Valdykite skyrybų depresiją naudodamiesi šiais 5 patarimais

Šiame straipsnyje

• Griebkite rašiklį ir popierių ir parašykite laišką
• Ne seksualinis prisilietimas
• Nustok pasakoti skyrybų istoriją
• Imkitės veiklos, kuri įtrauktų jūsų smegenis
• Atlikite keletą didelių ir mažų pakeitimų

Nesvarbu, ar skyrybas inicijavote jūs, ar jūsų sutuoktinis norėjo ištraukti jūsų santuokos kištuką, greičiausiai patirsite depresiją atsisveikindami su savo gyvenimo poroje.

Skyrybų depresiją išgyvena visos poros, net ir tos, kurių santuokos buvo kupinos konfliktų ir nemalonios. Skyrybos reiškia sapno pabaigą, galimybės, kad galbūt mes galime padaryti šį darbą, jei tik pakankamai stengsimės, pabaigą.

Gera žinia ta, kad skyrybų depresija yra situacinė.

Skirtingai nuo klinikinės depresijos ar nepatikslintos depresijos, ji yra susijusi su konkrečiu įvykiu, todėl ją šiek tiek lengviau valdyti, nes tai yra laikina būsena.

Pateikiame keletą patarimų, kaip tą stovą padaryti kuo trumpesnį, suteikiant laiko tinkamai nuliūdinti jūsų, kaip vyro ir žmonos, pabaigą.

1. Paimkite rašiklį ir popierių ir parašykite laišką

Atlikdami šį pratimą, jūs ketinate parašyti laišką, atsisveikindami su viskuo, kas buvo jūsų vedybinio gyvenimo dalimi, ir gero, ir blogo.

Leisk viską, nes neketini rodyti šio laiško tik sau.

Štai Kristinos laiškas netrukus buvusiam vyrui Philippe'ui:

Atsisveikinimas su saugia ateitimi, kurios, maniau, norėjome abu.

Atsisveikinimas su daugiau metų, kai kartu auginame savo vaikus, visi po vienu stogu. Atsisveikinimas su tuo, kad esu „mano asmuo“, tas, kuriuo aš pasitikėjau ir su kuriuo jaučiausi saugus, žmogus, kuriam nugara buvo per stora ir plona. Atsisveikinimas mylint tave, prisimenant geresnes dienas ir pirmuosius bendruosius metus, kurie buvo linksmi ir lengvabūdiški.

Ir atsisveikinimas su vėlesniais metais, kai jūs iš esmės mane ignoravote, nekalbėjote, nematėte, kur kiekvieną savaitgalį praleidžiate žaisdami savo vaizdo žaidimus ar žiūrėdami televizijos serialus, bendraudami su manimi ir vaikais tik tada, kai sulaukėte alkanas ir norėjo, kad sutvarkytume tau sumuštinį.

Atsisveikink su visais bandymais, kad tave domintų mūsų šeimos gyvenimas. Atsisveikinimas su muštynėmis, ašaromis ir užtrenktomis durimis. Tu sulaužei mano širdį.

Atlikote tai?

Gerai. Dabar paimkite tą patį rašiklį ir popierių ir parašykite sau „labas“ laišką, kuriame surašyti visi nuostabūs dalykai, kurie dabar laukia.

Vėlgi, štai Kristinos „labas“ laiškas sau:

Sveiki su nauja pradžia, antruoju mano gyvenimo skyriumi. Sveiki, kad darai tai, kas mane gerbia. Sveiki, kad rūpinuosi savimi, pradedant jogos užsiėmimais ir dieta. Sveiki, kad miegu ramiai, be garsaus Philippe knarkimo, kuris privertė mane miegoti svečių miegamajame. Sveiki, savaitgaliai praleisti ne prie televizoriaus, bet lauke, aktyviai bendraujant su pasauliu.

Sveiki, kad dar kartą susitikinėsiu, ir šį kartą viskas bus teisinga.

Laiškų rašymo pratimas yra tikras katarsis ir būdas užkrėsti save viltimi, kas laukia, kai praeisite šį depresinį laikotarpį.

2. Seksualinis prisilietimas

Tyrimai įrodo, kad išgyvenant depresiją žmogaus prisilietimas yra naudingas.

Galite būti nepasiruošę pasimatymams ir tokiam prisilietimui, bet kartkartėmis galite pasiūlyti sau giluminių audinių masažą, kuris ne tik leis jums jaustis palaimingam, bet ir suteiks jums tą žmogaus kontakto naudą nesant seksualinė aplinka.

Be masažo, tapkite apkabintoju. Apkabinkite savo vaikus (daug!) Ir savo draugus. Tai dar vienas būdas susisiekti su savo bendruomene, padedantis sušvelninti skyrybų depresijos padarinius.

3. Nustok pasakoti skyrybų istoriją

Jums gali pasirodyti, kad šis pasiūlymas yra įdomus, nes aplinkiniai žmonės gali jus paraginti pasidalinti savo skyrybų trauma, nes „gerai tai išmesti iš savo sistemos“.

Atminkite, kad kiekvieną kartą perpasakodami savo skyrybų istoriją iš tikrųjų traumuojate tą savo smegenų dalį ir palengvinate skyrybų nuoskaudą.

Žinoma, nusprendę skirtis, jums tikrai reikia pasidalinti naujienomis, tačiau tausokite savo psichinę sveikatą ir nepersistenkite su draugais ir šeima. Jei galite išvengti net savo buvusio vardo sakymo, darykite tai. Tiesiog vadinkite jį savo buvusiuoju. Tai geriau jūsų psichinei būsenai.

4. Imkitės tokios veiklos, kuri įtrauktų jūsų smegenis

Skyrybos yra trauma, panašiai kaip ir kiti išgyvenę traumą, galite pakartoti tam tikrus pokalbius savo galva. Kartais atrodo, kad tai yra amžina kilpa. Jums reikia nutraukti tą kilpą.

Atraskite užsiėmimą, reikalaujantį jūsų susikaupimo, kad atsidūrę kažkame, ką buvote sakę ar padarę, galėtumėte išsiblaškyti savo smegenyse ir užsiimti kažkuo produktyviu.

Imkitės mezgimo. Groti muzikos instrumentu. Plaukite ratus. Studijuokite užsienio kalbą ir įsiminkite veiksmažodžių laikus. Viskas, kas atitraukia jūsų dėmesį nuo šių praeities įvykių, dėl kurio dabar nieko negalite padaryti.

5. Atlikite keletą didelių ir mažų pakeitimų

Skyrybos yra didžiulis gyvenimo pokytis, tad kodėl gi nežiūrėjus į kitas savo gyvenimo sritis ir ten nepadarius teigiamų pokyčių?

Ar jūsų buvusieji išsikraustė iš namų? Perdažykite kambarius, kad atspindėtų jūsų asmenybę. Pakeiskite užuolaidas, perdarykite vonios kambarį. Pakeiskite savo kasdienybę; išbandyti naują sportą.

Susigrąžinkite aukštakulnius, pakeiskite plaukų spalvą ar stilių. Ar buvote kantri muzikos gerbėja? Įdėkite „Spotify“ ir gaukite naujų muzikos rekomendacijų.

Turėk savo renesansą ir atsinešk naują, pilną energijos ir pasirengęs sutikti savo būsimą galvą!

Dalintis: