10 patarimų, kaip tapti labiau pažeidžiamu santykiuose

Šiame straipsnyje

• Suprask, kodėl sunku atsiverti
• Praturtinkite savo emocinį žodyną
• Pratinkite atidumą ir sulėtinkite greitį
• Ieškokite to, ko jums reikia
• Imkitės lėtai ir palaipsniui
• Pasirinkite, kam atidaryti
• Pasidalinkite savo autentiškomis mintimis ir jausmais
• Tęskite praktiką ir būkite sąžiningi dėl savo kovų
• Mokykis iš kitų
• Ieškokite pagalbos

Mokslas rado daug naudos iš socialinių ryšių patyrimo mūsų gyvenime.

Naujausi tyrimai pateikė reikšmingų įrodymų, kad socialinė parama ir ryšio jausmas gali padėti žmonėms išlaikyti sveiką kūno masės indeksą, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti vėžio išgyvenamumą, sumažinti mirtingumą nuo širdies ir kraujagyslių sistemos, sumažinti depresijos simptomus, sušvelninti potrauminio streso sutrikimo simptomai ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą.

Tikras ryšys ir palaikymas santykiuose yra susijęs su ilgesniu gyvenimu, sveikesniais įpročiais, pagerėjusia fizine sveikata ir daugiau gyvenimo prasmės pasiekimu.

Norėdami pasinaudoti visais šiais ryšio privalumais, turime jaustis tikrai artimi, o tai reiškia, kad esame pažeidžiami.

Ką reiškia būti pažeidžiamam santykiuose?

Būti pažeidžiamu santykiuose reiškia pakviesti partnerį pažinti visas jūsų asmenybės puses - baimes, jausmus, mintis, trūkumus ir iššūkius.

Neatskleisdamas, kas tu esi, tu negali pasiekti tikro artumo ir jaustis priimtas toks, koks esi.

Būti pažeidžiamu yra kelias būti žinomam, priimtam ir mylimam, kaip Brene Brown dalijasi savo „Ted“ kalboje apie pažeidžiamumo galią.

Nepaisant to, kad norime užmegzti ryšį su kitais ir patyrėme pranašumų, daugelis iš mūsų vis dar bijo pažeidžiamumo.

Taigi, kaip būti labiau pažeidžiamiems santykiuose?

1. Supraskite, kodėl sunku atsiverti

Kodėl bijome pažeidžiamumo ir artumo, yra labai asmeniška ir unikalu. Pažeidžiamumas santykiuose dažnai susijęs su ankstesniais santykiais, dažnai susijusiais su mūsų pagrindiniais globėjais.

Vaikystėje esame puikūs stebėtojai ir stebėdami mokomės apie pasaulį ir save. Jei tėvai buvo aplaidūs, kai mums kažko reikia, galime jaustis kaip našta.

Galbūt jie buvo per daug kritiški ar kontroliuojantys, todėl manome, kad niekas nėra pakankamai gerai.

Kad ir koks būtų atvejis, mes galų gale jaučiame, kad nesvarbu, „nėra gera būti manimi“.

Tikėdamiesi, kad JŪS nepriimsite dėl to, kas jus paskatino bijoti būti pažeidžiamu santykiuose.

Suprasti apsaugą nuo pažeidžiamumo santykiuose gali padėti su juo dirbti, o ne prieš.

2. Praturtinkite savo emocinį žodyną

Nežinojimas, kaip apibrėžti tai, ką patiriate, gali neleisti jums dalytis. Norėdami išvengti pažeidžiamumo ir painiavos, nusprendžiate apskritai vengti bendrinimo.

Todėl, gali būti naudinga pratinti žodinę savo emocijos išraišką. Kai tik ją išaiškinsite, pabandykite pateikti dar du aprašymus.

Tai darant padidėja meilės pažeidžiamumo tikimybė, nes galėsite lengviau ir spalvingiau apibūdinti savo vidinį pasaulį.

3. Praktikuokite dėmesingumą ir sulėtinkite greitį

Dalis mokymosi, kaip būti atviresniems santykiuose, yra mokymasis dalyvauti su savo emocijomis ir tuo, kuo dalijasi mūsų partneris.

Emocinis ryšys santykių pažeidžiamumas didėja, kai esame pasirengę išgirsti, ką sako mūsų partneris, ir skirti laiko bei dėmesio trumpalaikiam momentui.

Lėtėja ir praktikuojasidėmesingumaspalaiko jus šalia savo partnerio ir vidinių išgyvenimų, o tai skatina pažeidžiamumą.

4. Ieškokite to, ko jums reikia

Kai esame nelaimėje, gali būti lengva atmesti savo jausmus ir nekalbėti apie tai, ko mums reikia.

Tai yra vienas iš būdų užkirsti kelią tolesniam įskaudinimui, nors jis apsaugo jus nuo išgydymo pažeidžiamumu ir artumu.

Nori prabilti, kai jums reikia pagalbos ir atsiremti į kitus, kad būtų palaikoma, yra puikus būdas tapti labiau susietam.

5. Paimkite jį lėtai ir palaipsniui

Nėra lengva būti pažeidžiamu su vyru ar moterimi, net jei jie yra puikus partneris. Galite jais pasitikėti ir vis tiek jaustis nenoriai atsiverti.

Norint apsaugoti save nuo pažeidžiamumo, reikia laiko, kad galėtum prasilenkti per metus santykiuose. Geriausia, ką galite padaryti, tai sekti savo ritmą atsiveriant mažais žingsneliais.

6. Pasirinkite kam atverti

Meilė ir pažeidžiamumas gali suteikti tiek daug džiaugsmo ir pilnatvės. Tai turi didesnę tikimybę atsitikti, kai tinkamai pasirenkame žmogų, su kuriuo bus atskleista.

Ar sveikuose santykiuose pažeidžiamumas yra geras? Taip, kai tai nėra verčiama ir kai tai vertinama.

Mokydamiesi atsiverti galite nežinoti, kaip filtruoti žmones ir informaciją, kuria norite dalytis. Štai kodėl svarbu jį vartoti lėtai ir palaipsniui.

7. Pasidalykite savo autentiškais mintimis ir jausmais

Sąžiningumas yra neatsiejama santykių pažeidžiamumo dalis. Jei norite jaustis vertinamas už tai, kas esate, turite parodyti savo autentišką save.

Be to, kad reikštumėte savo poreikių ir norų, turėtumėte būti sąžiningi dėl savo perspektyvos ir imtis dalykų.

Pažeidžiamumas klesti atviroje mainų aplinkoje, kur galime pasakyti, ką jaučiame ir galvojame, duoti ir gauti grįžtamąjį ryšį be gynybos, gerbiant kitus.

8. Tęskite praktiką ir būkite sąžiningi dėl savo kovų

Praktika yra tai, kas padės jums įgyti įgūdžių būti pažeidžiamiems, o sąžiningumas dėl savo kovų padės išgyventi.

Norėdami gauti užuojautą ir palaikymą iš kitų, turime atsiverti apie patiriamus nelygumus.

Bendravimas, ką išgyvenate, yra naudingas kompasas, kad kiti žinotų, kaip jums padėti.

9. Mokykis iš kitų

Jei norite suprasti, kaip būti pažeidžiami santykiuose, atidžiau stebėkite.

Nesvarbu, ar google esate „pažeidžiamas santykių pavyzdžiuose“, ar beldžiatės į draugo duris ir prašote jų istorijos, klausykite, kaip kiti tai padarė.

Mes visi tam tikru mastu kovojame su pažeidžiamumu, ir šios kovos gali būti pamokos, kurių jums nereikia patiems įgyti.

10. Ieškokite pagalbos

Psichologinius modelius ir gynybos mechanizmus nėra lengva suprasti ir ieško profesionalios pagalbos daro važiavimą sklandesnį.

Empatiška profesionali ausis gali girdėti daugiau, nei jūs mąstote ar dalijatės ja su draugu.

Jie gali padėti išmokti atsiverti arba padėti mokytis, kaip priversti ką nors emociškai atsiverti, kai atskleidžiate, ką darote, ir kodėl galite ieškoti jums tinkamesnių alternatyvų.

Sujunkite pažeidžiamumą su išmintimi

Nėra tikro ryšio be pažeidžiamumo. Baimė būti atviram gali trukdyti mums to pasiekti.

Ankstesnė atsivėrimo patirtis, kuri pasirodė ne taip gerai, arba įsivaizduoti galimus scenarijus gali trukdyti mums dalintis. Suprasti savo baimės „kodėl“ gali padėti ją išspręsti.

Pažeidžiamumas santykiuose reikalauja, kad sėdėtume kartu su tuo, kas vyksta čia ir dabar, užuot visą laiką praleidę galvoje. Be to, būti pažeidžiamam reiškia dalintis tuo, ką galvojate, jaučiate ir jums reikia.

Laikykitės jums tinkamo tempo ir dalinkitės su žmonėmis, kuriuos laikote patikimais, kad padidintumėte sėkmės tikimybę, kai pasidalijimas eina gerai, padidėja galimybė ateityje atskleisti daugiau savęs.

Būkite atidesni, paprašykite pagalbos, palaipsniui dalinkitės, ir pasinaudosite pažeidžiamumo ir ryšio su žmonėmis pranašumais.

Dalintis: