7 konkretūs savęs užuojautos būdai gali pagerinti jūsų santuoką

Užuojauta sau gali padėti užmegzti geresnius santykius

Šiame straipsnyje

Santuoka yra gyvenimo doktorantūros programa: ji yra ta vieta, kur mes esame užginčyti ir ištempti už bet kokių kitų aplinkybių. Geriausia, kad santuoka gali suteikti jums džiaugsmų, apie kuriuos niekada negalvojote, ir skatinti savimonę bei nesavanaudiškumą.

Blogiausia, kad santuoka gali atskleisti giliausias mūsų baimes ir žaizdas bei patikrinti mūsų pasitikėjimą ir atsparumą.

Savęs užuojauta yra stiprus įrankis, kuris nuramina jus kančiose

Savęs užuojauta yra viena iš priemonių, leidžiančių sušvelninti santuokos keliamus iššūkius ir nuraminti kančią. Savęs užuojauta (SC) - tai praktika atsigręžti į savo kančias ir trūkumus su šiluma ir gerumu bei pripažinti, kad visi, įskaitant ir tave patį, turi trūkumų, ir atsižvelgti į neigiamas emocijas, kad jų nei nuslopintum, nei dėl jų nerimtum.

Savęs užuojauta reiškia atpažinti, kad išgyvenate kažką sunkaus, ir elgtis su savimi taip, kaip elgtumėtės su draugu. Dabar yra daugybė tyrimų, kurie parodo, kaip savęs atjautos praktika iš tikrųjų padaro jus geresniu partneriu ir pagerina jūsų santuokos kokybę.

Pateikiame 7 konkrečius būdus, kaip užuojauta pagerins jūsų santuoką

1. Užuojauta suteikia jums daugiau atsakomybės

Kadangi savęs užjaučiantys žmonės supranta, kad visi esame žmonės, ir turime trūkumų, tai atima gėdą ir kritiką, kai suklysti ar nepavyksta.

Mažiau baisu pripažinti kaltę ir prisiimti atsakomybę už veiksmus, kai yra užuojautos „pagalvėlė“ ir gera, altruistinė motyvacija būti geresniam.

Santuokoje partneriai dažnai kreipiasi į gynybą ir kaltina, kai viskas blogai. Tai iš dalies yra strategija, kaip pakeisti gėdą ir griežtą kritiką, kurią mes kaupiame patys.

Vis dėlto, kai vietoj to jūs suteikiate sau komfortą, empatiją ir malonumą būtent dėl ​​to, kad padarėte klaidą, sukeliančią kančią sau ir kitiems, lengviau pripažinti savo sutuoktinio kaltę, prisiimti atsakomybę ir kartu ieškoti veiksmingų problemų sprendimo būdų. Jei vienas partneris rodo SC, kai iškyla santykių konfliktas ar problema, tai puiku. Jei kitas partneris taip pat laikosi panašios savigailos pozicijos, tai dar geriau!

Dabar konfliktai rečiau neišnyksta iš abipusio kaltinimo ir savigynos proceso.

2. Užuojauta padaro jus mažiau nepasiturinčiu

Romantiški partneriai dažnai turi didelį spaudimą patenkinti savo mylimojo poreikius

Romantiški partneriai dažnai turi didelį spaudimą patenkinti savo mylimojo poreikius.

Dažnai vedame į santuoką tikėdamiesi (nerealu), kad partneris patenkins visus mūsų poreikius ir patvirtins visas mūsų baimes. Deja, kadangi netobuli žmonės sudaro šią santuoką, abiejuose galuose bus trūkumų.

Kartais mūsų partneriams trūksta emocinių įgūdžių ar energijos, kad suteiktų mums norimą komfortą ar patvirtinimą. Tačiau užjaučiantys asmenys turi įgūdžių, leidžiančių patenkinti jų pačių jaukumo, gerumo ir priklausymo poreikius. Tai daro juos realesnius, ko tikisi iš sutuoktinio, ir daro mažiau spaudimą.

Jie taip pat gali suteikti savo partneriams daugiau laisvės savo santykiuose, be per daug kontroliuodami.

3. Atjauta daro jus mažiau kritišką

Nepamirškite, kad pagrindinis atjautos ir savęs atjautos komponentas yra žmogiškumo priėmimas su visais jo trūkumais, trūkumais ir trūkumais.

Šis gailestingas netobulos žmogaus patirties priėmimas sušvelnina kritines tendencijas, leidžiančias labiau abipusiškai priimti romantinius santykius. Kadangi žmonės, kurie yra mokomi SC, yra labiau atjaučiantys ir suprantantys savo trūkumus, jie taip pat žymiai labiau priima savo partnerio apribojimus.

Panašiai, kadangi savęs atjaučiantys asmenys išmoko būti malonūs ir rūpestingi savo atžvilgiu, jie taip pat labiau linkę suteikti partneriams naudos dėl abejonių dėl savo klaidų.

4. Užuojauta daro jus gailestingesnį kitiems

Tai atrodo akivaizdu ir atsiranda savaime suprantama atjauta.

Tiesą sakant, dauguma žmonių mano, kad lengviau užjausti kitus nei save. Vis dėlto, kai jie turi SC mokymą, žmonės praneša, kad jaučiasi kantresni, malonesni ir atjaučiantys kitus, nei buvo anksčiau. Įdomu tai, kad net SC žmonių partneriai pripažįsta atjautos didėjimą.

Savęs užjaučiantys žmonės jų partnerių buvo apibūdinti kaip žymiai rūpestingesni, meilesni, šiltesni ir dėmesingesni.

Savęs užjaučiantys asmenys taip pat buvo apibūdinti kaip aukštesnio lygio santykiai su partneriais, o tai rodo, kad atviros širdies pozicija yra susijusi su intymumu su kitais.

5. Užuojauta padaro jus mažiau įsisavinamą

Savęs atjauta padaro jus mažiau įsisavintą

Būdamas savikritiškas, jaučiantis izoliuotas ir besiremiantis neigiamomis su savimi susijusiomis emocijomis, gali atsirasti savęs įsisavinimas, blokuojantis intymumą ir ryšį santykiuose.

Panašiai buvo apibūdinta, kad tie, kuriems trūksta SC, yra žymiai labiau kontroliuojantys ir valdantys su partneriais, o tai reiškia, kad jie rečiau priima savo partnerius ar leidžia jiems elgtis savaip. Taip gali nutikti dėl to, kad kai žmonės yra sunkūs sau, jie taip pat būna sunkesni santykių partneriams.

6. Užuojauta kelia norą eiti į kompromisus

Labai tikėtina, kad žmonės, turintys daug SC, santykių konfliktus su romantiniais partneriais labiau linkę išspręsti naudodamiesi kompromisiniais sprendimais, kurie subalansuoja savęs ir kitų poreikius.

Jie taip pat rečiau patyrė suirutę ir buvo labiau autentiški sprendžiant konfliktus, o tai rodo, kad konstruktyvus savęs užjaučiančių asmenų elgesys gali duoti asmeninės ir tarpasmeninės naudos.

7. Užuojauta daro jus laimingesnį

Užuojauta yra susijusi su didesne santykių savijauta, kalbant apie jausmą vertą, laimingą, autentišką jausmą ir galimybę išreikšti nuomonę romantiškuose santykiuose.

Galutinis išsinešimas

Stiprus SC rūpestingumo, ryšio ir atsparumo jausmas yra susijęs ne tik su didesne emocine, bet ir su geresne savijauta tarpasmeninių santykių kontekste.

Dalintis: