Kaip išvengti perdegimo santuokoje

Liūdnas vyras ir moterys kartu sėdi atgal

Šiame straipsnyje

Prieš kelerius metus, nes daugelis mano srities žmonių palikdavo darbą, kurį mokė ir kuo rūpinosi, aš pradėjau šešerius metus tyrinėti perdegimo priežastis ir tai, kaip ją galima pašalinti ir kaip ją palengvinti. Tai man buvo svarbu, nes perdegimas buvo priežastis, dėl kurios dauguma davė palikti jiems rūpimą darbą.

Kas yra perdegimas?

Perdegimą geriausiai galima apibūdinti kaip perkrovos būseną, suprantamą mūsų greitai besikeičiančioje, 24/7, laidinėje, reiklioje, nuolat besikeičiančioje visuomenėje. Jis vystosi todėl, kad tiek daug tikimasi iš vieno - taip nuolat, kad visiškai neįmanoma žinoti, nuo ko pradėti.

Perdegimo požymiai yra pasitraukimas; nesirūpinimas savimi; asmeninio pasiekimo jausmo praradimas; jausmai, kuriuos daugelis prieš jus; noras savarankiškai gydytis vaistais, alkoholiu ar jų deriniu; ir pagaliau visiškas išeikvojimas.

Savęs priežiūros strategijų priėmimas kovai su perdegimu

Jūs tikrai negalite suvaldyti iššūkių, kuriuos jums kelia gyvenimas, tačiau galite valdyti būdą, kuriuo pasirenkate reaguoti į tuos iššūkius. Savarankiškos strategijos priėmimas suteikia jums atsparumo ir ramybės reaguoti ir nereaguoti į gyvenimo veiksnius.

Viena iš veiksmingų savęs priežiūros strategijų, susijusių su perdegimu, yra rūpinimasis savo kūnu ir protu, kuris padės jums sukurti atsparumą ir kovoti su įprastais gyvenimo veiksniais.

Savarankiška veikla, pvz., Mitybinės dietos laikymasis, reguliarus mankšta ir meditacija, gali būti ilgas kelias vedant savitarpio pagalbą, įveikiant santuokos perdegimą ir užtikrinant laimingą santuoką be santuokos perdegimo sindromo. Vedybinis perdegimas yra skausminga būsena, kai poros patiria psichinį, fizinį ir emocinį išsekimą.

Kruopštus savitarpio pagalbos santuokoje patarimų naudojimas abiem partneriams padės kovoti su perdegimu santuokoje ir sukurti sveiką psichinę sveikatą.

Perdegimas ir depresija

Nors perdegimą galima supainioti su depresija, ir dėl abiejų sąlygų žmogus jaučiasi taip, tarsi juodas debesis persmelktų visus, depresija dažniausiai atsiranda dėl trauminių nuostolių (tokių kaip mirtis, skyrybos, nepageidaujami profesiniai pokyčiai), taip pat išdavystės, užgaidos ir atkaklaus elgesio. santykių konfliktai - arba tai atsiranda dėl neaiškių priežasčių. Esant perdegimui, kaltininkas visada yra perkrautas. Mano tyrimai parodė, kad kruopščiai parinktos įrodymais pagrįstos savęs priežiūros strategijos fiziniame, asmeniniame, socialiniame ir profesiniame gyvenime (ten, kur vyksta perdegimas ir sąveikauja) visada palengvins ir užkirs kelią.

Perdegimas ir depresija

Perdegimas santuokoje

Įdomu tai, kad po to, kai mano tyrimas buvo baigtas ir paskelbtas išleistoje knygoje „Perdegimas ir savirūpinimas socialiniame darbe: vadovas studentams, psichikos sveikatos ir su tuo susijusių profesijų atstovams“, aš aiškiai supratau, kad mano darbas dėl psichinės psichinės psichinės sistemos perdegimo. sveikatos specialistai taip pat taikė skausmą ir išsekimą sutuoktinių porose. Priežastys, dėl kurių tai sukėlė, buvo panašios, o kruopščiai parinktos savitarnos strategijos, įpintos į kasdienį gyvenimą, taip pat palengvino ir užkirto kelią.

Vis dėlto svarbu pažymėti, kad nors santuokinės problemos gali ir dažnai sukelia depresiją, perdegimas atsiranda ne dėl santuokos problemų, o dėl perkrovos. (Pagrindinė išimtis yra tada, kai prisiimama per daug veiklos ir atsakomybės, kad būtų išvengta santuokos problemų.) Tačiau perdegimas gali ir sukelti santuokos sunkumų. Toliau pateiktuose pavyzdžiuose aprašomos suprantamos santuokos perdegimo priežastys ir būdai, kaip savęs priežiūros strategijų pagalba išsivaduoti iš pavojų ir išsekimo.

Sylvanas ir Marianas: 24 valandas per parą 7 valandas laidas reikliam ir egoistiškam bosui

Sylvanas ir Marianas turėjo trisdešimtmetį. Vedę dvylika metų, jie turėjo du 10–8 metų vaikus. Kiekvienas taip pat dirbo ne namuose. Sylvanas vadovavo sunkvežimių kompanijai; jo darbdavys reikalavo nuolatinio darbo ir nepaliaujamo darbo. Marian mokė ketvirtą klasę. 'Kiekvienas iš mūsų turime tiek daug pareigų, neturime laiko poilsiui ir kokybiško laiko kartu', - per pirmąjį paskyrimą man sakė Marianas. Jos vyro žodžiai taip pat buvo daug sakantys ir nuspėjami: „Mes esame nuolat išsekę, o tada, kai turime šiek tiek laiko kartu, mes renkamės vienas kitą, kaip niekada anksčiau.

Atrodo, kad nebesame tos pačios komandos draugai “. 'Tada yra šis mūsų santuokos dalyvis', - sakė Marian, laikydama savo iPhone. Tai visada yra, ir Sylvanas bijo neatsakyti į nuolatinius viršininko įsibrovimus į mūsų šeimos gyvenimą ir laiką. Sylvanas linktelėjo į šią tiesą ir paaiškino: „Aš negaliu sau leisti būti atleistas“.

Štai kaip baigėsi perdegimas šios poros gyvenime: Sylvanas buvo puikus darbuotojas, labai menkai apmokamas ir juo pasinaudojo. Jis nebus lengvai pakeičiamas ir net sunkioje darbo rinkoje dėl jo įgūdžių ir darbo etikos padarė jį labai įsidarbinantį. Jis sustiprino pasitikėjimą savo viršininku sakydamas, kad jam reikia padėjėjo, kuris galėtų būti atimtas nuo jo įtampai ir kad jei skambučiai vakarais ir savaitgaliais nebūtų avarinio pobūdžio, jie turėtų laukti kitos dienos arba savaitgalio pabaiga.

Savarankiškos priežiūros strategija veikė dėl naujo Sylvan pasitikėjimo savimi ir darbdavio supratimo, kad jis nėra lengvai pakeičiamas. Be to, pora pažadėjo sau ir vienas kitam naują savo gyvenimo dalį - reguliarias „pasimatymų naktis“, būtinybę vedybiniame gyvenime ir kaip svarbų komponentą savęs priežiūros strategijų arsenale.

Laiduota reikliam ir egoistiškam viršininkui

Stacey ir Dave'as: užuojautos nuovargis

Stacey buvo gydytoja, dirbusi vaikų vėžio centre, o Dave'as - buhalteris. Jie buvo dvidešimtųjų viduryje, neseniai vedę ir tikėjosi per artimiausius kelerius metus sukurti šeimą. Stacey grįžo namo per savo darbo savaitę ir pasitraukė iš vyro, vartodama kelias taures vyno, kol užmigo miegas.

Mūsų darbas kartu buvo sutelktas į per didelį Stacey identifikavimą su sutiktomis šeimomis, su vaikais, kuriuos ji gydė, ir jų sunkumus. Jai reikėjo palikti perdegimą, kad turėtų jėgų tęsti savo darbą.

Priimdama savęs priežiūros strategijas, ji suprato ribų nustatymo svarbą. Ji turėjo išmokti subrendusių perspektyvų ir ribų siekimo meno. Jai reikėjo pamatyti, kad nors ji labai rūpinosi savo pacientais ir jų šeimomis, ji ir tie, su kuriais dirbo, nebuvo prisirišę. Jie buvo atskiri žmonės.

Stacey taip pat reikėjo pažvelgti į savo pasirinktą darbą kitu nauju būdu: Nors ji pasirinko sritį, kurioje matė nuolatines kančias, ji taip pat suteikė milžiniškos vilties.

Pasinaudodama savęs priežiūros strategijomis ir savęs priežiūros perspektyvomis, Stacey sužinojo, kad tų žmonių, su kuriais ji dirbo ir darė viską, kad visą dieną, vizijas reikia palikti ligoninėje, kol ji grįš. Neturėdamas šio sugebėjimo ir noro taikyti savęs priežiūros strategijas, perdegimas padarytų ją bejėgę kaip gydytoją, žmoną ir būsimą mamą.

Dolly ir Steve'as: traumos poveikis

Dolly buvo namuose likusi žmona su dvynukais - berniuku ir mergaite. Amžius - 8 metai. Vaistininkas Steve'as stengėsi padėti žmonai susidoroti su didžiulėmis baimėmis, tačiau visos jo pastangos nepavyko. Vedęs 20 metų, nuolatinis mirčių dėl smurto, kuris skverbiasi į mūsų visuomenę, realybė paliko Dolly nuolatinį bejėgiškumo ir teroro jausmą. 'Jaučiu, kad šis smurtas iš tikrųjų vyksta su manimi, mano vyru, savo vaikais', - ji man verkė ir drebėjo per pirmąjį susitikimą. Nors žinau savo galva, taip nėra, jaučiu širdyje, kad taip yra “.

Tolesnis Dolly ir Steve'o gyvenimo supratimas parodė, kad taupymas ateičiai reiškia, kad ši šeima per visą savo santuoką niekada nebuvo atostogavusi. Šis modelis pasikeitė. Kiekvieną vasarą kurorte, kuris yra pagrįstas ir orientuotas į šeimą, yra dviejų savaičių paplūdimio atostogos. Be to, kiekvieną žiemą, per mokyklos pertrauką, šeima važiuoja į naują miestą, kurį kartu apžiūri. Šis kokybiškas savęs priežiūros laikas palengvino Dolly išsekimą ir suteikė jai racionalią perspektyvą bei įveikimo įgūdžius.

Cynthie ir Scottas: kaupti atsakomybę ir veiklą, kad išvengtumėte sutuoktinių tiesų

Kai Cynthie buvo magistrantė prestižiniame Anglijos universitete, ji susipažino su Skotu, kuris buvo gražus, žavus ir atsidūręs ant ribos, ką jis vėliau ir padarė. Niekada nepasitikėjusi savo moteriškumu, Cynthie džiaugėsi, kad toks gražus vyras jos pageidauja. Kai Scottas pasiūlė Cynthie sutikti, nepaisant abejonių dėl to, koks vyras ir tėvas būtų Scottas. Žinodami, kad jos tėvai nepritars šiai santuokai, Cynthie ir Scott pabėgo ir netrukus po to, kai pora atvyko į Ameriką pradėti savo vedybinio gyvenimo. Netrukus Cynthie sužinojo, kad jos nuogąstavimams turėjo būti suteikta kur kas daugiau svorio.

Nors ji sunkiai dirbo plėtodama savo rinkodaros karjerą, Skotas džiaugėsi, kad liko be darbo ir atviras kitiems seksualiniams santykiams. Visuotinė Cynthie baimė buvo ta, kad palikęs Scottas pasmerks ją vienišam, izoliuotam gyvenimui. Siekdama išvengti šių baimių ir augančios įtampos bei įžeidimų santykiuose su vyru, Cynthie prisiėmė vis daugiau profesinių pareigų.

Prisiimti daugiau atsakomybės profesinėje arenoje jai pasirodė viena efektyviausių savęs priežiūros strategijų.

Ji netgi pradėjo kitą ekonomikos magistro studijų programą. Per kelis mėnesius nuo šio sprendimo įvyko perdegimas ir Cynthie buvo nukreipta man gydytis. Po sunkaus darbo, kad suprastų ir išspręstų jos savigarbos ir pasitikėjimo trūkumą, Cynthie paprašė Scottą prisijungti prie jos terapijos. Jis atsisakė žemindamas jos bandymus spręsti akivaizdžias jų problemas. Po 6 mėnesių terapijos Cynthie suprato, kad slapstėsi nuo tiesų apie tai, kaip ji gyveno. Ji žinojo, kad geriausia savęs priežiūra, kurią gali sau suteikti, yra skyrybos, ir ji laikėsi vienos svarbiausių savęs priežiūros strategijų.

Dalintis: