Santykių konfliktų difuzija 3 etapais

' Jis niekada manęs neklauso! “, ' Ji visada turi būti teisi! ' Tai yra tokios aklavietės, kokias dažnai patiria konfliktuojančios poros. Yra jausmas, kad esi įstrigęs ir bejėgis, nežinodamas, kaip jaustis sutuoktinio ar partnerio išklausytam, suprastam ir paguodžiamam, kai tampai karu su sprendimų priėmimu - ar tai būtų mokykla, kurioje mokosi mūsų vaikas, ar kur mes ketiname vykti kitoms atostogoms ar net kažkam žemiškesniam, tinkamam indų plovimo mašinos įkrovimo būdui.

Tačiau atidžiai išnagrinėję šias situacijas pastebime, kad įstrigimą sukelia nerimas, sakantis: ' jei sutiksiu jį arba pripažinti, kad suprantu ją požiūriu, tada jis / ji tai pamanys jie yra teisūs ir Aš klystu. Taigi mano jausmai ir poreikiai nebus pripažinti ' . Taigi, poros linkusios kapstytis kulnuose ir energingai protestuoti tikėdamosi, kad jų jausmai pasitvirtins. Deja, kai abi šalys nori būti išklausytos pirmiausia, niekas neklauso!

Tai neturi būti tokia skausminga. Norėčiau poroms duoti 3 veiksmingus veiksmus, kurie padėtų joms skleisti konfliktus jų santykiuose ir palaikyti pozityvesnį bei emociškai ryšį labiau suartinantį dialogą.

1. Tonas

Nors ką jūs sakote, kad svarbu, taip pat svarbu atkreipti dėmesį kaip išsakote savo požiūrį. Tonas perteikia emociją - susierzinimą, nekantrumą ar tikrą rūpestį ar atjautą. Tonas taip pat suteikia jūsų partneriui įžvalgos apie jūsų minties procesą. Pavyzdžiui, suerzintas tonas perteikia mintį, kaip ir ' aš galiu ' t tikiu, kad pamiršai dar kartą pasiimti drabužius iš valyklų! ' .

Kai jūsų partneris pajunta jūsų kaltinamąjį ar nusivylimo toną, jo smegenys aptinka pavojų ir pereina į kovos su skrydžiu režimą, kad apsigintų nuo suvokiamos grėsmės. Kita vertus, kai jūsų tonas yra švelnus ir atjaučiantis, smegenys siunčia signalą atsipalaiduoti ir derintis prie partnerio žodžių be jokių baimių.

Taigi, kai pastebite, kad šiuo metu jaudinatės ir nerimstate, giliai įkvėpkite ir priminkite, kad jūsų tonas būtų teigiamas, ramus ir atsipalaidavęs.

2. Emocijų reguliavimas

Priešingai, nei poros gali tikėti, tai nėra dažnai rezoliucija problemų, kurios yra pagrindinis daugumos konfliktų tikslas, tačiau patvirtinimas jų jausmų ir kančios. Tačiau labai sunku pripažinti savo partnerio jausmus ir poreikius, kai nevaldai savo emocijų ir jautiesi labai įkrautas bei sužadintas konflikto dialogo metu.

Vienas iš būdų atitolti nuo konfliktų ir padėti valdyti bei reguliuoti emocijas yra praktika ' laikas baigėsi ' ritualas. Taip, jūs girdėjote teisingai! Pertraukos skirtos ne tik vaikams. Tikrasis laiko praleidimo tikslas yra padėti kiekvienai dalyvaujančiai šaliai surinkti savo mintis, jausmus ir poreikius bei sugebėti reguliuoti emocinius veiksnius.

Kai aptinkate jaudulį pokalbyje su savo partneriu, turėkite abipusį planą skirti bent 20 minučių laiko praleidimo ritualui. Kiekviename namuose rasite ramų kampelį, kuriame galite nuraminti nervus, ir atlikite šiuos veiksmus:

1. Keletą kartų įkvėpkite ir patikrinkite, ar jūsų kūne nėra įtempimo ir diskomforto, ir pastebėkite, kur laikote savo stresą ir nerimą.

2. Paklauskite savęs, ' ką jaučiu dabar? ' , ' kokie mano poreikiai šią akimirką? ' , ' ką aš noriu, kad šiuo metu mano partneris žinotų ir suprastų apie mane? ' .

Pavyzdžiui, jūsų refleksija gali atrodyti maždaug taip, ' Šiuo metu jaučiu nerimą; Man reikia šiek tiek nuraminti, kad aš tau svarbus; Noriu, kad suprastum, jog šią akimirką aš kovoju su nekompetencijos jausmu, nes negalėjau prisiminti pavedimo, kurio manęs paprašei ' Šis sąmoningas pratimas padeda aiškiai išsklaidyti mintis, jausmus ir poreikius ir sulaikyti juos dabartyje. Taigi noras peržiūrėti senus prisiminimus ir žaizdas yra sužlugdomas ir tai padeda žymiai sumažinti pablogėjimą, kai partneriai gali pasidalinti savo vidaus procesu ir aptarti jį atlikdami pertrauką.

Taip pat žiūrėkite: Kas yra santykių konfliktas?

3. Pripažinimas

Kitas žingsnis - kiekvienam partneriui patvirtinti, įvertinti ir pripažinti pažeidžiamumo jausmus, kurie buvo išreikšti pakartotinai įsitraukus pasibaigus skirtam laikui. Pripažinimas padeda nuraminti ir nuraminti kiekvieno partnerio nerimą, ir jie gali pradėti mesti gynybą, kai smegenys nustoja siųsti pavojaus signalus. Tokia sąveika sukuria pagarbą, pasitikėjimą ir pasitikėjimą santykiais.

Kai poros konflikte pripažįsta vienas kito skausmą ir poreikius, jie iš esmės yra išorinis problemą ir pripažindami, kad jie abu yra vienoje komandoje. Jie tai pripažįsta tu nėra problema; problema yra problema. Tada jie gali pradėti dialogą siekdami konstruktyvių sprendimų.

Kai kiekvienas santykių partneris sugeba sušvelninti savo bendravimo toną, sureguliuoti ir nuraminti stiprų emocinį atsaką, sugeba pasiekti ir išreikšti kitam tai, ką išgyvena konflikto metu, tai suartina ir daro jų santykius intymesnius.

Dalintis: