Sveikas bendravimas poroms: kalbėjimas iš širdies
Sveikas bendravimas turėtų būti visų porų gyvenimo tikslų sąrašo viršuje. Poros, kurios teikia pirmenybę tam, kad santykiai būtų tvirti, išmoksta vienas su kitu sveikai bendrauti. Pew tyrimų centro mokslininkai išsiaiškino, kad laimingiausios poros turi prasmingų pokalbių vidutiniškai penkias valandas per savaitę. (Tai nepatenka į įprastą pokalbį.) Kokios yra sveiko porų bendravimo paslaptys?
Gerbti vienas kitą
Visada kalbėkite su savo partneriu taip, lyg jis būtų jūsų geriausias draugas. Nes spėk ką? Jie yra! Jūsų žodžiai, kūno kalba ir balso tonas rodo, kaip žiūrite į savo sutuoktinį. Viena kitą gerbiančios poros, net ir ginčydamosi, nekeikia ir nerodo paniekos vienas kitam. Vietoj to, jie keičiasi skirtingais požiūriais naudodami žodžius, kurie padeda perteikti savo nuomonę ir požiūrius, nepaniekindami sutuoktinio. Jie taip pat gali išsklaidyti ginčą su humoru ir netgi gali pripažinti keletą punktų savo sutuoktiniui, kai supras, kad galų gale yra teisūs!
Prieš pradėdami pokalbį, atkreipkite dėmesį į nustatymą
Nenorite pradėti svarbios diskusijos, kai jūsų vyras išeina į darbą arba jums reikia atvykti į susitikimą. Sveiki komunikuojantys žmonės suplanuoja laiką tokiems pokalbiams, kad 1) jūs abu galėtumėte pasiruošti diskusijai ir 2) galėtumėte skirti laiko ir energijos, reikalingos išsamiai išspręsti problemą ir užtikrinti, kad abu gautumėte galimybę pasikalbėti. būti girdimam.
Rašyti žinutes ar el. laiškus, norint išreikšti pyktį, nėra geriausias būdas bendrauti
Tačiau daugelis porų griebiasi šių metodų, nes gilintis į opią problemą, kuri gali sukelti konfliktą, lengviau, kai nesate akis į akį. Tačiau pasislėpimas už ekrano gali būti suvokiamas kaip pasyvus-agresyvus, ir tai tikrai neleidžia atskleisti visų emocinių subtilybių, kurias gali perteikti asmeniška diskusija. Nors gali atrodyti, kad bendrauti el. paštu ar žinutėmis yra lengviau, išsaugokite šiuos metodus smulkmenoms, kurios dienos metu gali pakelti jūsų partnerio širdį: mintims apie jus arba žinutėms apie jus. Pokalbiuose, kuriems reikia viso dėmesio, įsitikinkite, kad esate fiziškai kartu su savo sutuoktiniu, kad galėtumėte paskatinti natūralų jausmų srautą. Kalbėjimas akis į akį yra daug intymesnis nei susirašinėjimas ir galiausiai suartins jus, kai stengsitės išspręsti iškilusią problemą.
Visoms sąveikoms naudokite sveikus bendravimo įrankius
Neišsaugokitesveikas bendravimasįgūdžių, susijusių su didelėmis temomis, tokiomis kaip biudžetas, atostogos, uošviai ar vaikų išsilavinimas. Stenkitės visadapraktikuoti gerus bendravimo būdussu kiekvienu mainu. Tokiu būdu būsite pasiruošę pasiekti šiuos įrankius, kai reikės atakuoti dideles temas; būsite tiek pasipraktikavęs, kad sveikas bendravimas taps jūsų antrąja prigimtimi!
Pripažinkite skirtumą tarp nesveiko ir sveiko bendravimo
Nesveiki bendraujantys žmonės šaukia, rėkia, daužia kumščiais ar tyli, kad suprastų savo mintį. Taip kovojančios poros gali sau padaryti didelę fizinę ir psichinę žalą – gali padidėti kraujospūdis, stangrėti ir skaudėti krūtinę, atsirasti hiperventiliacija. Tie, kurie praktikuoja tylų bendravimo būdą, įsisavina savo pyktį, dėl kurio kūnas įsitempia, todėl skauda nugarą, žandikaulius ir galvos skausmą. Laimei, šių nesveikų bendravimo būdų atpažinimas yra pirmas žingsnis mokantis, kaip geriau bendrauti naudojant įrankius, kurie padės jums ir jūsų sutuoktiniui užmegzti dialogą tokiu būdu, kuris nepakenks jūsų kūnui ir santykiams. Kai pajusite, kad viskas įkaista, pailsėkite, kol galėsite atvėsti ir iš naujo susimąstyti. Atsitraukite vienas nuo kito ir persikelkite į tylią ir neutralią erdvę. Kai abu atgausite ramybės jausmą, grįžkite kartu ir nepamirškite, kad reikia liktiatviras klausytis, ką sako kitas.
Būk geras klausytojas
Sveiki bendraujantys žino, kad bendravimas susideda iš lygių kalbėjimo ir klausymosi dalių. Parodykite savo sutuoktiniui, kad aktyviai klausote, ką jie dalijasi (o ne tik galvojate apie tai, ką pasakysite, kai tai baigs), palaikydami akių kontaktą, linktelėdami,palietę jų rankąar kita neutrali jų kūno dalis. Šie ženklai rodo, kad esate įsitraukęs į pokalbį. Kai ateis jūsų eilė kalbėti, pradėkite pakartodami savo supratimą apie tai, kas buvo pasakyta. Atrodo, kad esame nusivylę tuo, kaip tvarkome namų ūkio biudžetą, yra aktyvaus klausymosi pavyzdys. Jei jums reikia daugiau paaiškinimų dėl bet kurio klausimo, galite to paprašyti, nurodydami, kad man neaišku, ką tiksliai tai reiškia. Ar galite tai išplėsti, kad galėčiau geriau suprasti?. Tai geriau nei Tu visada toks bukas!
Klausymas yra menas. Viena iš sveiko porų bendravimo paslapčių – tai klausymosi meno tobulinimas, kuris labai padeda užkirsti kelią nereikšmingiems dalykams paaštrėti paprasčiausiai išgirdus, ką partneris turi pasakyti.
Sakyk, ko tau reikia
Sveiki bendraujantys nieko nepalieka atsitiktinumui; jie nurodo savo poreikius. Jūsų sutuoktinis neskaito minčių (nors mes norėtume, kad tai būtų tiesa). Kai jūsų sutuoktinis klausia, kaip jie gali jums padėti, nėra sveika sakyti „O, man viskas gerai“. kai tikrai reikia padėti, tarkim, apsivalyti po vakarienės. Daugelis iš mūsų praktikuojame šią techniką, o paskui tyliai išrūkome, kai matome, kad sutuoktinis sėdi prie televizoriaus, o mums paliekama plauti indus, nes nesakėme, ko mums reikia. Galėčiau plauti ranką; verčiau plauti ar džiovinti indus? yra puikus būdas išreikšti savo poreikius ir leisti sutuoktiniui pasirinkti užduotį. Nepamirškite padėkoti jiems už pagalbą; tai padės užtikrinti, kad kitą kartą jie stos prie lėkštės jums nieko neprašant.
Tai taip pat taikoma su užduotimis nesusijusiems poreikiams. Sveiki bendraujantys pasakys, ko jiems reikia emocinei pagalbai; jie nelaukia, kol partneris atspės. Šiuo metu jaučiuosi labai nuliūdęs ir galėčiau apkabinti – tai paprastas būdas paprašyti palaikymo po to, kai išgyvenote blogą dieną.
Porų sveiko bendravimo metodų mokymasis yra garantuotas būdas sustiprinti jūsų santykius ir išlaikyti juos meilės kelyje. Pamatysite, kad naudodami šiuos metodus visuose savo gyvenimo aspektuose, tiek darbe, tiek namuose, gausite didelį naudą bendrai emocinei ir fizinei gerovei.
Dalintis:
