5 žingsniai, kaip racionaliai reaguoti į stresą

Tam tikru gyvenimo momentu mes visi susiduriame su stresu. Darbas, šeima, santykiai ir vaikai yra sudėtingi, o gyvenimas gali tapti įtemptas.

Darbo netekimas, liga šeimoje ar nesutarimai dėl klausimo su draugu ar sutuoktiniu gali sukelti stresą.

Be pagalbos jums gali būti sunku išsiaiškinti kaip būti ramiam stresinėje situacijoje. Jei išmoksite valdyti savo emocijas didelio streso situacijose, poveikis jūsų kasdieniam gyvenimui bus reikšmingas.

Supratimas, kaip būti ramiam ir pasitikinčiam arba kaip valdyti emocijas meilėje ir kitus gyvenimo aspektus, yra būtinas norint kontroliuoti streso lygį.

Streso valdymas

Streso valdymas sudaro daugybė kineziterapeutų ir metodų, padedančių žmonėms stebėti savo streso lygį, o tai savo ruožtu pagerina jų kasdienes veiklos galimybes.

Streso mažinimas valdant stresą pagerintų atmintį ir susikaupimą, dieną būtumėte aktyvesni ir neturėtumėte problemų užmigti naktį.

Stresasvaldymas taip pat gali padėti tapti kantresniems, racionalesniems, valdyti pyktį, intuityvesnis ir pagerinti savo psichinę bei fizinę sveikatą.

Prieš pasinerdami į tai, kaip galite valdyti stresines situacijas ir stresą kasdienėje veikloje, taip pat turite žinoti Dažniausi streso simptomai.

Dažniausi streso simptomai

1. Užmaršumas
2. Miego trūkumas arba nemiga
3. Dažni galvos skausmai
4. Kūno skausmas
5. Per didelis rūkymas ir gėrimas
6. Padidėjęs nusivylimas
7. Nuovargis
8. Nesugebėjimas susikaupti darbe
9. Dažnai jaučiasi sutrikęs
10. Staigus svorio netekimas arba padidėjimas
11. Jaučiasi piktas ir piktinasi kitais

Streso valdymo būdai

Apskritai, yra du būdai valdyti savo emocijas didelio streso situacijose – reagavimas arba reaktyvumas.

Šie du streso valdymo būdai skamba panašiai, bet iš tikrųjų labai skiriasi.

Reaktyvumas neapima minčių, tik emocijos. Atsiranda kažkas įtempto ir į smegenis siunčiama žinutė, man bėda. Priešakinė žievė (galvojanti smegenų dalis) yra išjungta, o migdolinis kūnas (smegenų baimės centras) įsijungia.

Migdolinis kūnas neleidžia jums apgalvoti dalykų, o reaguoja su baime, nes jaučia nelaimingą atsitikimą. Migdolinis kūnas sako, kad yra tik dvi galimybės – kovoti arba bėk.

Arba šauksi gindamasis, piktas, arba pabėgsi. Akivaizdu, kad šie du stresinės situacijos sprendimo būdai nėra idealūs. Tai ką darai?

Norite apgalvotai reaguoti į trigerį (stresinę situaciją). Norite likti priešakinėje žievėje.

Svarbu atsiminti, kad daugeliu atvejų nereikia reaguoti nedelsiant. Štai žingsniai, kaip reaguoti, o ne reaguoti:

1 žingsnis

Įsivaizduokite stabdymo ženklą savo galvoje. Tai leis jums įsivaizduoti, ką jums reikia padaryti. Stop ženklas atrodo labai aiškiai ir žinote, ką tai reiškia. Netgi galite nufotografuoti vieną iš jų telefone ir, kai reikia, pažiūrėti.

2 žingsnis

Atlikite 5-10 įkvėpimų pilvu. Pilvo kvėpavimas leidžia smegenims išskirti hormoną, kuris iš tikrųjų jus nuramina ir palaiko priešakinės žievės darbą.

Įkvėpdami išstumkite skrandį, o iškvėpdami – įtraukite skrandį. Pilvo kvėpavimas leidžia kvėpuoti daug giliau nei kvėpavimas krūtine, todėl smegenys išskiria tą raminamąjį hormoną.

3 veiksmas

Pasakykite sau: tai gali būti atlikta per kelias minutes. Žinokite, kad jums nerūpi gyvenimas ar mirtis, ir kelios minutės nebus svarbios.

4 veiksmas

Jei turite laiko, sugalvokite bent 8–10 atsakymo būdų. Paimkite popieriaus lapą ir pieštuką ir užsirašykite bent 8 būdus, kaip galėtumėte reaguoti į gaiduką.

5 veiksmas

Pasirinkite vieną iš atsakymo būdų. Jūs neatsakysite taip, kaip būtumėte, jei neatliktumėte šių penkių veiksmų.

Į streso valdymas , norint juos veiksmingai naudoti, reikia atlikti šiuos veiksmus. Tačiau kai tik pasipraktikuosite ir išmoksite šiuos įgūdžius, kad galėtumėte efektyviai reaguoti į stresą, nustebsite, kaip iš kasdieninio gyvenimo sunkumų galite pereiti prie iš tikrųjų mėgautis kiekviena diena!

Dalintis: