7 būdai, kaip atsikratyti nerimo

Šiame straipsnyje

• Medituokite kiekvieną dieną tam tikrą laiką
• Gilus kvėpavimas
• Iki tam tikro laipsnio sumažinkite kofeino ir cukraus suvartojimą
• Sportuoti
• Susipažinti su žmonėmis
• Nustokite būti priešintuityvus
• Kreipkitės į terapeutą

Ar jaučiate, kaip nervingoje situacijoje jūsų širdies plakimas pagreitėja neįprastai? Ar jaučiate tą nepaprastą spaudimą atlikdami kiekvieną mažą užduotį? Tikriausiai jus vargina nerimo sutrikimas. Pirmiausia turite tai suvokti ir priimti, nes tai pirmas žingsnis gydymo link.

Nerimo kentėjimas yra ne mažiau nei prakeiksmas. Nerimo sutrikimo įstrigęs žmogus tiksliai žino, koks baisus jis jaučiasi. Nerimas yra sutrikimas, dėl kurio žmogus patiria lenktynių minčių.

Jei jaučiate, kad kažkas nuolat slegia jūsų mintis, tikriausiai kenčiate nuo nerimo. Jei vieną akimirką jaučiatės pakylėtas, o kitą akimirką atsiduriate sąvartynuose, būkite tikri, esate nerimastingas žmogus.

Šios lenktyninės mintys gali paskatinti jus padaryti ką nors nereikalingo ar net žalingo.

Kol dar ne vėlu, priverskite save eiti sveikimo keliu. Žinokite tinkamus būdus, kaip atsikratyti nerimo.

1. Medituokite kiekvieną dieną tam tikrą laiką

Jūs dažnai nerimaujate, nes leidžiate persekiojančioms ir įtemptoms mintims atsirasti jūsų galvoje. Jūs leidžiate jiems nesąmoningai, todėl galite to nesuvokti. Išimtiniais atvejais galbūt bandėte juos atkovoti, bet jie atsimušė dar stipriau. Taip yra todėl, kad susikoncentravote ties tuo, ko nereikėjo fiksuoti.

Tikriausiai taip yra dėl jūsų silpno gebėjimo susikaupti.

Meditacija padės susikaupti. Tai padės jums atsikratyti blaškymosi ir nukreipimo. Galėsite jaustis ramūs iš vidaus.

2. Gilus kvėpavimas

Kai nesijaučiate iki nulio, nes tie maži demonai persekioja jus, šis triukas gali būti geras išsigelbėjimas. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Ilgai įkvėpkite ir tada atsipalaiduokite.

Tai padarys galą tų mažų monstrų piktiems pabėgimams. Tai sumažins jūsų galimybes jaustis tam tikru būdu vienoje situacijoje. Tikėtina, kad pamiršite, į ką užsifiksavote. Gilus kvėpavimas yra metodas, kuriam reikia trumpiausio laiko, kad būtų laikinai nukreiptas jūsų dėmesys.

Tačiau daug praktikuoti nerekomenduojama. Tai gali turėti įtakos jūsų įprastam kvėpavimui.

3. Iki tam tikro laipsnio sumažinkite kofeino ir cukraus suvartojimą

Per daug kofeino ir cukraus vartojimas per arbatą, kavą ir kitus gėrimus tikrai kenkia nerimo sergantiems pacientams.

Kofeinas gali sukelti nervingumą iki didėjančio lygio, todėl jis nėra draugiškas žmonėms, turintiems panikos ir nerimo sutrikimų.

Kofeiną galima pakeisti žaliąja arbata ir žolelių gėrimais. Jie pagerins jūsų nuotaiką ir išliksite be streso.

4. Treniruotė

Treniruotės sporto salėje ar namuose gali būti labai naudingos visiems, kenčiantiems nuo nerimo. Jūs galite pajusti nerimo palengvėjimą net po ilgos treniruotės. Fiziniai pratimai ne tik pagerina kūno rengybos standartus, bet ir yra labai naudingi psichinei sveikatai.

Atminkite, kad jūsų protas ir kūnas yra tarpusavyje susiję. Kai treniruojate savo kūną būti sveiku, įkvepiate savo protą.

5. Susipažinkite su žmonėmis

Dabar didžiausias iššūkis nerimo sergantiems pacientams – bendrauti ir susipažinti su žmonėmis. Būdami kenčiantys nuo nerimo, jaučiate neregėtą sieną tarp jūsų ir kitų. Jums labai sunku bendrauti.

Tačiau jūs negalite sau leisti būti izoliuotas. Norėdami susipažinti su bendruomene, turėsite atlikti terapiją. Jei jaučiate baimę, galite praktiškai kalbėtis su savimi prieš veidrodį.

Dėl to staigaus skubėjimo nerimo žmonės kalbėdami mikčioja. Su tuo galite atsikratyti mikčiojimo ir mikčiojimo.

6. Nustokite būti prieštaringi

Vienas didelis iššūkis, su kuriuo susiduria nerimo pacientai, yra nepasitikėjimas savimi ir prieštaravimas. Tokiame žmoguje stinga ryžto.

Vieną akimirką tavo mintyse pražysta kažkas gražaus; o kitą akimirką pradedi abejoti, ar tai iš tikrųjų gražu. Nerimas žmogus visada stovi dviejose valtyse.

Esant tokiai situacijai, jums reikia įveikti antras mintis, kurios padalija jūsų dėmesį. Kai jaučiate, kad negalite kontroliuoti minčių atsiradimo, tiesiog pradėkite ilgai ir giliai kvėpuoti.

7. Kreipkitės į terapeutą

Nė vienas žmogus nėra sala, mes visi esame priklausomi vieni nuo kitų. Kad ir koks geras kovotojas būtumėte, šiuo atveju negalite būti vieno žmogaus armija. Norėdami įveikti nerimą, jums reikės pagalbos rankos.

Galų gale, pasikonsultuoti su terapeutu gali būti naudinga.

Po terapijos seanso ar dviejų jausitės palengvėję. Teigiamas pokytis gali būti pastebėtas ankstesniame etape. Tačiau norint tai įveikti, prireiks laiko ir pastangų. Finišo linija nėra taip arti.

Dalintis: