savo partnerį, įsivaizduokite, kaip jie jaučiasi dėl situacijos. Ar norite būti apkaltintas dėl dalykų, net kai juos darote?

Yra didelė tikimybė, kad to nepadarysite. Taigi, jūsų partneris tikriausiai jaučiasi taip pat. Galbūt yra ir kitas būdas, kaip susidoroti su situacija, ne tik ką nors kaltinti. Taip pat turėtumėte pagalvoti apie tai, kas vyksta jūsų draugo gyvenime.

Galbūt jie neišnešė šiukšlių arba pamiršo jums paskambinti, nes turi didelį projektą darbe arba serga šeimos nariu. Apsvarstykite galimybę kartais atleisti savo partnerį, ypač kai jis patiria stresą arba jam sunku kitose gyvenimo srityse.

2. Kalbėkitės apie dalykus

Kai bandote išmokti nustoti kaltinti kitus, turėtumėte padaryti viską, kad apie dalykus pasikalbėtumėte su savo draugu. Jei sugebėsite su jais pasikalbėti apie dalykus, kurie jus neramina arba kurie jums nepatinka, tai gali būti produktyviau nei kaltinti juos.

Jei kas nors liepia liautis mane kaltinti, o tu nesiliauji, jis gali jaustis tarsi užpultas ir nuspręsti, kad nebenori su tavimi kalbėti tam tikromis temomis.

Idealiu atveju turėtumėte pasikalbėti prieš tai įvykstant, kad turėsite daugiau galimybių susitarti su savo partneriu, kad ir dėl ko kaltintumėte vienas kitą.

A 2019 metų studija rodo, kad žmonės tikisi, kad kažkas pakeis kaltę, todėl tai gali būti ne pagrindinė jūsų santykių problema. Tačiau būtina nustatyti, kas yra, kad galėtumėte toliau spręsti visas iškilusias problemas.

3. Klausykite savo partnerio

Kai skiriate laiko aptarti dalykus su savo partneriu, įsitikinkite, kad klausote, ką jis turi pasakyti. Nesąžininga, jei tikitės, kad jūsų draugas jūsų klausys, o jūs nedarote jiems to paties.

Tai puikus būdas sustabdyti kaltės žaidimą ir gali padėti suprasti jų požiūrį. Jei jie pasakoja, kaip jaučiasi, atminkite, kad jų jausmai yra tokie pat svarbūs kaip ir jūsų. Galite kartu nuspręsti, kaip pakeisti savo elgesį vienas kito atžvilgiu, kad išspręstumėte problemą, o ne kaltę.

4. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos jūs kontroliuojate

Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kai bandote nustoti kaltinti kitus dėl savo problemų, yra sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti. Jei manote, kad dėl kokių nors dalykų kaltas jūsų partneris, pagalvokite, kaip galite tai pakeisti nepakeisdami savo draugo elgesio.

Kad tai padarytumėte, jums gali tekti pakeisti savo būdą mąstymas apie aplinkybes. Užuot galvoję apie tai, kad mano sutuoktinis išleidžia visus mūsų pinigus, pabandykite išsiaiškinti, kaip pradėti biudžetą, kad įsitikintumėte, jog neprisidedate prie blogos finansinės praktikos.

5. Pasikalbėkite apie savo vaidmenis tarpusavyje

Kitas dalykas, kurį galbūt norėsite aptarti su savo partneriu, yra jūsų lūkesčiai vienas kito atžvilgiu. Jei santykių pradžioje jūsų vaidmenys nebuvo gerai sukonkretinti, turėtumėte padaryti viską, kad išsiaiškintumėte, ko norite vienas iš kito.

Yra tikimybė, kad jūsų draugas nežino, kad tikitės, kad savaitgaliais jie liks namuose su jumis, arba jūs nežinote, kad jūsų partneriui patinka, kaip gaminate sumuštinius, todėl jie paprašys jūsų pagaminti visus sumuštinius.

Kai žinote priežastis, dėl kurių gali kilti kaltės žaidimas, gali būti lengviau juos išspręsti.

6. Paleiskite kai kuriuos dalykus

Kai pasikalbėsite apie tai, ko tikitės vienas iš kito, gali būti laikas paleisti kai kuriuos jausmus, kuriuos patyrėte.

Jei manote, kad jūsų draugas yra atsakingas už tam tikrus dalykus, kurie nutiko jūsų santykiuose, ir sužinosite, kad jie iš tikrųjų turėjo rimtą priežastį pasielgti konkrečiai, apsvarstykite galimybę paleisti kai kuriuos iš šių sunkių jausmų.

Tai gali būti didelis žingsnis siekiant sustabdyti kaltės žaidimą. Be to, turėtumėte suprasti, kad kai kurių mūšių neverta kovoti. Jei jūsų draugas kartais pamiršta nuleisti vandenį tualete, nekaltinkite jų dėl to. Tiesiog nepamirškite, kad jie tai daro, todėl kiekvieną kartą įeidami į vonios kambarį galite būti pasiruošę.

Kai kurie dalykai, kuriuos daro jūsų partneris, gali niekada nepasikeisti, ir jūs turėtumėte pagalvoti, ar šie dalykai yra rimti, kai atsižvelgsite į visus jūsų santykius.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kodėl pirmiausia vyksta kaltinimo žaidimas:

7. Nepriimkite to asmeniškai

Kartais galite manyti, kad jūsų draugas elgiasi tyčia, norėdamas jus nuliūdinti ir priversti jus juos kaltinti. Yra didelė tikimybė, kad daugelis jų daromų dalykų, kurie gali nervinti jūsų nervus, yra padaryti atsitiktinai arba netyčia.

Negalite tikėtis, kad jūsų partneris žinos, ko iš jų norite, nebent jūs to jam išreikšite. Jei to nepadarėte, neturėtumėte priimti jų veiksmų asmeniškai, nebent jie būtų padaryti tik tam, kad jūsų nepaisytų. Jei pastebėsite, kad taip yra, jūsų santykiuose gali kilti didesnių problemų.

8. Gaukite pagalbos

Kai nuspręsite, kad negalite sustabdyti kaltės žaidimo, galbūt norėsite pasinaudoti profesionalų pagalba, kad išsiaiškintumėte viską.

Terapijos metu jūs ir jūsų partneris galėsite aptarti, kodėl jie gali manyti, kad nekaltina manęs, ir kodėl manote, kad juos kaltinti yra pagrįsta, arba atvirkščiai.

Jei jūsų partneris nenori eiti su jumis pas konsultantą, jūs vis tiek galite pamatyti naudą patys. Terapeutas gali padėti išmokti tam tikrose situacijose elgtis kitaip ir išmokyti patarimų, kaip klausyk arba bendrauti efektyviau.

9. Pagalvokite apie savo veiksmus

Jūs visada turėtumėte galvoti apie savo veiksmus. Ar yra dalykų, dėl kurių turėtumėte kaltinti jus, dėl kurių jūsų partneris leidžia paslysti?

Galbūt jūs kaltinate savo partnerį, net jei kai kurie dalykai yra jūsų kaltė. Jei kuris nors iš šių dalykų yra tiesa, pagalvokite, kodėl taip yra. Galite bijoti būti apkaltinti dėl dalykų, net jei tai jūsų kaltė.

Bijote prisiimti kaltę, jums gali prireikti pasitreniruoti, o terapeutas taip pat gali padėti. Skirkite laiko pagalvoti apie savo elgesį, kad nuspręstumėte, ar jį reikia spręsti ir pakeisti, ar ne.

10. Tęskite (arba ne)

Kai manote, kad jūsų santykiuose beveik neįmanoma sustabdyti kaltės žaidimo, turėtumėte pagalvoti, ar šie santykiai veikia, ar ne. Jei norite, kad tai veiktų, darykite viską, ką galite, kad išspręstumėte savo problemas.

Galite pradėti skaitydami daugiau apie žmonių kaltinimą ir kaip sustoti, taip pat gauti profesionalų patarimą, kai to reikia.

Kita vertus, jei nemanote, kad santykiai turėtų judėti į priekį, galbūt norėsite pagalvoti apie kitas perspektyvias galimybes. Būkite sąžiningi sau ir savo partneriui dėl savo sprendimo ir būkite atviri.

Išvada

Apsvarstykite kitus situacijos sprendimo būdus ir, jei juos iš pradžių reikia išsiaiškinti. Ar dalykai, kurie jus neramina, yra didelis dalykas?

Pagalvokite apie visas turimas galimybes, jei darote ką nors, dėl ko turėtumėte būti kaltinti, ar jūsų santykiams būtų naudinga gauti konsultacijas. Visi šie dalykai gali pakeisti tai, kaip ir ar toliau kaltinsite vienas kitą, o tai gali būti geras dalykas.

Dalintis: