Kas sudaro sveikų santykių dinamiką

Šiame straipsnyje

• Kokia yra sveikų santykių dinamika?
• 5 sveikų santykių dinamika
• Ar santykių dinamika gali pasikeisti?
• Kodėl svarbu pagerinti savo santykių dinamiką?
• 5 būdai, kaip pakeisti santykių dinamiką
• Patarimai, kaip valdyti sudėtingą santykių dinamiką

Tai, kaip mes bendraujame ir bendraujame su kitais, yra mūsų santykių dinamikos kūrimo pagrindas. Kaip mes stovime ar nešiojame save, vartojami žodžiai, mūsų veido išraiškos yra keletas interaktyvių elgsenų, kurios formuoja santykių dinamika .

Akivaizdu, kad santykių dinamika atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį visose socialinėse, politinėse ir ekonominėse sistemose, todėl pasigilinkime, kokia yra sveikų santykių dinamika ir kaip galėtume ją pagerinti.

Kokia yra sveikų santykių dinamika?

Romantiškų santykių dinamiką galima apibūdinti kaip nuoseklius poros sąveikos modelius.

Sveikų santykių dinamika apima įsiklausymą į tai, ką partneris turi pasakyti, išreikšti dėkingumą ir dėkingi už savo partnerį, ir yra pasirengęs atsiprašyti, taip pat parodyti meilę prisilietimu ar gražiais žodžiais.

Kita vertus, santykių dinamika gali būti nesveika arba neigiama, jei jie nuolat įtraukia vieną partnerį, sukeliantį piktą kito reakciją.

Norint visiškai suprasti, kas yra sveikos poros dinamika, svarbu visapusiškai suprasti santykių dinamiką. Be sąveikos modelių santykiuose, poros dinamika apima įvairias specifines sritis.

Santykių dinamikos skalė

Paruoškite / praturtinkite , poros konsultavimo programa, siūlo a santykių dinamikos skalė įvertinti, ar poros dinamika yra sveika. Ši skalė įvertina šias keturias sritis:

• Atkaklumas: Ši santykių dinamikos sritis įvertina, ar kiekvienas partneris sugeba nuoširdžiai pasakyti savo poreikius ir norus, išlikdamas pagarbus.
• Pasitikėjimas savimi: Ši savybė nusako tai, kiek žmogus teigiamai jaučia save ir išlaiko savo gyvenimo kontrolės jausmą.
• Vengimas: Partneris, pasiekęs aukštus balus pagal šį santykių dinamikos aspektą, bus linkęs sumažinti nesutarimus ir atsisakys konfrontuoti ar tiesiogiai spręsti konfliktą santykiuose.
• Partnerių dominavimas: Poros dinamikoje partnerio dominavimas apibūdina, ar vienas partneris kontroliuoja santykius, ar ne.

The Santykių dinamikos skalė , kuri vertina minėtus veiksnius, reikalauja, kad poros nariai įvertintų įvairius teiginius skalėje nuo 1 iki 3, kur 1 reiškia, kad elgesys santykiuose nepasitaiko beveik niekada, o 3 – dažnai.

Pavyzdžiui, skalė prašo žmogaus įvertinti šiuos dalykus: Kai ginčijamės, vienas iš mūsų pasitraukia... tai yra, nebenori apie tai kalbėti; arba pasišalina iš įvykio vietos. Įvertinus šį elementą 3, tai rodo vengimą, o tai gali sukelti nesveikų santykių dinamiką.

Kai santykiams būdinga nesveika poros dinamika, vienas partneris gali būti pasyvus arba jam sunku išreikšti savo mintis ar jausmus apie santykius. Partneris, kuriam trūksta ryžto santykiuose, gali papildomai užgniaužti emocijas ir ignoruoti konfliktus, taip pat parodyti vengimą.

Dėl nesveikos dinamikos vienas santykių narys gali priimti visus sprendimus ir bandyti kontroliuoti kitą partnerį. Kartais tai gali būti vieno iš partnerių menkai pasitikėjimo savimi rezultatas.

Nepriklausomai nuo konkrečios dinamikos, tai nėra sveika ar naudinga santykiams partneris yra dominuojantis o kitas vengia konfliktų ir sunkiai išreiškia savo poreikius bei jausmus.

5 sveikų santykių dinamika

Nors nesveika poros dinamika gali būti susijusi su konflikto vengimu ir (arba) vieno asmens dominavimu santykiuose, sveika santykių dinamika yra visiškai priešinga.

Sveikų santykių dinamika apima teigiamą ciklą, kuriam būdingas didelis pasitikėjimas savimi ir didesnis atkaklumas. Tai tampa teigiamu ciklu, nes didesnis pasitikėjimas savimi didina pasitikėjimą savimi.

Kai abu partneriai pasitikės savimi ir atkakliai bendrauja, kiekvienas santykių narys galės išreikšti savo poreikius, norus ir jausmus, o tai sukuria sveiką santykių dinamiką.

Sveikos poros dinamika taip pat apima žemą dominavimo ir vengimo lygį. Kai dominavimas žemas, santykiai bus sveikesni, nes abu santykiuose esantys partneriai jaus, kad jų poreikiai yra svarbūs, be to, jie gali pasisakyti santykiuose.

Kai vengiama mažai, nesutarimai sprendžiami, o ne nustumiami į šalį. Tai leidžia atvirai bendrauti ir sveikai konfliktų sprendimas , kad santykiuose neaugtų nuoskaudų.

Kaip paaiškina Prepare / Enrich, keturios santykių dinamikos yra labai susijusios ir gali lemti laimingesnius santykius, jei dinamika yra sveika.

Pavyzdžiui, jei partneriai gauna aukštus balus pagal santykių dinamiką, o tai reiškia, kad partneriai labiau mėgsta vienas kitą ir yra labiau patenkinti savo bendravimu.

Štai keletas iš penkių geriausių sveikos santykių dinamikos požymių:

• Sugebate atvirai reikšti savo mintis, jausmus ir poreikius, nesupykdami.
• Jaučiate, kad jūsų partneris į jus žiūri kaip į lygiavertį asmenį, taip pat pripažįstate, kad jūsų partneris yra jums lygus.
• Jūs jaučiatės teigiamai apie save.
• Gebate efektyviai spręsti nesutarimus ir nevengiate konfliktų, kad išlaikytumėte taiką.
• Jaučiate, kad jūsų nuomonė, poreikiai ir norai santykiuose yra tokie pat svarbūs kaip ir jūsų partnerio.

Taip pat žiūrėkite: Požymius, kad esate nesveiki santykiai.

Ar santykių dinamika gali pasikeisti?

Net jei jūsų santykių dinamika turi nesveikų bruožų, tokių kaip partnerio dominavimas ar vengimas, jie gali pasikeisti į gerąją pusę. Ekspertai teigia, kad poros dinamika išmokstama, o tai reiškia, kad žmonės taip pat gali išmokti naujų bendravimo būdų.

Jei poros naudojo nesveikų santykių dinamiką, pavyzdžiui, didelį vengimą, jos gali praktikuoti įgūdžius, padedančius jų santykiams tapti sveikesniems.

Pavyzdžiui, užsispyrimo praktika gali sukelti pozityvesnį sąveikos ciklą, kuriame abu partneriai labai pasitiki savimi. Tai sumažina neigiamus ciklus, tokius kaip partnerio dominavimas ir vengimas.

Galite pakeisti savo santykių dinamiką į geresnę pusę naudodami DESC pasitikėjimo modelis , rekomendavo Jeilio universitetas .Šį modelį sudaro šie keturi veiksmai:

D: Objektyviai apibūdinkite problemą. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo partneriui: Jūs pakėlėte balsą ir vadinote mane tinginiu, kai neploviau indų.

IR: Išreikškite savo jausmus dėl problemos. Pavyzdžiui, kai pavadinai mane vardu, jaučiausi nieko vertas, įžeistas ir atstumtas.

S: Nurodykite, ką norėtumėte, kad kitą kartą nutiktų kitaip. Galite pasakyti: Kitą kartą norėčiau, kad nekeltumėte balso ir ramiai pareikštumėte, kad būtų naudinga, jei galėčiau išplauti indus už jus.

C: Įvardykite, kokių pasekmių tikitės, jei partneris negalės paisyti jūsų prašymo. Tai gali atrodyti taip: „Jei negalite su manimi pasikalbėti nerėkdami ir nepravardžiuodami, tai įsuks tarp mūsų pleištą.

Aukščiau pateikto įrankio praktikavimas gali padėti jūsų santykių dinamikai pasikeisti, todėl pozityvaus santykių ciklo metu bendraujate veiksmingiau. Tai gali ištaisyti neigiamą santykių dinamiką, apimančią aukštą vengimo ir partnerio dominavimo lygį.

Kodėl svarbu pagerinti savo santykių dinamiką?

Jei esate įstrigę neigiamame cikle su nesveika santykių dinamika, svarbu imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo poros dinamiką. Geresnė santykių dinamika svarbi dėl kelių priežasčių:

• Santykių dinamikos pakeitimas gali padėti jums geriau sugyventi.
• Sveikesnių santykių dinamika gali neleisti jums ir jūsų partneriui išsiskirti ar išsiskirti.
• Pagerėjusi poros dinamika gali padaryti jus laimingesnius ir labiau patenkintus santykiais.
• Jausitės labiau išgirsti ir suprasti savo partnerio, jei santykių dinamika bus teigiama.
• Santykių dinamikos gerinimas gali padidinti intymumą.

Penkios priežastys pagerinti santykių dinamiką, išvardytos aukščiau, buvo įrodytos moksliniais tyrimais. Pavyzdžiui, sąnarys studijuoti tyrėjų Floridos valstijos universitetas ir Oklando universitetas nustatė, kad bendravimo modeliai gali padėti poroms veiksmingiau išspręsti konfliktus.

Pavyzdžiui, poroms naudinga bendradarbiauti ir išlikti meiliems sprendžiant mažas problemas. Tai parodo, kokia svarbi gali būti sveika santykių dinamika.

Jei santykių dinamika nėra sveika, svarbu ją pagerinti, kad jūs ir jūsų partneris būtų patenkinti tuo, kaip kalbatės vienas su kitu, ir patenkinti jūsų santykių intymumo lygiu. Galiausiai tai gali padaryti jūsų santykius stipresnius ir labiau patenkintus.

Kitas jungtis studijuoti kalba apie sveikų santykių dinamikos naudą. Šis tyrimas parodė, kad tiek pozityvumas, tiek užuojauta yra susiję su didesniu pasitenkinimo santuoka lygiu. Tai dar kartą parodo, kaip svarbu būti pozityviai ir pagarbiai bendraujant jūsų santykiuose.

Galiausiai, 2016 m studijuoti viduje konors Psichologijos žurnalas nustatė, kad susituokusios poros, kurios paprastai yra patenkintos savo santykiais, yra veiksmingesnės bendraujančios, linkusios rodyti daugiau teigiamų ir mažiau neigiamų sąveikų. Tai rodo, kad sveika santykių dinamika tikrai yra labai svarbi.

5 būdai, kaip pakeisti santykių dinamiką

Jei norite pakeisti savo santykių dinamiką, kad išvengtumėte neigiamų sąveikos modelių, nesveiko bendravimo ir galimo santykių nutrūkimo, yra strategijų, kurias galite naudoti norėdami pagerinti. Štai keletas geriausių penkių:

• Praktikuokite pasitikėjimą savimi naudodami DESC įrankį. Ypač svarbu stiprinti pasitikėjimą savimi, nes tai gali padėti pozityviau žiūrėti į savo partnerį.
• Pasistenkite išklausyti savo partnerį. Labiausiai laimingos poros ataskaita kad jų partneriai yra geri klausytojai.
• Nustokite vengti konfliktų. Remiantis tyrimu, vengimo santykių dinamika yra vienas iš dešimties pagrindinių susituokusių porų nusiskundimų.
• Nesutarimų metu nenuleiskite partnerio. Tai gali sukelti nesveiką vengimo dinamiką ir yra susijusi su nelaimingumu santykiuose.
• Būkite atviri dalintis savo jausmais; dauguma įsipareigojusių santykių porų to trokšta iš savo partnerių. Dalijimasis jausmais padeda būti ryžtingam ir neleidžia vengti santykių.

Aukščiau pateiktų strategijų įgyvendinimas gali padėti išbristi iš neigiamo ciklo, kad jūsų poros dinamika taptų sveikesnė ir mažiau keltų nepasitenkinimą santykiais.

Patarimai, kaip valdyti sudėtingą santykių dinamiką

Jei jums sunku valdyti sudėtingą santykių dinamiką, svarbu atsiminti, kad dinamika visada gali keistis. Galite jausti, kad esate įstrigę neigiamų santykių su savo partneriu cikle, tačiau turėdami laiko, praktikos ir kantrybės galite judėti į priekį.

Norėdami išspręsti sudėtingą santykių dinamiką:

• Pasikalbėkite su savo partneriu apie tai, kokių pokyčių norėtumėte poros dinamikoje. Nepamirškite vengti nuosmukių ir bendrauti atkakliai. Svarbu, kad abu būtumėte tame pačiame puslapyje ir būtų pasirengę dėti visas pastangas, kad pasikeistumėte.
• Nusprendus atlikti pakeitimus, taip pat būtina skirti tam laiko. Galite nepastebėti pokyčių per naktį, ir tai yra gerai. Atminkite, kad keičiate išmoktą elgesį ar įpročius, ir jums gali prireikti kantrus su savo partneriu ir savimi kai išmoksite naujų sąveikos vienas su kitu būdų.

Atimti

Jei bandėte pagerinti savo santykius ir vis dar nematote norimų pokyčių, gali būti, kad laikas dirbti su poros konsultantu, kuris padės jums išmokti naujų santykių dinamikos.

Kartais neutrali trečioji šalis gali padėti išspręsti problemas, kurias per sunku išspręsti patiems.

Dalintis: