Veiksmingi būdai kovoti su fizinio užpuolimo padariniais

Štai veiksmingi būdai, kaip kovoti su fizinio užpuolimo padariniais

Šiame straipsnyje

Emocinio streso, kylančio dėl užpuolimo, sprendimas gali pakenkti likusiam jūsų gyvenimui. Pati trauminė patirtis gali sukelti emocijų jūsų kūnui, apimdama intensyvius ir painius jausmus, kurie ne tik lengvai praeina. Šios reakcijos gali net sukelti bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmą. Jei esate patyręs trauminį įvykį, pavyzdžiui, užpuolimą, yra būdų, kaip galite pasiimti save ir pamažu judėti į priekį.

Suprasti užpuolimą ir trauminį stresą

Nors užpuolimo apibrėžimas atskirose valstybėse skiriasi, užpuolimas teisine prasme paprastai apibrėžiamas kaip tyčinis bandymas pakenkti ar sužaloti kitą asmenį. Tai gali būti grasinimai ar bauginantis elgesys kitiems.

Kita vertus, trauminis stresas yra laukiama reakcija į trauminį įvykį, kurį sukelia įvairios aplinkybės, tokios kaip stichinės nelaimės, transporto priemonių avarijos, teroristiniai išpuoliai ir net užpuolimas. Pavyzdžiui, galite patirti trauminį stresą, kai tapote a pėsčiųjų avarija. Nors emocijos, susijusios su trauminiu įvykiu, gali atsirasti ir praeiti, vis tiek svarbu žinoti kai kuriuos įprastus jo simptomus:

  • Pyktis - galite pykti dėl to, kas nutiko jums, ir jausti apmaudą asmeniui, kuris jus nuskriaudė.
  • Baimė - galite bijoti, kad tas pats traumuojantis dalykas gali pasikartoti.
  • Kaltė - galite jaustis kalta, nes išgyvenote, o kiti to nepadarė.
  • Bejėgiškumas - galite jaustis pažeidžiami dėl staiga įvykusio trauminio įvykio.
  • Šokas - jums gali būti sunku priimti tai, kas nutiko.
  • Palengvėjimas - galite pajusti palengvėjimą, kad baigėsi vienas blogiausių įvykių jūsų gyvenime.

Tačiau žmonių reakcijos į traumines situacijas skiriasi. Žinojimas apie įprastus traumos simptomus gali padėti įveikti nerimą, kurį sukelia grėsmingas įvykis, pavyzdžiui, užpuolimas.

Traumos ir emocinio streso sprendimas po užpuolimo

Atminkite, kad susidorojimas su traumomis ir emocinis stresas, patirtas po užpuolimo, gali būti sudėtingas. Tai procesas, kurį turėtumėte atlikti lėtai, kad atgautumėte emocinę pusiausvyrą ir atgautumėte savo gyvenimo kontrolę. Štai keletas būdų, kaip veiksmingai su tuo susidoroti:

1. Skirkite sau šiek tiek laiko

Suprasti užpuolimo sukelto trauminio streso realybę neįvyksta per naktį. Norint suprasti ir priimti visiškai tai, kas įvyko, reikia daug laiko. Geriausia, jei padarysite pertrauką ir turėsite šiek tiek laiko sau.

2. Skirk laiko pasveikti

Leidimas pajusti tai, ką jaučiate, gali būti didžiulė pagalba jūsų gijimo procese. Duokite sau laiko liūdėti dėl nuostolių, kuriuos patyrėte dėl įvykio. Taip pat geriausia, jei neversite savęs atsigauti. Pasistenkite būti kantrūs atsigaudami ir saugokitės nenuspėjamų emocijų, kurios gali kilti kelyje.

3. Susisiekite su išgyvenusiais draugais

Kovojant su traumuojančiu įvykiu, pavyzdžiui, užpuolimu, galima įveikti imantis veiksmų. Padaryk ką nors naudingo, kad iššauktum savo bejėgiškumo jausmą. Tai galite padaryti susisiekę su kitais, kurie taip pat patyrė tą patį trauminį įvykį, kaip jūsų. Atminkite, kad jausmas, susijęs su kitais, gali padėti įveikti bejėgiškumo jausmą.

Susisiekite su kitais, kurie taip pat patyrė tą patį trauminį įvykį, kaip jūsų

Keturi. Padidinkite savo sugebėjimą įveikti trauminį stresą

Yra keli būdai, kaip kovoti su trauminiu stresu. Tik reikia daryti tai, kas jums naudinga, kad sustiprintumėte savo sugebėjimą susitvarkyti. Jei po užpuolimo kyla sunkumų susidoroti su traumomis, galite motyvuoti save daryti tai, kas gali sumažinti emocinį stresą, tuo pačiu išmokti valdyti nemalonias mintis ir jausmus.

5. Pagerinkite savo santykius su kitais

Užpuolimo incidento pasekmės gali būti gana bauginančios. Tai netgi gali paskatinti jus izoliuotis nuo draugų ir kitos socialinės veiklos. Tačiau susisiekus su kitais, galima pagerinti santykius. Atlikite keletą užsiėmimų, kuriuos paprastai mėgstate su draugais ir artimaisiais. Nedvejodami bendraukite ir susiraskite naujų draugų pasinaudodami paramos grupėmis, bažnyčios veikla ir kitomis bendruomenės organizacijomis.

6. Kreipkitės į specialistą

Daugeliu atvejų nerimo jausmas po trauminio įvykio gali išblėsti ilgą laiką. Bet jei jūsų emocinės reakcijos tapo tokios intensyvios, kad daro įtaką jūsų gebėjimui veikti, atėjo laikas kreiptis į specialistus.

Kova su patirtomis traumomis ir emociniu stresu niekada negali būti lengva. Jums gali būti sunku išlikti sunkiam judant į priekį, o tokie patarimai gali padėti veiksmingai įveikti patiriamą stresą. Tačiau atminkite, kad susidūrimas su traumuojančiu įvykiu tuo nesibaigia. Kaip savo valstybės pilietis, jūs turite teisę pareikšti ieškinį teisme, kad susigrąžintumėte žalą, patirtą dėl trauminės patirties. Jei esate užpuolimo auka, rekomenduojama kreiptis į licencijuotą teisininką, kuris gali padėti jums imtis teisinių veiksmų jūsų byloje.

Dalintis: