Raktas, kaip valdyti pyktį konflikto metu – laiko pertrauka

Raktas, kaip valdyti pyktį konflikto metu – laiko pertrauka

Šiame straipsnyje

Dažniausiai mūsų santykiai yra geri, bet kai jie blogi… tai tikrai blogi. Bėgant metams iš porų girdėjau panašių jausmų. Jie sako, kad jiems smagu kartu, vienodas humoras, patinka tie patys dalykai ir tikrai myli vienas kitą.

Tačiau jie atsiduria ant skyrybų slenksčio dėl to, kad kai būna blogai, tai tikrai bloga jų santykių dalis. Dažniausiai jie kalba apie tai, kaip jie valdo pyktį konflikto metu.

Ar kada nors turėjote ginčą, kuris greitai paaštrėjo ir po kelių dienų supratote, kad tai neturi būti taip bloga? Pradinis dalykas, dėl kurio ginčijosi, nebuvo toks didelis dalykas, bet tai, kaip jūs abu nusprendėte išspręsti ginčą – žodžiai, kuriuos ištarėte ir pykčio intensyvumas, pablogino situaciją.

Dabar jūs turite atsigauti po ne tik pradinio nesutarimo. Negalite atsiimti pasakytų žodžių, nors ir atsiprašėte. Ir jūs negalite išgirsti žodžių, kuriuos jums pasakė žmogus, kuris pažadėjo jus mylėti labiausiai, net jei jis taip pat atsiprašė.

Kaip suvaldyti pykčio priepuolius?

Pykčio valdymas konflikto metu sumažina šalutinę ginčo žalą. Sunku išlaikyti sveiką protą, kai viskas įkaista.

Tikrai esu dėl to kaltas, ir kokia gėda, kai žodžiais padaroma tiek daug žalos, kurios net negalvojame.

Konfliktas yra neišvengiamas ir iš tikrųjų yra geras dalykas santykiams, tačiau tai, kaip sprendžiate konfliktą labai emocingoje situacijoje, lemia sėkmingą ar žalingą rezultatą.

Sunkumas valdant pyktį konflikto metu dažnai trukdo pasiekti sėkmingų rezultatų, todėl svarbu išmokti valdyti pyktį, kol jis dar nepakenks.

Štai viskas, ką reikia žinoti apie pykčio valdymą ir konfliktų sprendimą

Raktas į pykčio valdymą konflikto metu

Poros, su kuria dirbau, žmona manęs paklausė, kaip galiu suvaldyti pyktį pokalbio metu?. Po kelių susitikimų su manimi ji pasakė: „Tai, ką išmokome konsultuodami, išgelbėjo mūsų santuoką.

Apmąstydamas jų darbą konsultavimo srityje, supratau, kad tai buvo vienas konkretus dalykas, kurį jie išmoko daryti, kuris paskatino likusią jų sėkmę.

Jie išmoko, kaip pagarbiai ir efektyviai praleisti laiką.

Manau, kad tai yra raktas į pykčio valdymą konflikto metu. Įgyvendinę pertrauką, kiekvienas iš jų galėjo nusiraminti, grįžti į pokalbį ir pasiekti abipusį supratimą daug greičiau (ir su mažesne žala), nei tai padarytų, jei pyktis užvaldytų.

Be to, pertrauka reiškė pagarbos vienas kitam jausmą, nes perdavė bendrą norą užkirsti kelią tolesnei žalai vienas kitam ir santykiams.

Veiksmingo laiko pertraukos gairės

Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami suvaldyti pyktį konflikto metu, yra atpažinti, kada jūsų pyktis auga, ir paskelbti skirtąjį laiką.

Yra keletas priežasčių, dėl kurių atsiranda staigūs pykčio priepuoliai, tačiau svarbu susivaldyti, kad tuo metu nekalbėtumėte su savimi.

Kai skiriate tam laiko, turite padaryti tai, kas nukreiptų jūsų mintis nuo jūsų įskaudimo ar pykčio šaltinio, kad galėtumėte nusiraminti, racionaliai mąstyti ir reaguoti su pagarba bei kontrole. Štai keletas gairių, kaip suvaldyti pyktį konflikto metu ir padėti jums įgyvendinti veiksmingą laiką.

1. Paskambinkite sau

Nesakykite savo sutuoktiniui, kad jam reikia skirti laiko. Atkreipkite dėmesį į save ir atpažinkite, kada jūsų pyktis auga arba kai pradedate jaustis priblokšti. Tada paskambinkite sau.

Praneškite, kad jaučiatės priblokšti ir kad jums reikia padaryti pertrauką, kad nusiramintumėte. Nedvejodami sugalvokite kodinį žodį arba rankos signalą (įsitikinkite, kad tai pagarbus!), kuris tinka jums abiems.

Humoro naudojimas taip pat padeda sumažinti įtampą, todėl daugelis porų nori pasirinkti juokingą kodinį žodį ar gestą, kad praneštų, kad reikia laiko.

2. Laikykitės laiko

Jei jūsų partneris prašo skirti laiko pertrauką, svarbu gerbti jo poreikį skirti laiko pertrauką pykčiui valdyti konflikto metu, net jei jums to šiuo metu nereikia. Gali būti naudinga laiko pertrauką vertinti kaip ženklą, kad jie jus gerbia ir nenori sakyti ar daryti nieko, kas jus įskaudintų, o ne kaip vengimo ar atsisakymo ženklą.

3. Tiksliai nurodykite, kada grįšite

Tiksliai nurodykite, kada grįšite

Svarbu pasakyti, kad darote pertrauką, kad nusiramintumėte ir galėtumėte geriau aptarti nagrinėjamą problemą. Priešingu atveju išėjimas nepaaiškinus kodėl ir nepareiškus ketinimo grįžti gali sukelti kitam asmeniui baimę dėl apleidimo.

Dėl to jiems gali būti sunku priimti jums reikalingą laiką. Rekomenduojama daryti bent 30 minučių pertrauką.

4. Išnaudokite savo laiką tyčia nusiraminti

Pertraukos metu gali kilti pagunda nerimauti dėl problemos, tačiau tai darydami tik sustiprinsite neigiamus jausmus ir negalėsite veiksmingai nusiraminti. Turite apgalvoti tai, ką darote per pertrauką, kad tinkamai valdytumėte pyktį konflikto metu.

Ką daryti per pertrauką

Toliau pateikiami keli dalykai, kuriuos galite nuraminti ir suvaldyti pyktį konflikto metu, kai skiriate laiko pertrauką. Per pertrauką atlikite tiek veiklos, kiek norite. Tikslas yra pasirinkti tai, kas atitrauks jūsų mintis nuo ginčų ir neigiamų minčių, kurias galite patirti, ir įtrauks jūsų mintis į kažką naujo.

Paimkite dušą arba vonią

Intensyvūs pratimai, tokie kaip atsispaudimai, šokinėjantys domkratai, sprintas, atsikėlimai ir kt.

Žaisti žaidimą savo telefone

Žiūrėkite televizorių (tik ne per daug emocionalaus ar intensyvaus)

Joga

Malda

Medituokite Šventąjį Raštą

Laipsniškas raumenų atpalaidavimas (laipsniškas kūno raumenų įtempimas ir atpalaidavimas, po vieną, pradedant nuo galvos iki pėdų).

Perskaitykite įdomią knygą ar straipsnį

Darbas prie galvosūkio

Atlikite kiemo darbus

Sąmoningas, atsipalaidavęs kvėpavimas

Kai nuraminsite savo kūną ir protą, gali būti naudinga atsižvelgti į kai kuriuos iš toliau pateiktų mąstymo raginimų, kai ruošiatės vėl susitikti su savo sutuoktiniu.

Padėkite situaciją į perspektyvą. Ar anksčiau susidūrėte ir įveikėte sunkesnį iššūkį? Ar tai bus svarbu po mėnesio, metų, 5 metų?

Taip pat žiūrėkite: Kas yra santykių konfliktas?

Ieškokite tiesos grūdo savo sutuoktinio perspektyvoje.

Įsivaizduokite save veikiantį pagal savo vertybes ir sėkmingai bei brandžiai tai įveikiantį.

Kodėl tai veikia

Kai konflikto metu jaučiamės priblokšti, dažnai patiriame kažką vadinamo potvyniu. Potvynis – tai tada, kai mūsų organizmas pasiekia fiziologinio susijaudinimo būseną (padidėja širdies susitraukimų dažnis, sumažėja deguonies kiekis kraujyje, sumažėja aprūpinimas krauju ir pan.), o kai taip nutinka, prarandame gebėjimą mąstyti ir racionaliai reaguoti.

  1. Apniukęs arba miglotas protas
  2. Sumažėjęs gebėjimas įsisavinti informaciją
  3. Padidėjęs gynybinis pajėgumas
  4. Sumažėjęs gebėjimas kūrybiškai spręsti problemas
  5. Sumažėjęs gebėjimas klausytis ir užjausti

Skamba kam nors pažįstamai? Nenuostabu, kad šiuo metu beveik neįmanoma pasiekti malonaus pokalbio. Mūsų kūnai išsijungia, o fiziologiškai prarandame gebėjimą klausytis ir reaguoti taip, kaip įprastai.

Šioje užtvindytoje būsenoje mus laiko mūsų mintys. Mūsų emocijos yra tiesiogiai susijusios su mūsų mintimis, todėl kuo daugiau mūsų mintys sukasi, tuo labiau jaussime tą emociją.

Tiesa ta, kad emocija, palikta ramybėje, natūraliai praeis per gana trumpą laiką – gali trukti nuo kelių iki kelių minučių. Priežastis, dėl kurios galime jaustis tam tikru būdu valandas ar net dienas, yra ta, kad mes nuolat iš naujo paleidžiame emocijas savo mintimis.

Laisvalaikis ir aukščiau išvardintų įgūdžių bei veiklos atlikimas padės atitraukti protą ir sukurti naujų minčių, kurios sukels naujas emocijas arba bent jau ne tokias intensyvias emocijas. Jūsų protas vėl pradės veikti racionaliai ir normaliai, o tai padės aiškiau mąstyti, pagarbiai ir sąžiningai išklausyti ir reaguoti į partnerį bei padidinti gebėjimą ir norą spręsti problemas ir, jei reikia, pasiekti kompromisą.

Dalintis: