Būti rūpestingu partneriu ir tėvais

Pakalbėkime apie dėmesingumą ir pritaikykime jį sveikiems santykiams su partneriu ir vaikais.

Būti dėmesingam reiškia pirmiausia suvokti savo vidinę dabarties akimirką (pojūčius / mintis / emocijas), taip pat aplinkinių žmonių patirtį. Toliau reikia priimti tuos išgyvenimus su užuojauta ir be sprendimo. Kai esame laisvi nuo nerimo apie praeitį ar nerimo dėl ateities, galime visapusiškiau mėgautis čia ir dabar.

Ar pastebėjote, kad aukščiau esančiame aprašyme nėra darbų sąrašo?

Sąmoningumas prasideda nustatant ketinimą būti sąmoningam

Sąmoningumas – tai ne dar vienas dalykas, kurį reikia padaryti, o būties ir tapsmo būsena. Jis pradedamas nustatant ketinimą būti dėmesingam, tęsiamas šios naujos proto būsenos praktikavimu, o vėliau virsta sveikesniu elgesiu ir santykiais.

Žinoma, reguliarus savirefleksijos, meditacijos, atsipalaidavimo ar jogos/judėjimo įprotis tikrai gali ugdyti sąmoningumą. Vis dėlto, nors jie pirmiausia yra atviri pokyčiams ir savęs tyrinėjimui.

Nusprendę daugiau dėmesio skirti savo pojūčiams / mintims / emocijoms ir priimti juos be sprendimo, turėsime galimybę aiškiau ir ramiau stebėti ir apmąstyti savo vidinius išgyvenimus. Nebereikia kaltės, gėdos ir savigraužos, o tai leidžia patirti mažiau intensyvių emocijų ir priimti racionalesnius sprendimus.

Panašiai, kai pripažįstame, kad mūsų artimieji turi savo vidines kovas, kurios įtakoja mūsų skirtumus, kaip galime juos kaltinti ar kritikuoti? Užuot iš karto reaguodami emocingai, galime praktikuoti stabtelėjimą, kad apmąstytume ir pasirinktume naudingiausią atsakymą.

Štai pavyzdžiai, kaip galime praktikuoti sąmoningumą kasdienėje rutinoje

Kai suvokiame, kad stresas užklumpa bet kurį dalyvaujantįjį, padarykite pertrauką (net jei 3 minučių trukmės), kad nuramintume smegenis, kad nebūtų irzlūs ir nespaustumėte vienas kito mygtukų.

Jei mūsų partneriai ar vaikai išgyvena emocionalų laiką, paklausti, kaip jie jaučiasi, ir paguodžiančių žodžių (atsiprašau, kad tai sunku) pasakymas rodo, kad mes juos palaikome, nesmerkdami.

Įsivaizduokite, koks nuostabus jausmas būtų, palyginti su skubotų išvadų neklausimu ar nepageidaujamos nuomonės pateikimu? Pastaroji gali būti interpretuojama kaip kritika ir gali sukelti nesusipratimų, konfliktų ir atsijungimo.

Kai iškyla ginčų ar kovos dėl valdžios, psichikos pertrauka, kad atsivėsintumėte akimirkos įkarštyje, gali skirtis tarp emocinės reakcijos ir apgalvoto atsakymo.

Atkreipti dėmesį į bet kokią kasdienę smulkmeną (pavyzdžiui, sutuoktinis išneša šiukšles ar vaikas mūsų pasiilgo) ir už tai reiškia dėkingumą, padidina teigiamą bet kokių santykių atmosferą, pavyzdžiui, pinigų įdėjimą į banką!

Per pastaruosius porą dešimtmečių dėmesingumas tapo madingu žodžiu, nes buvo paskelbta daugybė mokslinių tyrimų, kuriuose nustatyta didelė įprastos dėmesingumo praktikos psichinė ir medicininė nauda (žr. Mindfulness revoliucija pateikė Barry Boyce už gerą santrauką).

Žemiau yra keletas privalumų, kuriuos patyriau dirbdamas šeimos terapeutu ir palaikant savo šeimos santykius:

Išgyventi įtemptus laikus su mažiau šurmulio. Tai užkrečiama! Užjaučiantis požiūris įkvepia kitus šeimos narius reaguoti panašiai.

Kartų bangavimo efektas: vaikai mokosi būti tvirtais partneriais kopijuodami tėvų sąmoningumo įgūdžius ir stebėdami sveiką tėvų partnerystę.

Mėgautis gilesnių ir intymesnių ryšių malonumu. Mes to nusipelnėme!

Tai ilgainiui skatina vaikų psichinę sveikatą.

Mindfulness yra nuolatinis darbas

Puiki žinia ta, kad sąmoningumas yra nuolatinis darbas. Kiekviena diena yra nauja galimybė tai praktikuoti. Net kai darome klaidas, priimame jas su užuojauta sau ir išmokstame pamokas. Todėl; mes negalime to nepasisekti! Taigi kodėl gi nepabandžius?

Kasdienėje rutinoje yra daug galimybių praktikuoti sąmoningumą. Interviu su Tim Ferriss Jackas Kornfieldas pareiškė: „Jūsų vaikai yra jūsų praktika; ir iš tikrųjų jūs negalite gauti zen meistro, kuris būtų reiklesnis nei kūdikis, sergantis pilvo diegliukais, ar tam tikri paaugliai. Tai tampa jūsų praktika.

Norėdami pradėti, yra daugybė nemokamų vadovaujamų sąmoningumo meditacijų ir pokalbių. Nereikia laukti, kol turėsi daug laiko ar pinigų, kad galėtum lankyti dėmesingumo pamokas ar rekolekcijas. Mindfulness yra dovana, kurios jūs ir jūsų šeima nusipelnėte!

Dalintis: