Negalima apeiti ratų, užkertančių kelią priklausomybės nuo sekso atkryčiui

Kartais sukimasis ratu gali turėti neigiamą atspalvį. Neigiamą dalyką paverčiame teigiamu, padėdami jums sudaryti rato planą, kaip išvengti priklausomybės nuo sekso atkryčio. Daugelis žmonių eina ratu, nes tai neturi strategijos kovoti su priklausomybe.

Nevaikščiokite ratu, kad išvengtumėte priklausomybės nuo sekso atkryčio

Dėl elgesio priklausomybių, ypač susijusių su maistu ar seksu, reikia įveikti agresyvią programą. Žmonės, turintys priklausomybę nuo alkoholio, gali pareikšti, kad: „Mano planas yra toks, kad daugiau nebegersiu“. Narkomanija gali pasakyti panašų teiginį: „Mano planas yra tas, kad daugiau nebesinaudosiu narkotikais“.

Nors šios atsisakymo nuo alkoholio ar narkotikų programos yra vykdomos, priklausomybė nuo lyties ir maisto skiriasi. Visi nori turėti visavertį seksualinį gyvenimą. Norėdami gyventi, turime valgyti. Taigi, kas tinka tam tikriems įpročiams, netinka kitiems.

Kaip trijų ratų planas užkerta kelią priklausomybės nuo sekso atkryčiui? Keletas klausimų ir atsakymų.

Klausimas: Dauguma žmonių, ieškodami pagalbos dėl priklausomybės nuo sekso, iš pradžių nežino apie apskritimo plano egzistavimą. Kodėl programa reikalinga?

Atsakymas: Svarbu iki galo suprasti, kas yra apskritimo planas. Gali būti sunku sėkmingai atsigauti po priklausomybės nuo sekso atkryčio be jos. Plano apibrėžimas yra „ išsamų pasiūlymą ką nors padaryti ar pasiekti “. Remdamiesi šia paprasta prielaida, galime pradėti kurti atkūrimo planą.

Mes žiūrime į rato planą kaip į asmeninį žemėlapį ar vadovą. Jis sukurtas kaip ribų planas, vizualiai naudojant tris apskritimus, kurie padeda atsigauti. Šis metodas taip pat aktualus sekso partneriui ar sutuoktiniui.

Klausimas: Ką reiškia raudonas vidinis apskritimas?

Atsakymas: Raudonas apskritimas žymi elgesį, kuris nėra ribotas. Į ratą įrašytumėte bet kokį elgesį, kurį norite sustabdyti.

Galite būti toks pat konkretus, kaip rašyti „internetinę pornografiją“, o šiame sąraše parašyti tam tikras svetaines, kurios sukelia jūsų atsakymą toje kategorijoje.

Svarbu, kad į ratą įdėtume ne tik mintis, bet ir specifinius elgesio taškus. Mintys nutinka todėl, kad esame žmonės. Daugeliu atvejų tai verčia „veikti“, o ne „veikti“. Ratu eis elgesio aprašymas, o ne mintis.

Pavyzdžiui, jei pornografija nori likti nuošalyje, tai „pornografijos peržiūra“ pateks į raudoną vidinį ratą.

Kartais vidiniame rate žmonės išvardija ne seksualinį elgesį, kuris, jų manymu, sukelia jiems problemų ar sukelia atkryčius. Kaip pavyzdys, žiūrint į tam tikrą ne seksualinę svetainę, galima sukurti, nors tai paskatintų apsilankymą pornografinėje svetainėje. Rašant tą svetainę ar jos kategoriją galima pažymėti raudoną apskritimą.

Klausimas : Ką reiškia vidurinis apskritimas?

Atsakymas : Centrinis geltonas apskritimas skirtas įspėti. Tai jūsų nenuspėjamas elgesys. Tai elgesys ir veiksniai, kurie gali nukreipti jus į anksčiau aptartą vidinį raudoną vaidinimo ratą.

Vidurinio rato treniruotės yra geltonos, panašiai kaip eismo signalo įspėjamoji lemputė. Jei norite išlaikyti tą pavyzdį, jei turite problemų su striptizo klubais, į vidurinį ratą įrašysite „vairavimą striptizo klubu“.

Vidutinio rato elgesyje jūs nieko blogo nepadarėte, tačiau tai įspėjimas apie galimai neigiamą problemą. Silpna akimirka gali būti lengva paversti savo automobilį striptizo klubo automobilių stovėjimo aikštele, o tai nebūtų naudinga atsigaunant. Vidurinio apskritimo supratimas liepia saugotis. Jame sakoma, kad jums gali tekti nebūti tam tikrose gatvėse ir vengti rajonų ar kitų miestų, kai elgesys viduriniame rate gali būti aktyvus.

Vidurinis apskritimas, kaip ir visi apskritimai, nėra išgraviruotas akmenyje. Kelyje į atsigavimą jiems yra vietos pridėti, apibrėžti ir tiksliau, ką parašėte. Kuo labiau apibrėžtas galite būti viduriniame rate, tuo daugiau galimybių jus apsaugoti nuo priklausomybės situacijų.

Taip pat naudinga galvoti už langelio ribų centriniame rate. Be specifikos, tokios kaip „vairavimas striptizo klubuose“, galbūt norėsite išvardyti tai, kas, jūsų manymu, gali sukelti tą trigerį. Ar dėl jūsų gynybos kyla didesnė rizika, nes nepakankamai miegate, nerimaujate dėl savo santuokos ar dirbate per daug valandų, kad sukurtumėte trigerį? Kai žmonės nesijaučia gerai arba patiria stresą, neigiamas elgesys gali būti įveikimo mechanizmas.

Klausimas: Galutinis apskritimas yra žalias išorinis apskritimas. Ką reiškia šis ratas?

Atsakymas: Tai reiškia sveiką ratą! Jame pateikiami dalykai, kuriuos norime padaryti, galiausiai palaikys sveiką gyvenimo būdą ir sveikimą.

Raštas šiame rate gali būti tokie žodžiai kaip meditacija, malda, terapija ir palaikymo grupės, tokios kaip „12 žingsnių“, „LifeRing“ ar „SMART Recovery“. Tai taip pat gali apimti papildomus teigiamus dalykus, tokius kaip santuoka su vyru ar žmona, santykių santykiai ir buvimas. Tai visi teigiami tikslai, kuriuos reikia išlaikyti ir jais remtis. Štai kodėl jie yra žaliame apskritime.

Žalia yra pagrindinis tikslas, pavyzdžiui, ji gali padėti jums išeiti iš geltonojo vidurio apskritimo, jei ten atsidursite. Turėdami apskritimo planą, visada stengsitės sužinoti, kaip greitai grįžti į saugiausią vietą, kur esate, žalią išorinį ratą.

Klausimas: Dabar, kai suprantu apskritimo plano koncepciją, kaip jį panaudoti?

Atsakymas: Dabar esate pasirengęs gauti popieriaus lapą, kad galėtumėte pradėti piešti savo ratus. Tai galite padaryti dabar! Pradėkite rašyti. Kaip sakėme, padarykite juos konkrečius. Pasiimkite savo rato planą su savimi, kai lankysitės savo terapeute, eikite į palaikymo tinklą, apsilankykite su supratingais draugais, sekso partneriais ar sutuoktiniu arba pasidalykite su rėmėju. Tegul žmonės, kuriais pasitikite, padės jums patobulinti draugų ratus.

Tikras ir tvirtas rato planas padės sužinoti, koks jūsų elgesys. Draugų ratai padės suprasti, kada slysti, ir padės persiorientuoti, kad viskas būtų gerai.

Svarbu tai, kad jei turite priklausomybę nuo sekso, rato planas suteiks jums galingą įrankį, kuris padės tinkamai elgtis jūsų sienų sistemoje.

Ši programa viską labai konkretizuoja. Galų gale sunku save tikrai apgauti. Ar tai jūsų plane? Ar ne jūsų plane?

Kaip jau minėta, visada galite pakoreguoti savo planą. Galite atsigauti. Keisdami planą, ieškokite tų pačių žmonių, kurie jums padėjo ir patarė dėl jūsų pirminio būrelio plano.

Dalintis: