8 save raminantys metodai emocinei priepuoliui įveikti

8 save raminantys būdai emocinei priepuoliui įveikti

Šiame straipsnyje

Emocinis priepuolis gali pasireikšti depresinių emocijų banga arba panika ir nerimu. Emocinį priepuolį gali būti labai sudėtinga suvaldyti – tai gali būti labai slegianti jį patiriančiam asmeniui, o aplinkiniams – painiava.

Jei jūs ar kas nors, ką žinote, patiria šiuos emocinius priepuolius, pateikiame keletą savęs nuraminimo metodų, kurie gali padėti sureguliuoti šias didžiules emocijas, pavyzdžius.

Kas yra savęs raminimas?

Savęs raminimas – tai savo emocijų reguliavimo veiksmas. Tai veiksmas, kuriuo siekiama atitraukti arba sutramdyti save prasidėjus labai erzinančioms emocijoms.

Savęs nuraminimas yra labai svarbus, nes jis suteikia palengvėjimo jausmą žmogui, patiriančiam slegiančių emocijų bangą.

Nors gauti emocinę paramą iš mylinčios paramos sistemos padeda įvairiais būdais, rasti sau tinkamų nusiraminimo metodų yra taip pat svarbu, kaip apie tai žinoti. Netgi siūloma turėti savo saviraminamųjų technikų sąrašą ir laikyti jį ranka pasiekiamoje vietoje.

Štai keletas savęs raminimo metodų, kuriuos galite praktikuoti emocinės priepuolio atveju:

1. Pasinaudokite ištekliais

Tarp žodyno apibrėžimų šis išteklius yra: tiekimo, paramos ar pagalbos šaltinis, ypač toks, kuriuo prireikus galima lengvai pasinaudoti. Ši reikšmė rodo, kad tiekimas yra lengvai prieinamas.

Dauguma internete esančių savęs raminimo metodų gaunami iš išorinių šaltinių. Tačiau šis naudoja tik vidinius procesus.

Kalbant apie savęs nuraminimo metodus, išteklių skyrimas reiškia prieigą prie mūsų psichiškai prieinamų atsargų, kad galėtume nusiraminti.

Ištekliai apima prieigą prie prisiminimų, kurie atneša gerus, šiltus ir teigiamus jausmus.

Ar, kai buvote mažas, praleidote gražią dieną paplūdimyje su visa šeima? O gal surengėte šeimyninę vakarienę, kur visa jūsų šeima atšventė vidurinės mokyklos baigimą?

Prisiminimai, kurie pripažįstami gerais, gali sukelti šiltų jausmų ir minčių, kurios suaktyvina tas pačias smegenų dalis, kaip ir valgant mėgstamą šokoladinį pyragą.

2. Pasiklausykite savo mėgstamos dainos

Muzikos klausymas reguliuoja emocijas

Atvykimas į darbą gali būti labai įtemptas įvykis – kamščiai, stresas ruošiantis šeimai ateinančiai dienai, pirmadienis – tai siaubas!

Tačiau aš pastebėjau, kad klausantis savo mėgstamos dainos pakeliui į darbą yra puikus būdas sumažinti stresą, ir pagalvojau, kad čia turi būti tam tikras mokslas.

Tiesą sakant, yra!

Muzikos klausymasis reguliuoja emocijas, kurios buvo naudingos žmonėms, net ir tiems, kurie susiduria su PTSD.

Pietų Ilinojaus valstijoje atliktame tyrime JAV veteranai buvo gydomi muzikos terapija. Tai padėjo jiems valdyti kankinančius panikos, nerimo ir depresijos padarinius. Tame pačiame tyrime muzika taip pat buvo vertinama kaip išeitis arba kanalas, leidžiantis jiems perteikti jausmus, kuriuos jiems sunku išreikšti vartodami įprastą kalbą.

3. Praktikuokite sąmoningumą

Sąmoningumas yra psichologinis procesas, kurio metu jūsų pojūčiai sujungiami į dabartinę akimirką.

Mindfulness nereikalauja iš individo tiek daug, mokymasis, kaip atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą, jau laikomas sąmoningumo veikla.

Kita sąmoningumo veikla, kurią galima panaudoti prasidėjus emocinei priepuoliui, yra kulnų stumdymas ant žemės. Tai padės priartinti jūsų jausmus prie dabarties momento, o ne būti nuplauti intensyvių emocijų.

4. Pasivaikščiokite 5 minutes

Norint sėkmingai atlikti šią paprastą veiklą, reikalingas proto buvimas

Vaikščiojimas yra veikla, apimanti penkis pojūčius. Norint sėkmingai atlikti šią nesudėtingą veiklą, būtina turėti proto buvimą, todėl tai yra tobula savęs nuraminimo technika.

Ši trumpa veikla taip pat palengvina oksitocino, hormono, žinomo kaip laimės hormonas, išsiskyrimą. Oksitocinas palengvina gerus jausmus ir atsipalaidavimą

5. Maloniai pasikalbėkite su savimi

Daugelis motyvuojančių pranešėjų skatina teigiamus teiginius, kad pritrauktų sėkmę. Jei tai gali padaryti tiek daug mums patiems, kad pritrauktų sėkmę, tai tinka tik teigiamiems pokalbiams, kad sugrąžintume mus į jausmus.

Kai patiriame stresą, esame labiau linkę į smurtinius pokalbius su savimi. Mūsų vidinis kritikas skamba garsiausiai. Žalingi pokalbiai sau, tokie kaip: Tu esi nesėkmingas Tu esi nevykėlis Tu esi bjaurus, paleidžiamos mūsų pačių smegenyse, tarsi siekdamos savęs sabotažo.

Arba galite naudoti šiuos pokalbius, kad nusiramintų:

Aš tave myliu.

Šie jausmai praeis.

Aš tikiu tavimi.

Sukurkite šių teigiamų sakinių sąrašą ir laikykite jį ten, kur galite jį pamatyti. Tai užuojauta sau, kurią lengva praktikuoti.

Juk visi turėtume draugauti patys su savimi, ir tai galime padaryti nutildę savo vidinį kritiką ir neigiamą kalbėjimą apie save pakeisdami teigiamais.

6. Pasinaudokite aromaterapijos galia

Aromaterapija – tai terapinė technika, kurios metu uoslės pojūtis suteikia palengvėjimą. Jei buvote SPA centre, pastebėsite, kad jie naudojasi šia technika.

Aromaterapiniai aliejai eukalipto (atveria sinusus), levandų (padeda atpalaiduoti pojūčius; sukelia mieguistumą) kvapuose yra tik vieni iš labiausiai paplitusių šiose įstaigose naudojamų aromaterapinių kvapų ir taip yra dėl jų atpalaiduojančių savybių.

Jei prieš pat miegą patiriate emocinį priepuolį, gali būti protinga nusipirkti levandų eterinio aliejaus, papurkšti juo ant pagalvės, kad atpalaiduotumėte pojūčius ir palengvėtų užmigti.

7. Valgykite patogią maistą

Maistas laikomas „paguodos maistu“, jei jis sukelia džiaugsmingus, šiltus jausmus tiek, kad netgi atpalaiduoja.

Jūsų mėgstamas maistas gali tai padaryti, nes gali išskirti oksitociną, kaip ir tada, kai užsiimame džiaugsminga veikla, t. y. šokame ar užsiimame seksu.

8. Verkti

Ankstyvosiose kultinio filmo „Kovos klubas“ dalyse pagrindinis veikėjas ir jo draugas Bobas bendradarbiavo ir buvo paprašyti verkti vienas kitam, kad būtų galima paleisti terapijos seansą.

Kad ir kaip atrodytų neproduktyvu, verkimas yra vienas veiksmingiausių savęs raminimo būdų.

Mokslininkai išsiaiškino, kad mūsų kūnai verksmą naudoja kaip reguliavimo procesą, o ne tik reakciją į dirgiklį. Tarp verkimo funkcijų yra sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką.

Šie pozityvūs savęs nuraminimo metodai yra pasiūlymai, kaip rasti metodus, kurie jums padės nelaimės metu. Taip pat siūloma vesti dienoraštį ir stebėti, kuri savęs nuraminimo technika jums labiausiai tinka konkrečiose situacijose, kad galėtumėte ją automatiškai panaudoti emocinės priepuolio atveju.

Dalintis: