10 sveikų žingsnių norint nustatyti bendrai priklausomą santykį

Šiame straipsnyje

• Abejokite savo ketinimais
• Išmokite atpažinti savo jausmus
• Praktikuokite leisti laiką vieni
• Pasilenkite į diskomfortą
• Praktika priimti sprendimus
• Palikite vietos konfrontacijai
• Prašyti pagalbos
• Išmokite pasakyti „Ne“
• Stebėkite save mylimojo akimis
• Surask savo balsą

Nors tai yra sveikų santykių ženklas, leidžiantis partneriui palaikyti jus fiziškai, protiškai ir emociškai, potvynis greitai tampa nesveikas, kai atsijungiame nuo savo sugebėjimo palaikyti save ir kovojame įveikdami bendrinę priklausomybę.

Bendrai priklausomi santykiai reiškia nesveiką poreikį ir prisirišimą.

Kad meilės ryšys išliktų ir klestėtų, labai svarbu pakeisti priklausomus santykius, nustoti sugadinti savo poreikius ir savivertės jausmą ir grįžti į tolygų kilį su savo partneriu.

Tie patys modeliai, kurie skatina prisirišimą ir ryšį, kai jie yra perdėti, taip pat paskatina mus būti emociškai įkaitus savo santykiuose.

Štai tada žmogus pradeda ieškoti pagalbos dėl priklausomybės santykiuose ir pertraukia priklausomybės santykių ciklą.

Pagal ekspertai bendrosios priklausomybės santykiuose tema , santykių išgydymas nuo bendros priklausomybės tampa sunkiu procesu, tarsi negydomas, laikui bėgant jis dar blogėja.

Mums belieka grumtis su klausimais, „kaip įveikti priklausomybę nuo namų?“, Ieškome skirtingų būdų, kurie pasiūlytų bendrosios priklausomybės pagalbą, kad galėtume pakeisti priklausomus santykius ir nepamiršti savęs.

Maišant du gyvenimus, yra tariami ir neišreikšti susitarimai, kaip tai vyksta, ir, kol dar nežinai, gali atrodyti, kad vieną gyvenimą palaiko du žmonės.

Taip pat žiūrėkite tai:

Jei atsidūrėte šiuose bendro priklausomybės modeliuose, pateikite dešimt būdų, kaip atkurti sveikas ribas ir užmegzti bendro pobūdžio santykius.

10 patarimų, kaip įveikti tarpusavio priklausomybę santykiuose

1. Suabejokite savo ketinimais

Bendrosios priklausomybės modeliuose dažnai pasiklydome sprendimų priėmimas santykių viduje. Paklauskite savęs, ar jūsų ketinimai labiau naudingi jūsų ar partnerio labui.

Kai atsidursime nuolat keliame savo partnerio norus ir poreikius į priekį , mes labiau linkę apleisti save ir kurti nepasitenkinimą savo partneriu.

Mūsų elgesio ketinimų supratimas leidžia mums tai padaryti elkitės iš įgalinimo vietos, o ne reaguokite į suvokiamus mūsų partnerio jausmus.

2. Išmokite nustatyti savo jausmus

Viena iš dažniausiai pasitaikančių priklausomybės dinamikų yra per didelis tapatinimasis su partnerio jausmais ir nepakankamas identifikavimas su mūsų pačių jausmais. . Jausmai teikia daug informacijos ir patarimų.

Taigi, jei nuolat skiriame daugiau dėmesio savo partnerio jausmams, veikiausiai veikiame labiau tarnaujantys ir dėmesingi jiems, nepaisant mūsų pačių emocijų.

Kuo daugiau galime atpažinti savo jausmus, tuo labiau galime pradėti tenkinti savo poreikius ir užmegzti tarpusavio santykius.

3. Pratinkite leisti laiką vieni

Bendrosios priklausomybės modeliai pradeda formuotis, kai mes pradedame naudoti kitus žmones kaip būdą valdyti savo diskomfortą ir emocijas.

Mums ne tik reikia ramaus laiko ir erdvės emocijoms nustatyti, bet ir vienas praleistas laikas taip pat reikalingas ugdant pasitikėjimą, kad galime pasirūpinti savimi ir savo emocijomis.

Kaip ir bet kokie santykiai, laikui bėgant atsiranda pasitikėjimas ir mūsų santykiai su savimi nesiskiria. Duokite sau laiko pažinti save už santykių ribų.

4. Pasilenkite į diskomfortą

Kaip žmonės, esame priversti išvengti skausmo ir diskomforto, kuris mus taip pat veda į gana kūrybingus pabėgimo modelius.

Tačiau nors žmonės yra skirti išvengti skausmo, žmogaus patirtis yra užprogramuota jį įtraukti.

Kalbant apie priklausomybę nuo bendro pobūdžio, mes galime pabandyti kontroliuoti savo patirtį, išvengdami nepatogios ir nepatogios, pernelyg daug dėmesio skirdami rūpinimasis mūsų partneriu .

Senas posakis: „jei tau viskas gerai, man viskas gerai“.

Kol sužinosime, kad turime pajėgumų ir pajėgumų valdyti nemalonius dalykus, mes ir toliau atsidursime tokiuose vengimo modeliuose.

5. Praktika priimant sprendimus

Kai prarandame dalelę savęs santykiuose, prarandame ir sugebėjimą išsakyti savo norus ir poreikius.

Leiskite sau galimybę praktikuoti priimant sprendimus.

• Pavadinkite restoraną, į kurį norite eiti vakarieniauti.
• Pasakykite „ne“ naujausiam kvietimui.

Suteikdami sau galimybę priimti tokius sprendimus įgysite daugiau supratimo apie save ir daugiau pasitikėjimo savo galimybe naudoti savo balsą.

6. Palikite vietos konfrontacijai

Bendrosios priklausomybės modeliuose yra atitikties tema, kad būtų išvengta konfrontacijos. Mes galime tapti pernelyg patenkinti partnerio mintimis, kad nekiltų nesutarimų, kurie gali būti nepatogūs.

Tai gali būti ne tik nesveika, bet ir neįtikėtinai nerealu.

Dviejų santykiuose susibūrusių žmonių nuomonės skirtingos.

Suteikę sau leidimą nesutikti, jūs suteikiate galimybę pranešti partneriui apie jus ir suteikia galimybę jūsų santykiams išmokti bendrauti .

Nors priešprieša, galbūt ir nemaloni, yra svarbus santykių palaikymo aspektas.

7. Paprašykite pagalbos

Nors bendro priklausomybės modeliai dažnai gali atrodyti kaip pernelyg didelis pasitikėjimas kitais, retai tenka išgirsti tvirtų paramos prašymų.

Bendra priklausomybė atsiranda, kai mes manipuliuojame partneriais veikti tam tikru būdu, tyčia nepareiškiant mūsų poreikių ar norų. Tačiau tai ne iš piktavališkų ketinimų vietos, bet labiau iš poreikio palengvinti norimą rezultatą.

Norint tai nutraukti pasyvus bendravimo modelis, skatinantis savarankiškumą , pirmiausia turime praktikuoti pagalbos prašymą.

Pradėkite nuo mažo, kiek jums gali prireikti, galbūt paprašykite savo mylimojo perduoti jums servetėlę, kad išsiugdytumėte įprotį atvirai leisti girdėti paramos prašymus.

8. Išmokite pasakyti „Ne“

Atmetimo baimė yra viena iš labiausiai paplitusių baimių, nulemiančių bendrinės priklausomybės modelius.

Bijodami atmetimo bendro pobūdžio santykiuose galime sukurti pasakojimą, kad, norėdami išlaikyti santykio vertę, turime atlikti tam tikrą vaidmenį. Tai leidžia mums sakyti „taip“, kad išlaikytume tą vaidmenį, nepaisant mūsų pačių poreikių.

Jei santykiuose sunku pasakyti „ne“, „taip“ visada pakenks.

Teigiant sveikas ribas reikia išplėsti mūsų vaidmenį santykiuose.

9. Stebėkite save mylimojo akimis

Kaip jaustumėtės, jei jūsų artimiausias draugas, vaikas ar mylimasis būtų jūsų santykiuose?

Šis klausimas dažnai leidžia puikiai suprasti jūsų santykių modelius, kurie jums nebetarnauja.

Jei nekenčiate, kad kažkas jums rūpi užimti jūsų vaidmenį santykiuose, kas skatina jus vaidinti tą vaidmenį

• Ko tikėtumėtės savo mylimam žmogui?
• Kaip galėtumėte dirbti, kad tai rastumėte sau?

Leiskite sau tikėtis to paties, kaip ir jūs, kurie jums rūpi.

10. Suraskite savo balsą

Retai santykiai sulauks penkiasdešimt / penkiasdešimt takoskyrų, tačiau bendrosios priklausomybės modeliai kurstomi, kai vienas partneris nuolat priima mažiauerdvė santykiuose.

Kuo daugiau vietos leisite sau užimti santykiuose, tuo daugiau jūs taip pat duosite sau leidimą naudoti savo balsą ir pasisakyti už savo poreikius.

Suteikite savo partneriui galimybę geriau pažinti jus, išgirdę savo balsą. Skirtingai nuo bendro pobūdžio santykių, sveiki santykiai yra pakankamai lankstūs, kad suteiktų vietos abiem partneriams.

Dalintis: