7 minutės danguje: sąmoningo intymumo praktika

Atminkite, kad šiek tiek grubus žaidimas, kurį mes tikriausiai žaidėme kažkokią versiją, galbūt vidurinėje mokykloje ar kolegijoje, apėmė tamsų kambarį ir septynias minutes nepatogumo, čiupinėjimą ir & hellip; ahem & hellip; ką dar galėjote susikurti su tuo, su kuo atsitiko, buvo poros? Mirktelėk, mirktelėk, stumdykis, stumdykis. Arba, jei „7 minutės danguje“ dėl kokių nors priežasčių neskambina, galbūt prisimenate artimą jo pusbrolį „Sukite butelį“?

Intymumas sukurtas taip, kad būtų įdomus!

Šių jaunatviškų žaidimų mintys gali sukelti kikenimą ar dejones, atsižvelgiant į jūsų pačių patirtį, tačiau įdomu pažymėti, kad kažkada žaidėme ir eksperimentavome su artumu ir artumu, ką mes padarėme tik dėl to linksma , vien dėl to, kad tai buvo įdomu ir nauja, o mums liko svaigulys dėl visų tų savijautos smegenų chemikalų, kuriuos sugeba sukurti mūsų kūnas.

Ar intymumas vis dar yra prioritetas jūsų gyvenime?

Dar įdomiau pažymėti, kad vėliau gyvenime, įsitraukdami į mylimus, įsipareigojusius santykius, kurie progresuoja ir subręsta, o nuspėjamas tokių dalykų kaip vaikai, „carpools“ ir karjeros ritmas neišvengiamai mus užklumpa, mes dažnai pateikiame artumo patirtį ir artumas miręs paskutinis mūsų prioritetų sąraše. Mes net netyčia galime išsiurbti nuotykių jausmą ir žaisti iš intymių patirčių padaryti priskirdami seksualinį intymumą tokį patį statusą kaip namų ruošos darbai, prilygdami skalbimui ar įsitikinimui, kad tualetas bus šveičiamas kartą per savaitę.

Pirmas žingsnis stiprinant ar atstatant artumą

Kadangi artumo jausmas yra įprasta spąstai, į kurį patenka daugybė porų, kita „7 minučių danguje“ versija, pagrįsta sąmoningai užmegzti ryšį su savo partneriu - tai pratimas, kurį daugeliui savo klientų rekomenduoju kaip pirmąjį žingsnį atstatant ar sustiprinant jų santykių artumo jausmą. Kai kuriais būdais panaši į meditacijos į mindfulness praktiką, ši „7 minučių danguje“ versija yra apie tai, kaip leisti sau būti visiškai šalia savo partnerio artimo fizinio ir emocinio ryšio akimirką.

Atmintinė jungiamoji mankšta

Kai dirbu su savo porų klientais, šis pratimas yra pritaikytas pagal poreikį, kad atitiktų pradinį abiejų partnerių bendro komforto lygį, tačiau jis sukurtas su mintimi, kad kiekvienos praktikos sesijos metu pasiektas intymumo lygis turėtų būti laipsniškai padidinamas pakartotinai kartojant. Kad suprastumėte, kaip jūs ir jūsų partneris galbūt norėsite elgtis, daugeliui porų yra geras pagrindinis atskaitos taškas:

1. Raskite ramią erdvę, kurioje jūsų netrikdys. (Tamsi kambarys nėra būtinas šiai konkrečiai „7 minučių danguje“ versijai, atkreipkite dėmesį, tačiau kai kurios poros mano, kad tamsi erdvė suteikia jiems daugiau privatumo jausmo.)
2. Nustatykite laikmatį telefone 7 minutėms arba bet kokiam pasirinktam laiko tarpui, įsitikinkite, kad pasirinktas žadintuvo skambėjimo tonas ir garsumas yra ramūs ir švelnūs, o ne garsūs ir neramūs.
3. Pradėkite nuo to, kad abu stovite akis į akį, susikibę rankomis, užmerkę akis.
4. Pirmiausia sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo kokybę, lėtai švelnindami kvėpavimą ir keisdami jį bet kokiu būdu, kuris jaučiasi palankesnis intymumui ir atvirumui partneriui. Gal tai reiškia kvėpavimą giliau, lėčiau ar daugiau per burną nei nosį. Tiesiog suminkštinkite.
5. Toliau sutelkite dėmesį į odos ir odos kontakto pojūčius tam tikruose taškuose, kur liečia jūsų ir jūsų partnerio kūnai - pastebėdami temperatūros skirtumus, faktūras ir bet kokią galimą raumenų įtampą - lėtai švelnindami jūsų prisilietimą ir leisdami prisiliesti. apie bet kokias savybes, kurias jūsų mintyse įkūnija terminai „artumas“ ir „intymumas“. Tuo pačiu metu pradėkite leisti veido raumenims suminkštėti bet kokia išraiška, kuri jums atrodo meilės išraiška.
6. Atkreipkite dėmesį į savo širdies plakimą, stebėdami jo ritmą ir visus galimus to ritmo pokyčius. Dalį savo dėmesio pasinerkite į savo širdies ritmą, kai pradėsite savo sąmoningumo dalį link partnerio širdies plakimo, įsivaizduodami, kad sugebate pažvelgti į partnerio širdį vis dar užmerktomis akimis ir kad jie sugeba pažvelgti į savo ir įsivaizduoti save matantį, jaučiantį ir girdintį jūsų širdies plakimą. Leiskite sau įsivaizduoti, kad galite pajusti viską, ką jaučia jūsų partneris šiuo tiksliu momentu.
7. Tęskite šį širdies tyrimą kartu, pasilikdami kartu su širdies ritmu, plakdami kartu, jausdami vienas kito jausmus ir bendraudami be žodžių, kol laikmatis signalizuos apie pratimo pabaigą. Prieš nutraukdami fizinį kontaktą, atidarykite akis ir palaikykite kontaktą mažiausiai 5 sekundes.
8. Daugelis porų taip pat jaučiasi įkvėpti pratimą užbaigti giliai apkabindami ir keliomis akimirkomis pasidalindami mintimis ir jausmais apie patirtį, suteikdami dalykams uždarumo jausmą. Tačiau pradėdamas šį pratimą, vienas ar abu partneriai gali nesijausti pasirengę iš karto kalbėti apie savo patirtį. Imkitės dalykų savo tempu.

Palaipsniui stiprinti artumą

Kai jūs ir jūsų partneris progresuojate atlikdami šį pratimą, pakartotiniai pasikartojimai turėtų palaipsniui pakelti jūsų fizinio ir emocinio artumo ir ryšio lygį, galbūt judėdami link vienos rankos uždėjimo tiesiai ant savo partnerio širdies ir laikydamiesi už kitos rankos, vėliau galbūt pereisite padėtis, kai liečiasi abi jūsų kaktos, ar net į nuolatinį glėbį. Tam tikru momentu galite pereiti į padėtį, esančią vienas šalia kito, iš pradžių galbūt šalia, judėdami link galo vienas priešais kitą, o tada rankomis ir kojomis susipynę viso kūno glėbyje. Kai jaučiatės patogiai, pradėkite eksperimentuoti atlikdami pratimą taip pat atmerktomis akimis ir pastebėkite, kaip sustiprėja ryšio jausmas. Ir, žinoma, paskutinės, pažangesnės šio pratimo kartojimai gali ir tikriausiai turėtų , tam tikru momentu, apima drabužių pasirinktinius eksperimentus ir intymesnį seksualinio pobūdžio kontaktą.

Apimkite žaismingo tyrinėjimo jausmą

Tikrai nėra jokių apribojimų, kokiomis kryptimis jūs ir jūsų partneris galite atlikti šį pratimą, todėl linksminkitės! Iš naujo atraskite žaismingo nuotykio ir vaizduotės jausmą intymumo arenoje, tuo pat metu stiprindami esamą ryšį su savo partneriu arba pradėdami procesą tarp bet kokių intymumo spragų, kurios galėjo atsirasti jūsų santykiuose kartais įtemptoje kasdienybėje.

Pasinaudokite savo 7 minučių danguje galia, kad pradėtumėte kurti savo gyvenimo santykių intymumo pagrindą. Tu to nusipelnei.

Dalintis: