Partnerio palaikymas per krizę ar traumą

Šiame straipsnyje

• Išsiaiškinkite jausmus, kuriuos gali patirti jūsų sutuoktinis
• Paklauskite savęs, kaip aš galiu išreikšti empatiją su savo partneriu?
• Paklauskite savęs, kaip mano partnerio patirtis mane veikia?
• Ar jūs ir jūsų partneris reaguojate logiškai ar emociškai?
• Suplanuokite galimus stresorius, galinčius sukurti panašias situacijas

Santykiuose viskas klostėsi puikiai, o jūsų partnerį staiga ištiko krizė ar trauma.

Šios krizės ar patirtos traumos metu jūsų sutuoktinis elgiasi kitaip ir jūs visiškai nesuprantate savo partnerio emocinių reakcijų, elgesio ir nežinote, kaip juos palaikyti.

Ar skaitytojams tai skamba kaip pažįstamas scenarijus? Jei taip, jūs nesate vieni.

Šiame straipsnyje pasidalinsiu 5 žingsniais, kurių galite imtis, kad geriau palaikytumėte savo partnerį.

Krizių ir traumų išgyvenimai gali atskleisti tai, kas mumyse blogiausia, ypač jei kas nors gyvenime patyrė daugybę krizių ar traumuojančių akimirkų.

Norėdami trumpai apibrėžti terminus, apibrėžta krizė kaip paroksizminis skausmo, kančios ar sutrikusios funkcijos priepuolis, o trauma apibrėžiama kaip sutrikusi psichinė ar elgesio būsena, atsirandanti dėl stipraus psichinio ar emocinio streso ar fizinio sužalojimo.

5 patarimai, kuriuos galite naudoti norėdami geriau palaikyti savo partnerį ir save:

1. Išsiaiškinkite jausmus, kuriuos gali patirti jūsų sutuoktinis

Štai keletas galimų išgyvenimų ir jausmų, kuriuos gali patirti jūsų sutuoktinis: Jausmas, kurį sukelia nustatytas stresorius, piktas, nusivylęs, liūdnas, vienišas, prislėgtas, nerimastingas, kerštingas, tolimas, atsiribojęs, užsidaręs ar išsigandęs.

2. Paklauskite savęs, kaip galiu išreikšti empatiją su savo partneriu?

Jei galite užduoti sau šį klausimą, jūs parodote ir sau, ir savo partneriui, kad norite suprasti, kaip jie jaučiasi šiuo momentu.

Dažnai gali kilti baimė: O kas, jei aš pasakysiu neteisingai per šį krizės ar traumos laikotarpį?

Jei elgiatės iš empatijos, jei pasakysite neteisingai, gali nutikti du dalykai:

1. Jūsų partneris supras, kad elgiatės iš gerumo ir empatijos
2. Jie greičiausiai jus pataisys, jei atspės apie netikslų jausmą ar patirtį.

Kartais porų konsultacijų metu vienas iš partnerių man pasakys: o jeigu aš tuo momentu nejaučiu empatijos kitam žmogui?

Tai nuostabus klausimas, mano atsakymas būtų toks: tada jums reikia pasitraukti nuo savo partnerio ir skirti šiek tiek laiko susitelkti ties savęs priežiūros strategijomis.

Jei nesate pagrįstas ir nekontroliuosite savo minčių bei emocijų, negalėsite efektyviai perteikti empatijos savo partneriui.

3. Paklauskite savęs, kaip mano partnerio patirtis mane veikia?

Esu tvirtai įsitikinęs, kad žmonių ketinimai yra geri, kai kas nors bando perteikti nusiminusius jausmus, susijusius su išgyventa krize ar trauma. Tačiau tai nereiškia, kad mūsų emocinės reakcijos po patirtos krizės ar traumos visada vengs mūsų partnerio.

Jei jūsų partnerio išgyvenimai ir jausmai jus neigiamai veikia, jūs turite pareigą sau reaguoti į savo emocinę reakciją į partnerį.

Galite pasirinkti sutelkti dėmesį į strategijas ar veiklą, kuri leis jums atsipalaiduoti (pvz., joga, mankšta, skaitymas, televizoriaus ar filmo žiūrėjimas, vadovaujama meditacija, draugo lankymas, vakarienė su bendradarbiu ir kt.) , kad galėtumėte būti imlesni savo partnerio emociniam skausmui.

Taip pat galite pasirinkti maloniai ir užuojautai pranešti savo partneriui, kad jo jausmai ir išgyvenimai neigiamai veikia jus, net jei norite, kad jis su jumis praneštų apie savo rūpesčius.

Jei pasirinksite šią parinktį, būtinai būkite tiesioginis ir aiškus, kaip jūsų partneris jus šiuo metu veikia (neatsisakykite praeities įvykių / nusivylimo šaltinių), tada pasiūlykite alternatyvius paguodos ar paramos šaltinius, į kuriuos jie galėtų kreiptis, jei reikia. .

Svarbiausia, patikinkite savo partnerį, kad jums TIKRAI rūpi, bet jūs ne visada galite būti tuo žmogumi, į kurį jis kreipiasi pagalbos, nes jūs turite tik tiek energijos skirti kitų problemoms.

4. Ar jūs ir jūsų partneris reaguojate logiškai ar emociškai?

Atskirkite, ar į jūsų partnerio elgesį reaguojate logiškai ar emociškai. Taip pat stenkitės suprasti, ar jūsų partneris logiškai ar emociškai reaguoja į jam nustatytą krizę / traumą / stresą.

Jei jūs ir jūsų partneris galite nustatyti, ar šiuo metu naudojama emocinė ar loginė jūsų smegenų pusė, tai gali padėti jums abiem išmokti, kaip šiuo metu reaguoti.

Nepamirškite, kad veiksmingiausias bendravimas gali vykti santykiuose, kai abu partneriai gali naudotis loginėmis savo smegenų pusėmis, o ne veikti ar kalbėti remdamiesi emocijomis.

5. Suplanuokite galimus stresorius, galinčius sukurti panašias situacijas

Kuo daugiau žinių turėsite, tuo geriau kartu galėsite pasiruošti nemaloniems potyriams.

Tikimės, kad šie patarimai gali šiek tiek paguosti ir pagerinti jūsų santykius.

Dalintis: