8 būdai, kaip po ginčų poros gali taisyti savo santykius

Šiame straipsnyje

• Kai poros rodo pirštus viena į kitą, o ne klauso
• Dėmesys partnerio trūkumams
• 8 būdai, kaip poros gali veiksmingai suremontuoti po konflikto:
• Nekritikuokite savo partnerio

Daugelis porų man užduoda tą patį klausimą: Kaip po nesutarimo galime grįžti į savo vėžes?

Konfliktas yra neišvengiama intymių santykių dalis. Poros, kurios laiku ir pagarbiai diskutuoja apie susirūpinimą, priima kompromisą, laikosi atsparios mąstysenos ir įsipareigoja atitaisyti įskaudintus jausmus, greičiau atsigriebs nuo nesutarimų ir sukurs sėkmingą ilgalaikę partnerystę.

Produktyvūs argumentai iš tikrųjų gali padėti poroms išlikti kartu. Laimingos poros žino, kaip užmegzti vaisingus nesutarimus ir „pasveikimo pokalbius“.

Į „ atkūrimo pokalbis “Yra būdas kalbėti apie kovą po to, kai abu žmonės nusiramina, yra mažiau gynybiniai ir gali įvertinti savo partnerio požiūrį. Atkūrimo pokalbis padės jums grįžti į savo vėžes po ginčo ir neleis problemoms atsirasti.

Kai poros rodo pirštus viena į kitą, o ne klauso

Daugelis porų linkusios rodyti viena kitai pirmenybę, o ne klausytis, teigiamai išdėstyti, ko jiems reikia, ir suteikti viena kitai abejonių naudos. Tipiškas pavyzdys yra keturiasdešimtmečio viduryje gyvenantys Monica ir Derrickas, auginantys du mažamečius vaikus ir vedę dešimt metų.

Monika skundžiasi, „Aš bandžiau priversti Derricką mane išklausyti ir pagerinti mūsų bendravimą, bet tai neveikia. Jis niekada neskiria man laiko. Tiesiog atrodo, kad tas pats kovojame vėl ir vėl “.

Derrickas atsako, „Monika mėgsta mane kritikuoti ir ji niekada nėra laiminga. Mes nepraleidžiame laiko kartu, nes ji visada apsiperka ar su šeima. Ji linkusi atkreipti dėmesį į mano ydas ir pamiršta, kad stengiuosi būti geriausias vyras ir tėvas. Laikytis jos aukštų standartų nėra lengva “.

Dėmesys partnerio trūkumams

Deja, bendra šios poros komentarų tema yra orientuota į vienas kito trūkumus, o ne į santykių taisymo būdus. Į Santuokos taisyklės , psichologė dr. Harriet Learner paaiškina, kad vienas iš veiksnių, lemiančių nesėkmę santuokoje, laukia kito žmogaus pasikeitimo.

Ji tai pataria užuot atsisakę savo santykių, poros turi pasilenkti viena kitos link , sustiprinti jų teigiamą emocinį ryšį ir po nesutarimo išmokti gerų remonto įgūdžių.

8 būdai, kaip poros gali veiksmingai suremontuoti po konflikto :

1. Nekritikuokite savo partnerio

Verčiau teigiamai praneškite savo partneriui. Pavyzdžiui, sakyti ką nors, pavyzdžiui, „Aš tikrai norėčiau suplanuoti užsiėmimą mums“, yra efektyviau nei „Jūs niekada neskiriate man laiko“. Daktaras Johnas Gottmanas primena, kad kritika kenkia santuokai ir kad kalbėjimasis konkrečiomis problemomis duos geresnių rezultatų.

2. Prieikite prie konflikto su požiūriu į problemas

Svarbu nebandyti įrodyti taško, o pabandykite išnagrinėti savo dalį nesutariant. Paklauskite savęs, ar svarbiau „laimėti“ ginčą ar išspręsti problemą.

Išklausykite partnerio prašymus ir paprašykite paaiškinimo neaiškiais klausimais. Aptarkite lūkesčius, kad išvengtumėte nesusipratimų. Rizikuokite ir spręskite įskaudintus jausmus, ypač jei tai yra svarbus klausimas, o ne mūrijamas ar uždaromas.

3. Naudokite teiginius „Aš“, o ne „Jūs“

„Jūs“ teiginiai dažniausiai būna tokie priekaištaujantys kaip „Jaučiausi įskaudinta, kai įsigijote automobilį neaptardami su manimi“, o ne „Jūs esate toks nejautrus ir niekada negalvojate, ko man reikia“.

4. Padarykite trumpą pertrauką

Jei jaučiatės priblokštas ar užlietas, padarykite trumpą pertraukėlę. Tai suteiks jums laiko nusiraminti ir surinkti mintis, kad turėtumėte prasmingesnį dialogą su savo partneriu.

Monika tai išdėstė taip: 'Kai mes su Derricku kalbamės apie dalykus po to, kai spėjome atsigaivinti, man atrodo, kad jis rūpinasi'.

5. Vartokite kūno kalbą

Kūno kalba toks kaip akių kontaktą, laikyseną ir gestus, kad parodytumėte savo ketinimą išklausyti ir eiti į kompromisus. Kiekvieną vakarą bent vieną valandą atjunkite nuo technologijų, tai padės užmegzti ryšį su partneriu ir būti dėmesingesni vienas kitam.

6. Venkite gynybos

Tango reikia dviejų ir jums bus geriau, kai nustosite išlaikyti balą ir susitelksite į ginčų taisymą . Pasistenkite neparodyti paniekos partneriui (vartyti akis, pašaipas, pašaukti vardą, sarkazmą ir pan.).

Kai daktaras Johnas Gottmanas savo meilės laboratorijoje stebėjo tūkstančius porų, atliekančių tipinius kasdienius santykius, jis pastebėjo, kad kritika ir panieka buvo dvi pagrindinės skyrybų priežastys, kai jis daugelį metų su jomis susidūrė.

7. Suteikite partneriui abejonių

Užuot tiksliai nurodę partnerio trūkumus, pabandykite išleisti savo energiją gilesniam ryšiui skatinti.

8. Po ginčo surinkite „atkūrimo pokalbį“

Kai abu „atsivėsinsite“, įsiklausykite į savo partnerio pasakojimo pusę. Nekelkite grasinimų ir nepateikite ultimatumų. Venkite sakyti dalykus, dėl kurių vėliau gailėsitės. Būkite tvirtas, tačiau atviras bandydamas derėtis dėl to, ko norite iš savo partnerio. Abu santykiuose esantys asmenys nusipelno patenkinti kai kuriuos (ne visus) jų poreikius.

Poros, sėkmingai užmezgusios ilgalaikius santykius, pirmiausia laiko praleisti laiką kartu užsiimdamos malonia veikla, kad sustiprintų savo emocinį ryšį. Pavyzdžiui, pabandykite 20 minučių pabendrauti su gėrimu prieš vakarienę arba pasivaikščioti po savo rajoną. Poros, kurios perima mąstyseną „Mes kartu tai“, gali greičiau atsigauti po nesutarimų, nes daugiausia dėmesio skiria teigiamo ryšio palaikymui ir įgūdžių taisymui.

Dalintis: