Kaip susitvarkyti su nusivylimu santykiuose?

Šiame straipsnyje

• Kasdienis gyvenimo chaosas daro neigiamą įtaką mūsų santykiams
• Stresuodami prarandame galią suvokti tai, ką patiriame
• 5 minučių savęs meditacija, siekiant įveikti šiuos savarankiškus trūkumus
• 5 minučių savęs hipnozė

Mes visi žinome, kad santykiai neišvengiamai veda mus per daugybę emocijų, o kiekvienam aukštumui galiausiai seka žemumas. Santykiai yra kalneliai, niekada neužsibūnantys kalno viršūnėje ar apačioje pakankamai ilgai, kad būtų išlaikytas bet koks nuoseklumas. Jei kas nors skaito tą teiginį ir nesutinka, prašau pasidalinti savo paslaptimi su likusiu pasauliu, nes visiems kitiems tai yra neišvengiama realybė dalintis savo gyvenimu su kitu asmeniu.

Kasdienis gyvenimo chaosas daro neigiamą įtaką mūsų santykiams

Šiuolaikinis pasaulis juda tokiu tempu, kokio mes nesame evoliucionavę pakankamai greitai, kad kompensuotume. Mes nuolat judame tokiu greičiu, kokio mūsų protas neturi galimybės visiškai apdoroti. Kasdien susidūrus su tokiu greičiu, dažniausiai lieka nevaldomi nusivylimo, pykčio, streso, sumišimo ir nerimo jausmai, kurie nesąmoningai turi galią tiesiogiai paveikti žmogaus santykius su artimiausiais. Tai atsitinka nesuprantant kilmės ir paprastai sukelia konfliktus ir konfrontaciją. Mums pasisekė, kad yra pratimų, kuriais galime užsiimti, kurie gali padėti sulėtinti pasaulio, kuriame gyvename, tempą, tuo pačiu suteikdami įgūdžių įveikti šiuos neigiamus jausmus, kurie mums lieka kaip šalutinis kasdienio chaoso poveikis.

Stresuodami prarandame galią suvokti tai, ką patiriame

Mūsų smegenys dirba 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, 365 dienas per metus. Smegenys nenustoja veikti net miegodamos, todėl amžinai be poilsio atlieka savo pareigas prieš mūsų protą ir kūną. Pagrindinė jūsų smegenų funkcija yra jus apsaugoti, o mūsų pirminiai instinktai dažniausiai nukreipia mūsų reakcijas, suvokimą, mintis ir įsitikinimus. Atsižvelgiant į tai, kad mūsų pirmykščiai instinktai buvo įsišakniję nuo pat žmogaus aušros, šie instinktai dažnai yra pasenę ir negali atsilikti nuo pasaulio, kuris keičiasi taip greitai, kad dažnai neatpažįstamas kiekvieną dieną. Kai supažindinama su dirgikliais arba suveikia mūsų aplinkos veiksniai, mintys pirmiausia keliauja į priekinę ir prefrontinę žievę. Jei jūsų „žmogaus ar modernizuotos“ smegenys nežino, kaip reaguoti, jūsų „urvinio žmogaus ar pirmykštės“ smegenys ima viršų ir bando tai kompensuoti išleisdamos streso hormonus (kortizolį, adrenaliną) į kraują.

Šie hormonai, užuot padėję smegenims, yra linkę pasireikšti tokiais simptomais kaip dusulys, pyktis, nerimas, baimė, dezorientacija, sumišimas ir daugybė kitų reakcijų, kurios paprastai sukelia neigiamų pasekmių. Kitaip tariant, kai tik įsijungia, prasideda žemyn nukreipta spiralė, lėtai traukianti mūsų mintis į nežinomą bedugnę, kur mes neturime galios iš tikrųjų suvokti tai, ką išgyvename. Atsižvelgiant į nenutrūkstamą proto ir kūno ryšį, kai smegenys yra šioje bedugnėje, kūnas reaguoja koordinuotai, sukeldamas skausmus, skausmus, nuovargį ir daugelį kitų sekinančių būklių.

5 minučių savęs meditacija, siekiant įveikti šiuos savarankiškus trūkumus

Jei tai skamba pažįstamai, tada jūs iš tikrųjų esate žmogus. Sveikiname! Geros naujienos yra tai, kad yra žingsnių, kuriais galima atsikratyti šių savarankiškų kliūčių ir padėti išlaikyti pusiausvyrą neramiuose vandenyse. Čia yra keletas gana lengvų 5 minučių pratimų, kuriuos kiekvienas gali padaryti, kad užgniaužtų siautulingus gaisrus, neišvengiamai įsižiebiančius mūsų protu, kad mus apsaugotų.

Šios 5 minučių savęs meditacijos / hipnozė veikia, nes jos tiesiogiai nukreiptos į labai specifinę jūsų smegenų sritį. Ši sritis vadinama Nucleus Accumbens. Tai labai maža smegenų sritis, tačiau ji turi stiprų ryšį su fizine žmogaus sveikata ir savijauta. Ši smegenų sritis yra atsakinga už produkcijos saugojimą ir visų „gerai jaučiasi“ hormonų (serotonino, dopamino) išsiskyrimą. Iš esmės tai yra priežastis, dėl kurios apskritai turime gerus jausmus.

Reguliariai praktikuodami šiuos 5 minučių pratimus, jūs neabejotinai atpažinsite jų teigiamą poveikį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Jie yra tarsi super maistas pasąmonei, užtikrinant, kad jis veiktų taip, kad būtų naudingas ir kūnui, ir sąmoningam protui.

5 minučių savęs hipnozė

Tai yra paprastas 5 minučių pratimas, skirtas suteikti transformacijos ramybės ir atsipalaidavimo pojūtį. Tinkamai atlikus šį pratimą, organizmas prilygsta ir turi tą patį poveikį kaip ir 5 valandų miegas. Nereikia nė sakyti, kad tai yra galinga technika ir vertinga priemonė turėti arsenale.

Pastaba: nedarykite šio pratimo vairuodami ar valdydami sunkiąsias mašinas. Tai griežtai saviugdos pratimai, skirti mokyti ir nukreipti jūsų kelią į savęs tobulinimą. Tai nėra medikų patarimas. Jei turite kokių nors medicininių problemų, nedelsdami susisiekite su savo gydytoju. Pagrindinis šio pratimo tikslas yra susisiekti su savo vidine veikla ir savo ruožtu geriau suvokti savo išorinę aplinką.

Laikykitės šių nurodymų -

Pradedu skaičiuodama save, naudodama savo mintis, kad pradėčiau procesą, žengdama kiekvieną žingsnį taip lėtai, kiek reikia norimam rezultatui pasiekti. Suprantu, kad nereikia skubėti.

5) Aš žinau savo aplinką ir aplinką. Aš žinau ir naudoju visus 5 jutimus. Užuodžiu orą, jaučiu aplinką, girdžiu aplinką, matau aplinkinį pasaulį ir ragauju burnos vidų.

4) Aš nejaučiu savo fizinio kūno padėties (sėdžiu, stoviu, guliu), o aš visiškai atpalaiduoju kiekvieną raumenį po vieną kūno dalį. Pradedu nuo kojų ir sistemingai dirbu link galvos.

3) Jaučiu savo kvėpavimo modelį ir tai suteikia man ramybės jausmą, nes jis yra ritmiškas ir sinkopuotas (Įeina ir išeina, giliai ir lėtai, kvėpuoja skrandžiu).

2) Jaučiu, kad mano vokai sunkėja (taip pat jaučiu, kaip juslės skandina mane supantį pasaulį ir pamažu atsipalaiduoja su likusiu kūnu). Aš radau savo centrą ir tai yra puikus pabėgimas nuo visko, kuo užsiimu už šios ypatingos vietos ribų.

1) Mano vokai užsimerkia, nes noriu visiškai atsipalaiduoti ir paskęsti ramybėje. Noriu visiškai pasinerti ir palikti išorinį pasaulį.

0) Aš giliai miegu.

Aš tyliu 5 minutes; Aš visiškai nekalbu, neklausau ir nieko nedarau. Vos 5 minutės visiška tyla ir aiškus protas.

Kai būsiu pasirengęs sugalvoti, pradedu save skaičiuoti. Ramiai, švelniai ir lėtai atsikelti (vis tiek raminančiu, tyčiniu kvėpavimo ciklu: įeiti ir išeiti, giliai ir lėtai, kvėpuoti naudojant skrandį)

1) Aš einu lėtai, ramiai ir švelniai (aš neskubu ir neskubinu šio žingsnio)

2) Leidžiu sau vėl giliai miegoti, kiek man patinka, kiek noriu

3) Aš pradėjau grįžti ramybę, žinodamas, kad naudosiu tą ramybę, kad perneščiau mane į priekį per dieną po šio pratimo

4) giliai įkvepiu ir paleidžiu

5) Aš atmerkiu akis, labai budri ir jaučiuosi puikiai

Galutinis paėmimas

Šį pratimą galite pakartoti tiek kartų, kiek norėtumėte dienos metu. Pasidalinkite ja su pasauliu, nes kai dalijatės, tai reiškia, kad jums rūpi. Visada likite nuostabus ir nuostabus.

Dalintis: