Raktas bendravimui be teismo: veidrodis, patvirtinimas ir empatija

Jūsų partneris pareiškia skundą. Kaip tu tai girdi? Kaip jūs atsakote?

Tiesa, gali būti sunku atskirti savo poreikius ar požiūrį į nesutarimus. Pernelyg dažnai gynyba ima viršų, o kol dar nežinai, atsidūrei kaltinimų metimo konkurse. Galbūt jūs pakankamai gerai klausėtės vienas kito, kad galėtumėte priimti tam tikrą sprendimą, kol dar nepadaryta per didelė žala. Bet net ir tuo atveju, ar ne geriau būtų pasiekti tą tašką, kai nereikėtų visų pirma išgyventi kovos? Norėdami ten patekti negėdydami, nepaisydami ir neteisingai interpretuodami vienas kitą?

Kitą kartą iškilus problemai, pabandykite naudoti šias metodikas, pasiskolintas iš „Imago“ porų terapijos.

Kai ateis jūsų eilė pareikšti skundą, apsvarstykite, kaip jus pajuto kito asmens elgesys, o ne jo asmeninės savybės.

Veidrodinis

Paprasčiau tariant, jūs tiesiog pakartokite tai, ką girdėjote partnerio sakant, ir paklauskite, ar girdėjote juos tiksliai. Stenkitės neperfrazuoti ar nuspalvinti savo aiškinimu. Tada jūsų partneris gali ištaisyti nesusipratimus. Kartokite tol, kol abu įsitikinsite, kad pranešimas yra aiškus. Be informacijos rinkimo, kad būtų galima visapusiškai atsakyti į nagrinėjamą problemą, toks klausinėjimas savaime rodo, kad jus domina. Jums abiem reikia likti prie temos; neleiskite į diskusiją ateiti kitiems klausimams. Išsaugokite juos kitam laikui.

Patvirtinimas

Jums nereikia sutikti su savo partnerio požiūriu. Jūs tiesiog turite sutikti, kad tai yra prasminga, atsižvelgiant į aplinkybes. Galbūt turite visiškai kitokią situacijos versiją, bet vėlgi, tai gali palaukti. Kol kas įsivaizduokite, kaip jūs elgtumėtės, jei neturėtumėte svarbiausių dalykų to, kas jums buvo sakoma. Ženkite žingsnį atgal ir pabandykite sutelkti dėmesį ne į specifiką, o į jausmą, kurį išgyvena jūsų partneris.

Empatija

Kaip jūs įsivaizduojate savo partnerį? Žodžiu tai. Atminkite, kad įsijaučiant nereikia atsisakyti jokių savo poreikių, galios ar pozicijos. Tai gali atrodyti paprasta, tačiau tai yra kritinis žingsnis keičiant santykius ir užkertant kelią jų sužalojimui.

Galite iš anksto nuspręsti, kiek laiko praleisti šiam klausimui. Tada pakeiskite šalis ir vaidmenis, tačiau venkite paneigimo ir poreikio išsiskirti detales. Jums nereikia priimti sprendimo - tai tik būdas kiekvienam iš jūsų būti išklausytam be teismo ar eskalacijos. Laikui bėgant jums gali būti malonu sužinoti, kiek giliau supratote vienas kitą.

Dalintis: