Pagerinkite savo santykius su dėmesingumu ir meditacija

Sąmoningumas ir meditacija pašalina kontroliuojantį elgesį

„Sąmoningumas reiškia ypatingą dėmesį, tyčia, dabartiniu momentu be teismo.“ Jon Kabat-Zinn

Šiame straipsnyje

„Meditacijos tikslas nėra kontroliuoti savo mintis, o ne leisti jiems valdyti tave“. Jon Andre

Šiuo metu mes su vyru kartu lankome meditacijos pamokas. Jei niekada nebandėte meditacijos, raginu eiti į meditacijos pamoką arba atsisiųsti meditacijos programą. Tai gali būti gyvenimą keičianti praktika, padedanti išlaikyti savo protą ir kūną pasaulyje, kuris juda per greitai. Meditacija gali pagerinti jūsų gyvenimą, nes sumažina stresą, pagerina susikaupimą, skatina sveiką gyvenimo būdą, didina savimonę, didina laimę, skatina priimtinumą, lėtina senėjimą ir teikia naudos širdies ir kraujagyslių bei imuninei sistemai. Mano pačios gyvenime meditacija padėjo būti dėmesingesniam ir suvokti dabartinę akimirką. Tai netgi privertė mane labiau suderinti savo mintis, žodžius ir veiksmus kitų atžvilgiu.

Mūsų naujausioje meditacijos pamokoje mano vyras įėjo į klasę uždėjęs kamuoliuko dangtelį. Jei kada nors lankėtės bažnyčioje, galite arba nežinote, kad yra neišpasakyta taisyklė, kad vyrai nenešioja kamuoliukų, nes tai gali būti suprantama kaip nepagarba. Kaip ir bažnyčioje, meditacija yra dvasinė praktika, todėl, pamačiusi savo vyro kamuoliuko dangtelį, buvau linkusi liepti jam nusimesti kepurę. Tačiau kol šie žodžiai neišėjo iš mano lūpų, laimei, protas mane sustabdė kalbėti. Tai pareikalavo tam tikrų mano pastangų, nes tuo metu viskas manyje norėjo sutvarkyti sutuoktinį. Bet aš žinojau, kad mano vyrui svarbu turėti savo autonomijos jausmą. Iš kažkur giliai žarnyne atpažinau, kad man nereikia valdyti savo vyro mikromagnetiniu būdu, todėl laikiau liežuvį.

Smagu, kad aš nusprendžiau tai paleisti, meditacijos pamokoje kažkas kitas ėjo su kepure. O kas sakė, kad vis tiek negalima dėvėti kepurės meditacijose ar bažnyčioje? Ši patirtis paskatino mane paklausti savęs, kodėl maniau, kad turiu būti meditacijos policija. Meditacija turėtų būti zona be teismo ir čia aš pradėjau užsiėmimą teisdamas savo sutuoktinį. Supratau, kad man reikia meditacijos klasės, kad galėčiau pradėti savo veiklą, todėl galėčiau rasti sau ir vyrui savęs priėmimo vietą. Tai, kiek mes vertiname kitus, dažnai koreliuoja su mūsų pačių vertinimu.

Meditacija, norint rasti sau ir partneriui savęs priėmimo vietą

Laimei, šiuo atveju aš buvau pakankamai sąmoningas, kad žodžiu nesipriešinčiau savo vyrui, kad jis tiesiog dėvėjo skrybėlę. Jei būčiau tai padaręs, būčiau bandęs suformuoti ir suformuoti jį į savo tobulumo idėją. Nors šia proga netapau kepurių policininku, žinau, kad yra ir kitų atvejų, kai esu kaltas dėl to, kad bandžiau sutvarkyti savo vyrą. Pavyzdžiui, pastebėjau save bažnyčioje alkūnėmis, kai jis nemeldžia maldų ir nedainuoja iš giesmių knygos. Net ir tada, kai linksmai ir koketiškai sunkiai praleidžiu savo vyrą, suprantu, kad siunčiu jam subtilią žinią, jog jis turi būti tobulas.

Ar kada teko matyti, kaip kažkas taiso savo romantišką partnerį?

Jei turite, galite pastebėti, kad priimančioji šalis iš pykčio suraukia veidą, o gal jos žvilgsnis nuliūdęs ir nuskriaustas. Esmė ta, kad nėra gerai, kai kas nors bando mus valdyti. Dar sunkiau, kai romantiškas partneris bando mus ištaisyti, nes jaučiame, kad jie nepriima mūsų tokių, kokie esame. Tai turėtų būti mūsų saugus žmogus, kurį jaučiame labiau priėmę nei bet kas kitas. Gali būti lengviau priimti konstruktyvią viršininko kritiką, nei sutikti su sutuoktiniu, nes norime, kad romantiškas partneris mus priimtų su karpomis ir viskuo.

Kaip išvengti partnerio klaidų

Lengva patekti į partnerio niekinimo ciklą už tai, kad jis neišnešė šiukšlių, nepabučiavo mūsų teisingai arba per greitai suvalgė jų vakarienę. Tačiau kai nuolat kritikuojame savo mylimąjį, kartais siekiame tobulumo ir kontrolės. Bet mes niekada neturėsime tobulo partnerio ir taip pat niekada nebūsime tobuli partneriai. Nesakau, kad nėra svarbu partneriui išsakyti, ko mums iš jų reikia, tačiau tai darydami turime tai padaryti maloniai. Mes taip pat turime leisti savo partneriui būti netobulam. Tikėdamiesi tobulumo iš savęs ir kitų, mes nusiteikėme nesėkmei. Kaip galime būti atsargūs, jei nenustygstame nuolat partnerio?

Kaip išvengti partnerio klaidų

Ką daryti pajutus suveikimą

Skirkite šiek tiek laiko ir įsivaizduokite, kaip jus suveikė jūsų mylimasis. Jie vėl paliko šlapią rankšluostį ant lovos (pasirinkite savo pavyzdį), o jūs esate gyvas. Pradedi jausti pyktį burbuliuojantį savyje ir, nors paprastai esi malonus žmogus, pavirsti monstru. Jūsų partneris įeina į kambarį, o jūs sakote: „Ir vėl palikai šlapią rankšluostį ant lovos. Ar juokauji, juokauji !? “ Įsivaizduokite, kaip šie žodžiai gali uždaryti jūsų partnerį, kad jie jūsų net negirdėtų, o galbūt tai juos įstoja į gynybą ir jie pradeda rėkti ant jūsų.

Atsargiai reaguokite į sunkias situacijas

Dabar apsvarstykite, kaip į tą pačią situaciją galėtumėte reaguoti dėmesingiau. Jūs matote šlapią rankšluostį ant lovos (arba savo scenarijų) ir keletą kartų giliai įkvepiate, įeinate ir išleidžiate, kad nuramintumėte nervų sistemą. Skiriate akimirką, norėdami atsiminti, kad jūsų partneris nėra tobulas ir jūs taip pat. Atidumas gali padėti mums stebėti savo mintis ir emocijas, jų nevaldant. Ramiai ir maloniai sakote sutuoktiniui: „Aš ką tik pastebėjau šlapią rankšluostį ant lovos. Aš žinau, kad šį rytą tikriausiai skubėjote išeiti pro duris, bet man tai labai daug reiškia, kai prisimenate pakabinti rankšluostį atgal “. Akivaizdu, kad mūsų partneris greičiausiai išgirs šį dėmesingą ir malonų atsiliepimą.

Sąmoningumas mus supranta

Sąmoningumas nėra susijęs su mūsų emocijų slopinimu, bet tai yra suvokimas, kaip mes vertiname save ir kitus. Meditacija yra puiki priemonė, padedanti būti atidesniems, nes ramiai sėdėdami su savo mintimis, mes galime sulėtinti tempą ir atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta mūsų galvoje. Tarpininkavimas supažindina mus su daugeliu vidinių kritinių balsų. Tai pažadina tobulumo poreikį ir būdus, kuriais bandome tobulinti savo sutuoktinį ir kitus artimuosius.

Mes galime būti sunkūs savo artimiesiems dėl blogos praeities patirties

Kiek kartų atsidūrei sakydamas tai, dėl ko vėliau labai gailiesi? Ir kodėl mums labiausiai sekasi žmogui, kurį labiausiai mylime? Manau, kad patys intymiausi mūsų santykiai, nesvarbu, ar su draugais, sutuoktiniu ar šeima, iškelia neišspręstus mūsų praeities klausimus, kuriuos mums vis dar reikia spręsti. Pavyzdžiui, mano vaikystėje mano tėtis buvo alkoholikas ir dažnai mano pasaulis jautėsi nekontroliuojamas. Vaikystėje bandžiau kontroliuoti išlaikydamas namus švarius. Jaunystėje tikėjau, kad jei namai bus visiškai švarūs, tai kompensuos mano tėčio tobulumo trūkumą. Ir dabar, kai man sunku su vyru, aš žinau, kad manyje vis dar yra maža mergaitė, kuri siekia tobulumo ir nagrinėja šias mano praeities problemas.

Sąmoningumas sujaudina jūsų poreikį kontroliuoti ir pažadina atjautą

Sąmoningumas yra vertinga priemonė, kurią galima panaudoti santykiuose su romantišku partneriu. Tai padeda mums tapti labiau susikaupusiais ir taikesniais, todėl galime žinoti, kada viską paleisti, o kada išsikalbėti su savo partneriu. Sąmoningumas gali neleisti mums kritikuoti, kontroliuoti ir nukreipti savo partnerį į gynybą. Įsidėmėjimas įspėja mus, kai reikia laikyti liežuvį ir kada turėtume pasikalbėti su savo partneriu. Pavyzdžiui, mano vyro pasirinkimas meditacijos metu nešioti kamuoliuko dangtelį man nereikėjo pakeisti. Mano reakcija į jį buvo susijusi su mano paties pakabinimu ir savo tobulumo poreikiu. Sąmoningumas man priminė atsitraukimą ir atsisakyti noro jį sutvarkyti, ypač kai iš tikrųjų nebuvo nieko, ką reikėtų taisyti. Tačiau kartais mums reikia pasidalinti rūpesčiu su partneriu, o dėmesingumas gali padėti užuojautai atsakyti į savo artimąjį.

Atidumo ir meditacijos praktika teigiamai veikia jūsų santykius

Jei reguliariai praktikuosime meditaciją ir dėmesingumą, pradėsime pasisemti šių įrankių naudos savo santykiuose ir gyvenime. Pastebėję savo mintis ir tai, kaip jos siejasi su mūsų istorija ir gyvenimu, su partneriu pradedame labiau atsiverti apie savo vidinius kritinius balsus ir tai, kaip bandome juos įveikti. Tai sukuria artumą mūsų santykiuose. Kai sužinosime apie savo nuomonę, tai gali pažadinti, kad turime būti malonesni savo sutuoktiniui, o tai padės mums būti malonesniems sau ir atvirkščiai. Kai veiksime iš gerumo vietos, nustosime bandyti kontroliuoti savo sutuoktinį ir tikėtis iš jų tobulumo. Ir tai išlaisvina tai, kad kai mes nesitikime, kad kiti bus tobuli, tada mes taip pat neturime būti tobuli. Meditacija ir dėmesingumas yra gyvybę teikiantys pratimai, kurie gali padėti mums užmegzti romantiškus santykius, bet ir tapti asmeniu, kuriuo norime būti kiekvieną dieną.

Dalintis: