Metodai kovoti su narcizo dujiniu apšvietimu

Metodai kovoti su narcizo dujiniu apšvietimu

Šiame straipsnyje

„Gaslighting“ yra psichinės prievartos forma, kai smurtautojas priverčia auką suabejoti savo protu ir tikrove bei kaltinti save dėl prievartos. Tai klastinga ir gali būti sunku kovoti, ir tai yra mėgstamiausias narcizo ginklas.

Išmokti kovoti su narcizo apšvietimu yra pagrindinis dalykas norint išgyventi santykius su narcizo partneriu.

Išbandykite šias 5 kovos su narcizo apšvietimu metodus

1. Sužinokite, kaip pastebėti apšvietimą

Negalite kovoti ar sutrikdyti elgesio, kol neišmoksite jo atpažinti.

Sužinokite ženklus, kad jūsų narcizas jus apšviečia, nes tai padės išmokti kovoti su narcizo apšvietimu.

Tai apima pasakymą, kad prisimenate kažką ne taip arba kad ką tik įsivaizdavote; apkaltinęs jus „per jautriu“; bandau išsikalbėti iš savo jausmų, nes „tu neturėtum taip jaustis“ arba „aš ne tai turėjau omenyje“.

Kai kurie narcizai meta žiedinę logiką ir „žodžių salotas“. Daugybė protingai skambančių žodžių, kurie nieko nesako, taip pat bandant suklaidinti aukas.

Kiti narcizai tiesiai meluoja kaip apšvietimo dalis, pavyzdžiui, neigia, kad jie kada nors kažką pasakė ar padarė, ką auka aiškiai prisimena.

Jie taip pat meluos perkeldami atsakomybę už savo veiksmus ir nesėkmes, ypač kai jie gali įtikinti auką kaltinti save.

2. Likite įsitvirtinę savo tikrovėje

Vienas iš pagrindinių dujinis apšvietimas yra tai, kad tai priverčia auką suabejoti savo tikrovės suvokimu. Jums nuolat sakant, kad neteisingai atsimenate įvykius arba kad jie visai neįvyko, arba kad įsivaizduojate dalykus, jūsų psichika užgauna žalą.

Nepasirūpinimas savo realybe padeda įtvirtinti tai, ką žinai, kad esi tiesa. Jei reikia, užsirašykite dalykus, kad turėtumėte išsamias pastabas, prie kurių galėtumėte grįžti, jei pradėtumėte kažkuo abejoti.

Raskite asmenį ar grupę, su kuria galite kalbėtis, kad galėtumėte gauti palaikymą ir turėti žmonių, kurie galėtų patvirtinti jūsų įvykių paskyrą.

Praktikuojant pozityvų pokalbį su savimi ir primenant sau, kad žinote, kas nutiko, žinote, ką jaučiate, ir kad jūsų jausmai yra teisingi, taip pat galite padėti išlikti pagrįstiems.

3. Atskirkite

Praktikuokite atsiskyrimą mintyse atsitraukdami, kai prasideda degimas

Tai gali būti sunku viduryje deginimo sesijos, tačiau atsiskyrimas yra vienas iš būdų kovoti su narcizo apšvietimu.

Pirma, atsiejimas padeda išvengti instinktyvios, emocinės reakcijos, kurią sukelia apšvietimas, ir yra skirtas išprovokuoti gintis. Antra, atsiejus, jūsų energija atsijungia nuo mainų, o tai atima narcizui energijos, kurios jie siekia.

Praktikuokite atsiskyrimą mintyse atsitraukdami, kai prasideda degimas.

Elkitės su mainais taip, tarsi būtumėte stebėtojai, o ne dalyviai. Tai padės apsaugoti jus nuo dujinio apšvietimo poveikio. Narcizas taip pat gali nusivilti energijos trūkumu, kad nutraukia pokalbį.

4. Kelkis į galvą

Panašiai kaip atsiskyrimas, intelektualinis apšvietimas gali padėti su juo kovoti.

Intelektualiai apšvietus apeinama emocinė reakcija, kurios siekia narcizas.

Atsakykite į narcizą trumpais, tiesioginiais faktiniais teiginiais. Klauskite tiesioginių klausimų. Darykite viską, kad emocijos nepatektų į veidą ir nekeltų balso. Tai ir sunaikins, ir suklaidins narcizą. Tai labai toli, kai bandai kovoti su narcizo apšvietimu

Intelektualizavimas taip pat gali padėti jums išlikti ramiam, kai susiduriama su narcizišku apšvietimu, kuris gali būti vertinga priemonė priimant gerus sprendimus, kaip reaguoti į narcizą tiek šiuo metu, tiek ateityje.

5. Nužudyk juos gerumu

Su narcizais viskas yra apie juos.

Narcizai klesti girdamiesi, patvirtindami ir girdėdami, kokie jie nuostabūs ir teisingi.

Net jei tuo tikrai netikite, apverskite scenarijų pokalbyje su žiburiu apsisukdami, kad kalbėtumėte apie narcizą.

Apipilkite juos pagyrimais . Užuot atsikovoję, pradėkite pokalbį apie narcizą ir tai, kas juose taip puiku. Nebijokite būti įtempti.

Paradoksalu, bet perkraunant narcizą per daug to, ko jie nori, jis gali būti priblokštas ir priversti uždaryti apšvietimo sesiją. Tai tikriausiai nėra sveikas ilgalaikis sprendimas, tačiau jis gali būti naudingas tuo metu, kai reikia nutraukti dujinį apšvietimą.

6. Išeik

Tai sunkiausia praktikuoti, bet efektyviausia.

Kai tik pamatysite pokalbį, einantį į apšvietimo teritoriją, nutraukite jo pabaigą. Pasakykite maždaug taip: „Aš neturiu šio pokalbio“ ir sutrumpinkite sąveiką. Jei galite palikti fizinę zoną, tuo geriau.

Net jei jus įtraukė sąveikos su narcizu drama, bet kada galite įjungti stabdžius. Nutraukus sąveiką, narcizas netenka tiekimo ir tikriausiai nustebins juos. Tai grąžina jėgą į jūsų rankas.

Dalintis: