Emocinio artumo ugdymo pratimai

Pusiausvyros tarp gyvenimo ir santykių paieška gali kelti įtampą. Poroms šią pusiausvyrą apsunkina vaikai, darbai ir suaugusiųjų pareigos. Labai svarbu palaikyti fizinį ryšį su partneriu; seksas ir seksualinis kontaktas yra svarbūs santykių ar santuokos sveikatai. Tačiau yra akivaizdus skirtumas tarp fizinio kontakto ir intymumo. Jei jums trūksta emocinio ryšio su savo partneriu, jūs nesate vienišas. Daugelis porų ir toliau fiziškai traukia viena kitą, tačiau susiduria su sunkumais užmegzti ryšį dėl emocinio artumo stokos. Jei esate tas, kuris tiki, kad jūsų santykiai neturi emocinio ryšio, išbandykite šiuos šešis pratimus, kad suteiktumėte jiems postūmį.

1. Septyni įkvėpimai

Šis konkretus pratimas kai kurioms poroms gali atrodyti šiek tiek nepatogus. Tam reikia saikingo susikaupimo ir sugebėjimo ramiai pasėdėti keletą minučių. Pradėkite atsisėdę prieš savo partnerį; galite pasirinkti sėdėti ant grindų, lovos ar kėdžių. Kai jums bus patogu, laikykitės rankų, užmerkite akis ir palenkite į priekį, leisdami liesti tik kaktą. Vieningai įkvėpkite. Gali prireikti dviejų ar trijų įkvėpimų, kad būtumėte sinchronizuoti vienas su kitu, tačiau netrukus atsidursite atsipalaidavę ir kvėpuosite vieningai su savo partneriu. Kartu įkvėpkite bent septynis kartus; nedvejodami sėdėkite ilgesnį laiką, jei abu mėgaujatės vienatve ir ryšiu. Jei tai daroma prieš miegą, ši veikla taip pat gali skatinti ramybės ir saugumo jausmą prieš miegą.

2. Žvilgsnis

Panašiai kaip ir ankstesniame pratime, „žvilgsnis“ gali atrodyti gana nepatogus partneriams, kurie dažnai nesiliečia į akių kontaktą. Kaip ir pirmosios veiklos metu, sėdėkite vienas priešais kitą patogioje padėtyje. Galite paliesti, bet įsitikinkite, kad tai nėra seksualinio pobūdžio. Jei dar niekada nedarėte šios veiklos, nustatykite laikmatį dviem minutėms. Jei dažnai užsiimate šia veikla, gali būti tikslinga pailginti laiką. Įjunkite laikmatį ir pažvelkite tiesiai į savo partnerio akis. Nekalbėkite ir aktyviai nelieskite vienas kito. Paprasčiausiai pažvelkite į savo partnerį į akis, kol išgirsite laikmačio garsą. Galite pasirinkti kalbėti apie tai, ką pajutote užsiėmimo metu, arba jums patiks tiesiog pabūti kartu su partneriu baigus pratimą.

3. Pokalbinis ryšys

Greitas ir paprastas būdas praktikuoti emocinį artumą yra praleisti pirmas trisdešimt minučių, kai esate kartu namuose, kalbėdami apie dieną. Kiekvienam partneriui per šias minutes turėtų būti suteikta pakankamai laiko kalbėtis; pakalbėkite apie tai, kas sekėsi gerai, kas jus nuvylė, kas jums patiko, ir apie visus emocinius atsakymus į įvykius dienos metu. Skirdami laiko visa tai pasidalinti su savo partneriu, galite skatinti pasitikėjimą ir saugumo jausmą. Daugelis porų įsitraukia į kasdienę veiklą ir pamiršta pasidalinti savo gyvenimu su savo partneriais - sąmoningai vertinkite savo laiką kartu ir išnaudokite tas pirmąsias trisdešimt minučių.

4. Prisiminti palietus

Grįžimas prie savo santykių šaknų ir fizinis ryšys gali būti gaivus santykiams, kuriems trūksta artumo. Atsisėskite šalia partnerio arba šalia jo. Sudėkite rankas ir užsimerkite. Kelias minutes skirkite laiko, kad pajustumėte partnerio rankas ir „pamatytumėte“ kiekvieną detalę. Skubėdami kasdienės veiklos, poros dažnai pamiršta mažas detales, dėl kurių santykiai tampa nepakartojami. Galite pasirinkti užsiimti šia veikla paliesdami kitas savo partnerio kūno dalis; stenkitės neužsiimti seksualiniais prisilietimais (nors ši veikla tikrai gali sukelti fizinį artumą!). Įsiminkite savo partnerio duomenis; tada pratinkis įsiminti ir jų vidines savybes bei bruožus.

5. „5 dalykai & hellip;“

Ar išbandėte pokalbio ryšio veiklą ir neatrodate apie ką kalbėti? Išbandykite „5 dalykai & hellip;“ metodas! Paeiliui rinkitės temą, o gal įdėkite keletą temų į stiklainį, kad gautumėte, kai pokalbis nuobodus. Pavyzdžiui, galite pasirinkti „5 dalykai, kurie šiandien privertė mane nusišypsoti“ arba „5 dalykai, kuriuos aš norėčiau daryti be sėdėjimo darbe“. Ši konkreti veikla gali padėti pagyvinti pokalbį tarp partnerių ir galbūt netgi suteikti jums įžvalgų apie interesus ar savybes, kurių dar nežinojote!

6. Apkabink, kaip nėra rytojaus

Galiausiai nėra nieko geresnio už gerą, senamadišką apkabinimą. Tai galima suplanuoti arba padaryti atsitiktinai; tiesiog apkabink ir apkabink stipriai! Nepaleiskite kelių minučių; kartu keletą kartų giliai įkvėpkite. Įsiminkite savo partnerio jausmą prieš jus; jausti jo ar jos šilumą. Naudokite savo penkis pojūčius - regėjimą, uoslę, skonį, prisilietimą ir klausą -, kad apgaubtumėte save mylimojo akivaizdoje. Emocinį artumą ir jautrumą gali padidinti ne kas kitas, o tik nuoširdus ir nuoširdus apkabinimas!

Dalintis: