Nesijaučia dėkingas? Štai keletas naudingų santykių patarimų

Nesijaučia dėkingas? Čia

Šiame straipsnyje

Padėkos diena jau visai šalia, o kartu su ja, ypač socialiniuose tinkluose, ateina visi padėkos įrašai. Tačiau lapkritis nėra vienintelis mėnuo, kai jaučiasi ir elgiesi dėkingai. Ar visus metus gyvenate dėkingai, ar esate iš tų, kurie jaučiasi pesimistiškai ir nesijaučia dėkingi? Ar žinojote, kad dėkingumas yra būtinas sėkmingų meilės santykių ingredientas? Tai tiesa. Žmonės, gyvenantys teigiamai dėkingai, yra sveikesni ir laimingesni.

Dėkingumo poveikis

Gyvenimas pozityviai ir dėkingumas kaip pagrindinis ingredientas padeda psichinei ir fizinei gerovei. Pozityvumas sumažina agresiją ir depresiją ir daro mus laimingesniais, labiau pasitikinčiais žmonėmis. Ši psichinė ir emocinė savijauta leidžia mums būti labiau prisitaikantiems ir atsparesniems, kai sunkūs laikai mus iššaukia.

Kodėl dėkingumas padeda santykiams

Kaip terapeutas, aš linkęs matyti žmones blogiausiais. Jie dažnai giliai įsitraukia į neigiamus ciklus, kurie verčia vienas kitą pasakyti baisiausius ir žeminančius dalykus. Visos mintys ir jausmai apie partnerius yra neigiami. Turiu ieškoti teigiamų dalykų. Aš turiu surasti gėrį tarp visų tų kančių ir pradėti tai rodyti poroms bei šiek tiek apšviesti tamsų jų gyvenimą, kad jie pamatytų, jog ten vis dar yra meilė. Kai jie pradeda suprasti, kad yra kažkas gero, jie yra už tai dėkingi. Po to viskas pradeda keistis į gerąją pusę.

Kai esate dėkingi savo partneriui ir už vaidmenį, kurį jie atlieka gerindami jūsų gyvenimą, tai sukuria didžiulį bangavimo efektą jūsų gyvenime ir visiems, su kuriais bendraujate.

Jei esate neigiamoje erdvėje, turite tyčia pakeisti. Kiekvienos dienos rytą turite pabusti ir pasakyti sau, kad šiandien būsite dėkingi. Kiekvienoje situacijoje turite sąmoningai ieškoti teigiamų dalykų. Jei tai padarysite, juos rasite, pažadu.

Kuo labiau esame dėkingi už tai, ką turime, tuo daugiau dalykų turime būti dėkingi. Tai gali skambėti klišė “, bet tai tiesa.

Parodykite dėkingumą kasdien

Tai nevyksta per naktį, bet jūs galite sukurti dėkingumo požiūrį, kad ir kas jūsų gyvenime vyktų šią akimirką. Apie tai, kad esame dėkingi už mažus dalykus, daug kalbame „Couples Expert“ tinklaraštyje ir tinklalaidėje. Pagrindinis dalykas yra nuosekliai parodyti savo dėkingumą. Geros manieros, dėkojimas, užrašų ir laiškų rašymas bei dėkingumas yra puikus būdas tai padaryti. Kada paskutinį kartą kreipėtės į ką nors padėkos raštu? Tai mandagumas, kurio dažniausiai neteko mūsų tiesioginėje elektroninėje visuomenėje. Jį reikia prikelti. Išbandykite ir sužinokite, kokį poveikį jis daro gavėjui.

Į pašto dėžutę įdėkite slapuką, skirtą jūsų pašto nešėjui, padėkokite šiukšliadėžėms ir tiems, kurie jums teikia paslaugas. Tai jaučiasi puikiai! Įjunkite savo dėkingumą namuose, pripažindami partnerio indėlį į jūsų kasdienį komfortą ir gerovę. Ačiū savo vaikams už gerą darbą atliekant darbus ar namų darbus. Parodykite dėkingumą už namus, maistą, gyvenimo būdą ar priedus, kuriuos jūs ir jūsų partneris taip sunkiai dirbate. Žiūrėk, tu dabar gauni idėją! Ieškokite visų gerų dalykų savo santykiuose su partneriu, tėvais, draugais. Reguliariai kreipkitės į savo partnerį ir pasakykite: „Aš vertinu tave ir viską, ką tu atneši į mano gyvenimą“. Būk specifiškas.

Dėkingumas padeda įveikti iššūkius

Kai viskas nesiseka ir jums kyla iššūkių (nes norėsite), lengviau pakelti ir ieškoti to sidabro pamušalo audros debesyse. Neseniai mačiau naujieną apie 50-ies metų porą, kurios namas Šiaurės Kalifornijoje sudegė per gaisrus. Paveikslėlyje matyti, kaip jie šypsosi, juokiasi ir šoka ant savo apdegusio namo apvalkalo važiuojamosios dalies. Galite pagalvoti: „Kaip jie gali būti tokie laimingi, kad prarado pažodžiui viską!?“ Aš mačiau du žmones, gyvenusius dėkingumu. Jie negalėjo išgelbėti savo namų, todėl sutiko su tuo ir buvo aktyviai dėkingi, kad išėjo nepažeisti ir vienas gabalas. Jų dėkingumas buvo už gyvenimą ir galimybę tęsti gyvenimą kartu. Aš maniau, kad tai gražu.

Nejaučiate? Gal tai padės:

  • Šiuo metu pabandykite apsižvalgyti aplink save ir išsirinkti 5 dalykus, kuriuos galite pamatyti ir paliesti. Apčiuopiami dalykai, kuriais esate patenkinti, yra jūsų pasiekiami. Būkite dėkingi už tai.
  • Pažvelkite į savo partnerį kitą kartą, kai būsite kartu, ir išsirinkite 3 dalykus, dėl kurių esate dėkingi būdami su tuo žmogumi. Jų turimos savybės, ypatingi dalykai, kuriuos jie suteikia jūsų santykiams, verčia jus dėkoti. Pasakyk juos garsiai.
  • Vakare ramiai sėdėkite vienas ir galvokite apie savo dieną. Medituok apie tau nutikusius gerus dalykus ir būk jiems dėkingas.
  • Pagalvokite apie blogus dalykus, kurie jums galėjo nutikti šią savaitę, ir ieškokite teigiamų dalykų tarp sunkumų.
  • Pradėkite žurnalą. Šią minutę užrašykite dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi, ir darykite tai kiekvieną dieną. Savaitės pabaigoje grįžkite atgal ir perskaitykite tai, ką parašėte. Atsidursite taip, kad kasdien atpažįstate šiuos brangakmenius, kad galėtumėte prisiminti, kaip juos užsirašyti.
  • Pradėkite dėkingumo indelį. Padėkite stiklainį ir keletą lapelių. Užrašykite daiktus, už kuriuos turite būti dėkingi, ir sulenkite juos į mažyčius užrašus ir įdėkite į stiklainį. Metų pabaigoje išmeskite stiklainį ir perskaitykite kiekvieną popieriaus lapą. Rasite, kad vis dėlto turėjote daugybę priežasčių būti dėkingiems.

Jei galite tai padaryti, jūs einate į dėkingumo požiūrį. Praktikuokite tai, kol tai taps įpročiu. Neilgai trukus pradėsite ieškoti tų gerų dalykų, tų dėkingumo akimirkų, net būdami sunkumų ir iššūkių, su kuriais susiduriate. Tai iš tikrųjų yra transformuojanti praktika, kuri nuo šiol iki jūsų gyvenimo pabaigos teigiamai paveiks jus ir jūsų artimuosius.

Dalintis: